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이 기사에서 논의된 설탕 갈망의 개별적 또는 집단적 원인이 있습니다. 각 항목을 살펴보고 해당 정보가 귀하의 식단이나 생활 방식과 관련이 있는지 확인하십시오. 설탕 갈망을 줄이는 데 엄청난 노력이나 의지가 필요하지 않습니다.. 설탕에 대한 갈망을 일으키는 생리학적 요인과 기타 요인을 인식하면 그러한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 짠 음식과 짠 음식 줄이기
천연 공급원의 식이 소금(천일 건조 바다 소금에 대해 이야기하고 있음)의 필요성은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 소금 부족은 피로를 유발하고 과식을 자극하며 동물성 단백질에 대한 욕구를 자극할 수 있습니다. 그러나 양질의 천일염, 된장, 다마리 간장, 천연 절임이 있기 때문에 적당한 양을 넘기기가 쉽습니다. 단 음식에 대한 갈증과 욕구는 식단에서 염분 과다의 가장 분명한 지표입니다.
2. 동물성 단백질의 양 줄이기
미국 대중은 오랫동안 "네 가지 필수 요소"라는 개념과 동물성 단백질이 식단의 필수 요소라는 신화에 빠져 있었습니다. 감자와 고기를 주식으로 삼는 철학은 연구 결과에 따라 재검토될 필요가 있습니다. 과도한 동물성 단백질은 결장암과 전립선암을 유발할 수 있습니다.. 감자와 고기가 식단의 필수품인 경우 2인분 크기를 줄이고(4-XNUMX온스로) 이러한 음식을 매일보다는 일주일에 XNUMX-XNUMX회(최대) 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 음식의 양 줄이기
과식은 피로와 무기력으로 이어집니다. 이 상태에서 커피와 설탕과 같은 각성제는 더 매력적입니다. 더 자주 먹으면 최소한의 노력으로 과식을 물리치는 데 도움이 됩니다.
4. 하루 종일 더 자주 먹는다.
식사 사이의 긴 간격은 설탕 갈망, 특히 저녁에 설탕을 먹고 싶은 욕구의 가장 흔한 원인입니다. 불규칙하게 먹으면 포도당으로 혈액이 포화되지 않습니다.. 혈당이 떨어지고 마침내 음식을 먹기 시작하면 설탕에 대한 강한 갈망이 생깁니다. 불규칙한 식사는 또한 과식으로 이어지고 설탕 대체물로 지방이 필요합니다. 식사 간격은 3,5~4시간을 넘지 않아야 합니다.
5. 자기 직전에 먹지 않는다
몸이 휴식이 필요한 시간에 음식을 소화하고 있다면 더 많은 수면과 더 많은 꿈이 필요하며 깨어 있고 상쾌하게 일어나기가 더 어려울 것입니다. 좋은 깊은 잠은 낮에 각성의 기초입니다. 자기 전에 음식을 먹으면 잠에서 깨기 어렵고 아침에 설탕이나 카페인 자극이 필요합니다. 저녁 식사, 취침 2,5~3시간 전은 가볍게 해야 합니다..
6. 설탕 끊기
그러나 이 생각은 명백해 보일 수 있지만, 계속해서 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 떨어지고 더 많은 설탕이 필요하게 되므로 주기가 계속됩니다. 과일에는 단순당이 포함되어 있지만, 설탕 대신 과일로 바꾸는 것이 좋은 첫 단계입니다.. 섬유질이 혈당 상승을 늦추기 때문에 과일 껍질도 먹어야 합니다.
7. 적당하지만 규칙적인 운동이 필요하다
매일의 유산소 운동은 혈액 순환을 증가시키고 의지력을 발달시킵니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅 및 기타 운동은 자연스럽게 설탕의 영향에 대한 민감도를 높입니다. 일주일에 최소 5회, 20~30분 동안 즐거운 운동을 하십시오. 그들을 즐기십시오. 지루한 작업일 필요는 없습니다.
8. 천연 전체 복합 탄수화물을 늘리십시오.
일일 식단에 통곡물(현미, 귀리, 기장 등), 채소(뿌리, 호박, 양배추 등의 녹색 잎이 많은 둥근 채소)가 신체의 주요 연료 공급원으로 포함되어 있다면, 설탕에 대한 욕구는 자동으로 감소합니다. 당근, 삶은 양파, 옥수수, 양배추, 양방 풀 나물, 호박 등과 같은 단 야채는 식단에서 천연 설탕의 공급원이 될 수 있습니다. 식단에 해초(해초) 포함혈액에 미네랄이 풍부하기 때문입니다.
9. 감정을 억제하지 마십시오
이것은 당신에게서 일어나는 모든 감정을 보여야 한다는 의미가 아닙니다. 가장 중요한 감정만 당신에게 큰 의미가 있는 사람들에게만 보여주어야 합니다. 음식 갈망, 특히 과자는 감정을 익사시키는 편리한 방법입니다.일종의 진통제. 설탕은 감각적 쾌락의 원천이 될 수 있으며 정신적 문제와 스트레스로부터 일시적인 완화를 제공합니다. 그러나 과자는 에너지 수준을 낮추고 정신적 명료함을 방해하여 궁극적으로 정서적 문제에 대처하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
10. "심리적 도발자"에 대한 경계
음식과 관련된 강력한 심리적 연관성이 많이 있습니다. 친척, 영화 관람 의례 여행, 친숙한 식당, 어린 시절 습관 등에 관해서는 경계를 늦추지 마십시오.