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휴가는 주로 휴식과 스트레스 해소에 관한 것이므로 휴가 수하물에 식단 준수와 관련된 과도한 걱정을 포장할 가치가 없습니다. 통계 [1,2]에 따르면 여름 방학 동안 대부분의 사람들은 체중이 증가하며 이 사실에 대해 추가로 걱정하는 것은 휴식에 도움이 되지 않습니다. 연구에 따르면 주로 비만인 사람들은 휴일 동안 체중이 증가하는 경향이 있지만 이것이 규칙은 아닐 수 있습니다.
그렇다면 그러한 상황에서 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 약간의 휴일 킬로그램을 얻을 것이라는 사실을 받아들이고 잉여가 너무 커지지 않도록 합니다. 휴일 재설정 후 XNUMXkg, XNUMXkg, XNUMXkg 더는 드라마가 아닙니다. 워크-홈 모드에서 정상 작동으로 복귀한 후 안전하게 버릴 수 있습니다.
그러나 휴일 동안 정기적으로 체중이 증가하고 휴가 중 과체중을 제거하는 데 문제가 있는 사람 중 한 명이라면 그러한 불쾌한 놀라움을 방지하기 위한 전략을 배워야 합니다. 올바른 전술을 제공하면 휴가 후 체중이 당신을 우울하게 만들 것이라는 스트레스 없이 휴가 광란에 빠져들 수 있습니다.
휴가 중 체중 증가를 피하는 5가지 방법을 알아보십시오.
1. 그냥 먹는 것 이외의 활동을 휴가의 우선 순위이자 하이라이트로 두십시오!
여름의 자유로움과 머리칼을 스치는 바람을 느끼며 방종의 리듬에 쉽게 빠져든다. 미지의 장소로의 여행, 이국적인 나라, 모든 것이 포함된 휴가 – 이 모든 것이 우리의 음식 선호도를 바꾸는 데 도움이 됩니다. 우리는 종종 새로운 요리를 테스트하고 일용할 양식이 아닌 요리와 디저트를 즐기는 것을 좋아합니다. 선택할 수 있는 맛있는 요리가 너무 많아서 과식하고 싶은 충동을 참기가 어렵습니다.
우리가 일년 내내 기다려온 모든 진미를 포기할 가치는 없지만이 휴가, 요리 낙원에서 상식을 유지해야합니다. 함께 먹고 잔치를 하는 것은 명절을 축하하는 중요한 요소이지만 그것이 최우선 포인트가 되어서는 안 됩니다.
요리 이외의 다른 매력이 무엇인지 생각하고 음식으로 자신을 만족시키는 것이 휴가의 우선 순위가 아니라 흥미로운 추가 사항이되도록 휴가를 계획하십시오.
2. 칼로리 양 측면에서 낮 동안의 식사 분배 계획
아니요, 휴가 동안 신중하게 음식의 무게를 재고 영양 및 칼로리 값을 계산하는 것이 아닙니다. 명절에 미친듯이 결단하는 사람 인정 😉
우리 대부분은 어떤 음식과 제품이 "우리를 살찌게 하는지"에 대한 일반적인 이해와 지식을 가지고 있습니다. 이 시점에서 아이디어는 칼로리 잉여를 최소화하는 방식으로 낮 동안 식사를 계획하는 것입니다.
아이스크림, 와플, 음료 또는 다양한 패스트 푸드와 같은 여름의 즐거움을 포기할 생각이 없다면 다음 식사의 에너지 가치를 줄이는 데 집중할 수 있습니다.
그래서 고칼로리 폭탄을 하루에 여러 번 포장하는 대신 하루에 한두 번 먹을 수 있지만 나머지 식사는 악명 높은 다이어트 "샐러드"로 두십시오.
3. 간식을 제한하고 최소한 한 번은 충분한 식사를 보장합니다.
당신이 간식 타입이고 끊임없이 먹을 것을 찾는 경향이 있다면 이 점을 주의 깊게 읽으십시오.
옆에서 간식 애호가를 보면 한 자리에서 많이 먹지 않는 것 같습니다. 그러나 하루 동안의 모든 미량 식사를 요약하면 일일 칼로리 균형을 쉽게 초과하여 장기적으로 체중 증가로 이어지는 것으로 나타났습니다.
하루 종일 계속되는 간식은 체중 증가를 막는 기본 요소, 즉 포만감을 무시하기 때문에 위험한 식사 방법입니다. 끊임없이 간식을 먹으면서 적절하게 구성된 식사에 수반되는 완전한 만족을 얻지 못할 것입니다.
하루에 한두 끼의 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하고 배부르게 먹는다면 계속해서 야식을 먹을 필요가 없어질 것입니다.
4. 단백질에 대해 기억하세요
휴일 모드 Fri에 빠지기 매우 쉽습니다. "느슨한 블루스" 😉 그게 나쁠 건 없으니까, 휴가 때는 쉬면서 재충전해야지. 그러나 우리 중 많은 사람들이 건강한 식습관의 기본 원칙을 잊고 식단을 너무 느슨하게 만듭니다.
아침부터 저녁까지 고칼로리 저영양가의 맛있는 진미를 먹는 것은 누군가에게는 명절의 특권처럼 보일 수 있지만 안타깝게도 연휴가 끝난 후 체중을 재는 동안 후회와 충격의 형태로 딸꾹질을 하게 될 것입니다.
따라서 휴가 중 최적의 단백질 섭취를 잊지 마십시오! 연구에 따르면 식사와 함께 단백질을 섭취하면 배고픔과 식욕이 감소하고 포만감이 증가합니다[3, 4]. 단백질을 추가하면 덜 먹고 디저트나 정크 푸드로 과식하는 경향을 예방할 수 있습니다.
각 건강한 식사에는 25~40g의 단백질을 포함하십시오(하루에 얼마나 많은 식사를 하려는지에 따라 다름). XNUMX인 경우 – 식사당 단백질의 양을 늘리고, 여러 명이면 단백질의 양이 더 적을 수 있습니다.
5. 식사 시 마음챙김 수행
휴가는 속도를 늦추고 자신을 자세히 들여다볼 수 있는 좋은 기회입니다. 식사할 때 마음챙김을 사용하는 것이 특히 도움이 됩니다. 지금까지 TV나 스마트폰에 정신이 팔려 급하게 식사를 했다면 명절은 방해받지 않고 먹기에 좋은 시간입니다.
자신이 무엇을 먹고 있는지 인식하는 것은 매우 간단해 보이지만, 우리 중 많은 사람들은 모든 활동에 100% 참여하는 이 간단한 방법을 과소평가합니다.
주의를 기울여 먹는 것은 자신을 관찰하고, 접시에 담긴 음식과 감정을 관찰하고, 다양한 맛과 냄새를 알아차리는 즐거움을 일깨우는 방법입니다.
음식을 먹고 우리의 경험을 관찰하는 마음챙김 덕분에 우리는 우리의 필요와 더 잘 접촉할 수 있을 것입니다. 아마도 이것 덕분에 우리는 음식이 우리를 지배하고 우리가 그것을 통제할 수 없다는 느낌과 강박 없이 더 잘 먹게 될 것입니다.
그러니 속도를 줄이고 휴가를 조심스럽게 먹으십시오!
요약
본격적인 휴가철이 시작되었습니다. 만세! 우리 중 일부에게 이것은 다이어트 및 체중 감량 체제와의 완전한 단절을 의미합니다. 휴가의 평온함과 자유로움은 편안함과 만족감을 줍니다. 그러나 휴가 후 심각한 우울증에 빠지지 않도록 휴가 판을 고려하고 너무 열정적으로 벨트를 놓지 않는 것이 좋습니다.
여름 휴가 동안 살이 찌는 것을 방지하는 방법은 기사에 나온 것보다 확실히 더 많습니다. 우리 각자는 어느 정도 효과적으로 구현하는 자체 특허를 가지고 있습니다. 이론적으로 우리 대부분은 훌륭하지만 지식을 실천에 옮기는 것이 중요합니다.
휴가 중에 살이 찌는 것이 두렵다면 다음 팁을 시도해 보십시오. 아마도 올해 같은 사이즈로 휴가를 마치고 돌아올 수 있을 것이고, 어쩌면 약간의 살을 뺄 수도 있을 것입니다.
그러나 가장 중요한 것은 휴식과 재생에 집중하는 것입니다. 결국 휴일은 느린 시간이므로 기분이 좋고 기분이 좋은지 확인하십시오. 즐거운 휴가 되세요 😊
독자를 위한 질문
당신은 여름 방학 동안 살이 찌는 사람들 중 하나입니까, 아니면 살이 빠지고 있습니까? 휴일 체중 증가를 방지하기 위해 어떤 방법을 사용합니까, 아니면 그냥 쉬고 이 측면에 전혀 신경 쓰지 않습니까? 휴일 "다이어트 휴식", 즉 슬리밍 다이어트의 휴식은 당신에게 적합하지만 휴가 동안 영양을 완전히 통제하는 것을 선호합니까?