어려운 이혼에서 살아남는 방법: 5가지 팁

“배우자와의 관계가 어려웠다면 이혼이 당신에게 구원이 되기를 바랄 가능성이 가장 큽니다. 따라서 이혼 과정에 수반되는 스트레스 수준은 당신에게 놀라운 일이 될 것입니다.”라고 캘리포니아 가족 치료사 Krysta Dancy는 말합니다. 당신은 완전히 지칠 것이고 불안과 우울증으로 고통받을 것입니다.

"당신은 결정의 정확성을 의심하기 시작할 것입니다." 가족 치료사 Amy Broz는 말합니다. 종종 이것은 결혼 생활에서의 가정 폭력의 결과입니다. 에이미 브로즈(Amy Broz)는 “내 고객들이 결혼 생활 중 배우자로부터 신체적, 심리적, 정서적 학대를 경험했기 때문에 이혼이 어렵다고 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다.

이혼이 우리의 삶을 송두리째 뒤흔들 때 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 다음은 Christa Dancy와 Amy Broz의 XNUMX가지 팁입니다.

1. "이혼 없는 지역" 만들기

이혼에 지속적인 관심이 필요하다고 생각하십니까? 아니면 항상 깨어 있어야 한다고 느끼십니까? "많은 사람들은 논쟁이 전 배우자에게 일종의 도덕적 승리를 가져다줄 것이라고 생각하기 때문에 논쟁을 피하는 것을 두려워합니다."라고 Christa Dancy는 말합니다.

그 위에 (현대 기술 덕분에) 끝없는 이메일과 문자 메시지가 있습니다. 끊임없이 연결되면 긴장을 푸는 것이 불가능합니다. 이러한 이유로 Dancy에 따르면 "이혼은 인생 전체를 소비합니다." 당신이 끊임없이 스트레스와 불안에 시달리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

건강한 한계를 설정하는 것이 중요합니다. "이 사람이 당신의 삶에 덜 영향을 미치기 위해 이혼하는 것, 기억하십니까? 전 배우자와 끊임없이 갈등을 겪으면서 그와 계속 관계를 유지하게 됩니다.”라고 Christa Dancy는 말합니다.

"이혼 금지 지역"은 실제로 무엇을 의미합니까? Dancy는 이혼 문제를 처리할 특정 시간을 따로 떼어 두라고 조언합니다. 이 시간이 필요한 작업을 위해 정신적으로나 감정적으로 가장 잘 준비되는 시간이 되도록 하십시오. 글쎄, 여가 시간에는 전화를 끄고 메시지 알림을 끄는 것이 좋습니다.

2. 목표를 결정하고 행동하라

이혼으로 무엇을 얻고 싶습니까? 이상적인 결과는 어떤 모습입니까? Dancy는 목표와 우선 순위 목록을 만들고 스캔들의 원인이 될 수 있는 중요하지 않은 세부 사항에 주의를 기울이지 않을 것을 권장합니다. 예를 들어, 귀하에게 가장 중요한 것은 다음과 같을 수 있습니다.

— 누가 언제 아이를 책임질 것인지 결정하는 현실적인 일정을 만들고, 아이를 학교/집에 데려다 주고,

– 가능한 한 빠르고 고통 없이 이혼 절차를 완료합니다.

— 당신의 삶에서 평화, 평온 및 합리적인 경계를 되돌리기 위해.

다음 갈등이 발생하면 스스로에게 물어보십시오. "이 갈등이 목표 달성에 더 가까워지는가 아니면 나를 멀어지게 만드는가?" 이렇게 하면 사소한 싸움(당신의 삶에 혼란만 가중시킬 뿐임)을 피하고 정말로 중요한 일을 위해 에너지를 절약할 수 있습니다. 부정적인 감정에 굴복하지 말고 필요한 방향으로 가고 있는지 냉정하게 평가하십시오.

3. 휴식하는 법 배우기

언제 어디서나 마음을 진정시키고 스트레스를 해소할 수 있는 휴식 방법을 찾으십시오. 심부 근육 이완 기술이든 명상이든 관계없이 Youtube에는 많은 교육용 비디오가 있습니다. 요가를 신청하거나, 퇴근 후 산책을 하거나, 애완동물을 키우거나, 좋아하는 취미를 찾으세요.

4. (전 배우자와의) 어떤 유형의 의사 소통을 선호하는지 결정하십시오.

귀하가 설정한 중요한 경계 중 하나인 의사 소통이 얼마나 편안하다고 느끼는지 결정하십시오. 예를 들어, 지금부터 이메일로만 전 배우자와 의사 소통하기로 결정할 수 있습니다. "그렇게 하면 항상 정신적으로 미리 준비하고 답에 대해 생각할 수 있습니다."라고 Dancy는 말합니다. 또한 문자 메시지를 통해 그 또는 그녀와 의사 소통을 중단할 가치가 있을 수 있습니다. “문자 통신은 갈등과 긴장의 원인이 되는 경우가 많으며, 늦은 저녁과 밤에도 쉴 수 없습니다.”

5. 전 애인을 «어려운» 동료처럼 대하라

동료와 긴장된 관계가 있는 경우 함께 일해야 하지만 비즈니스 커뮤니케이션에만 국한될 수 있다고 Dancy는 말합니다. 이것은 귀하가 모든 질문, 요청 및 주장에 명확하고 요점에 대해 대답하고 다른 모든 것에 주의를 기울이지 않는다는 것을 의미합니다.

어떻게 실제로 보는가? 당신의 전 배우자가 당신에게 두어 개의 미늘에 저항하지 않으면서 누가 언제 아이들을 데리러 갈 것인지에 대한 메시지를 당신에게 썼다고 상상해보십시오. 다른 싸움에 휘말리지 않으려면 자녀에 관한 질문에만 대답하십시오. 도움과 지원을 요청하는 것은 지극히 정상적인 일이며, 우리 모두는 때때로, 특히 어려운 시기에 필요하다는 것을 기억하십시오.

"때로는 어려운 이혼을 극복하는 데 도움이 될 자격을 갖춘 치료사를 찾는 것이 좋습니다."라고 Broz는 말합니다. 당신의 건강과 웰빙이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.