많은 사람들과 마찬가지로 부정적인 생각에 집착하는 경향이 있다면 심리 치료사이자 불교 수행자인 David Altman이 제안한 오래된 단순하지만 효과적인 방법을 시도해야 합니다.
좋든 싫든 우리 모두는 때때로 부정적인 생각에 사로잡힙니다. 내면의 목소리가 갑자기 우리에게 우리가 충분히 똑똑하지 않거나, 충분히 성공하지 못하거나, 그렇게 되어야 한다고 말하기 시작합니다. …
이러한 생각을 도피하거나 부정하는 것은 너무 많은 에너지를 필요로 합니다. 당신은 그들과 무한한 정신적 전쟁을 벌일 수 있지만, 결국 그들은 돌아올 것이고, 훨씬 더 불쾌하고 방해가 될 것입니다.
심리 치료사이자 전 불교 승려인 도널드 알트만(Donald Altman)은 우리가 서양인이 직면하는 가장 일반적인 문제를 다루기 위해 동양의 마음챙김 수련을 사용하는 데 도움이 되는 여러 베스트셀러 책을 저술했습니다.
특히 그는 '좋은 옛 주짓수' 전략을 적용해 단순한 행동으로 부정적인 생각을 뒤집는 것을 제안한다. 이 정신적 훈련은 감사라는 한 단어로 요약될 수 있습니다.
"그 단어가 당신을 졸리게 한다면, 당신을 놀라게 할 수 있는 연구 데이터를 제공하겠습니다."라고 Altman은 씁니다.
이 연구는 감사의 규칙적인 연습이 매우 효과적이며 다음과 같은 결과를 가져온다는 것을 보여주었습니다.
- 삶의 만족도를 높이고,
- 개인 목표 달성을 향한 진전이 있고,
- 스트레스 수준이 감소하고 우울한 기분이 덜 두드러지며,
- 젊은 사람들은 주의력, 열정, 인내 및 집중 능력을 향상시키고,
- 사회적 접촉을 유지하는 것이 더 쉬워지고, 다른 사람들을 돕고 지원하려는 의지가 증가하며,
- 관심과 성공 측정의 초점이 물질적 가치에서 영적 가치로 옮겨지고 다른 사람의 부러움의 수준이 감소합니다.
- 좋은 기분이 더 오래 지속되고, 다른 사람들과의 유대감이 있고, 삶에 대한 전망이 더 낙관적이며,
- 신경근 질환 환자의 경우 수면의 질과 지속 시간이 향상됩니다.
제리의 이야기
Altman은 이 모든 결과를 빙산의 일각이라고 부릅니다. 감사 연습의 긍정적인 효과에 대해 이야기하면서 치료사는 그의 고객인 Jerry의 예를 사용합니다.
Jerry는 어려운 가족 상황을 가지고 있었습니다. 그의 할아버지는 정기적으로 정신 병원에 입원했고 그의 어머니는 심각한 우울증 진단을 받았습니다. 이것은 Jerry의 감정과 자신에 대한 범주적인 설명에 영향을 미칠 수 밖에 없습니다. «저는 유전적인 우울증 경향이 있으며 이에 대해 제가 할 수 있는 일은 없습니다.»
치료사는 Jerry에게 매일 감사하는 연습을 제안했고 잠시 후 두 사람은 모두 그 사람의 마음과 삶에 중요한 긍정적인 변화를 기록했으며, 이는 결국 삶의 사건에 대한 그의 인식과 태도 변화의 초석이 되었습니다.
Altman은 고객이 "예, 우울한 기간이 있지만 감사를 실천함으로써 우울증에 대처하는 방법을 알고 있습니다."라고 말한 날을 회상합니다. 이 말에는 전보다 훨씬 더 자신감과 낙관이 있었고, 이러한 긍정적인 역동성은 대부분 습득한 감사의 기술 덕분에 가능했습니다.
마음챙김 주의 연습
감사를 실천하는 것은 매우 구체적인 방식으로 우리의 주의를 훈련시킵니다. 예를 들어, 우리는 종종 자신을 다른 사람과 비교하면서 삶에서 누락되거나 잘못되고 있는 것에 집중합니다. 그러나 우리에게 일어나고 있거나 우리를 둘러싸고 있는 선하고 아름다운 쪽으로 주의를 돌리는 것은 우리의 힘에 달려 있습니다.
왜 그렇게 중요합니까? 우리가 감사할 수 있는 것을 알아차림으로써 우리는 삶과 상황에 대해 다른 접근 방식을 키울 수 있습니다. 결과적으로 이것은 생각과 행동의 방향을 바꿀 뿐만 아니라 미래를 위한 지지적이고 삶을 긍정하는 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
지금 여기에 머물러
우리는 인터넷 서핑, 스포츠 프로그램 시청, 엔터테인먼트 TV 쇼 등 기다리는 데 많은 시간을 보내는 데 익숙합니다. 감사는 적극적인 참여가 필요하기 때문에 문자 그대로 우리를 현재 순간으로 몰아넣습니다. 우리가 감사하다고 말할 수 있는 것을 느끼려면 지금 이 순간에 있어야 합니다.
이것은 현실과의 더 강한 연결의 느낌과 우리 행동의 결과에 대한 낙관적인 견해를 제공합니다. 감사는 우리가 긍정적인 것에 집중하기 때문에 회복력을 구축하는 데 도움이 됩니다.
감사를 실천하는 세 가지 쉬운 방법
이 관행에 관심이 있는 사람들을 위해 Donald Altman은 매우 구체적인 권장 사항을 제공합니다.
1. 지금 당신이 감사하는 것을 깨닫고 분명히 표현하십시오. 예: «나는 _____ 때문에 _____에 감사합니다.» 감사의 이유에 대해 생각하면 이 주제를 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다.
2. 오늘의 감사의 목록을 만드십시오. "고마워요"라고 적힌 머그잔을 준비하고 이 느낌을 인식할 때마다 그 안에 동전을 넣습니다. 또는 감사의 말을 전하고 싶은 내용을 작은 종이에 몇 마디 적습니다. 주말에 돼지 저금통을 확인하고 얼마나 많은 감사가 축적되었는지 확인하십시오.
3. 당신의 감정을 다른 사람들과 나누십시오. 그들에게 그 실천과 오늘 감사한 일에 대해 이야기하십시오. 이것은 다른 사람들과의 관계를 강화하는 좋은 방법입니다.
일주일 내내 이것을 하되 다른 날에 같은 감사를 반복하지 마십시오. 의식적인 주의를 긍정적인 방향으로 돌리면 삶에 감사하다고 말하고 싶은 것이 얼마나 많은지 알게 될 것입니다.