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이 소개가 당신에 관한 것이라면, 다음 대결을 더 잘 준비하기 위해 당신의 살을 녹이는 길항제를 인식해야 합니다. 체중 감량은 종종 자신과의 멘탈 게임입니다. 당신은 확실히 그것을 알고 있습니다. 결국 당신은 체중 감량을 여러 번 해왔습니다. 따라서 성공을 방해하는 것이 무엇인지 깨닫는 것이 게임을 다시 시작하기 위한 첫 번째 단계입니다. 효과적이고 현명합니다. 계획을 세우고 체중 감량 방해자를 다루는 방법을 알면 문제를 극복하는 데 더 자신감 있고 효과적이며 단호해질 것입니다. 좀 더 자세히 살펴보시면 전보다 훨씬 쉽게 악마를 물리칠 수 있기를 바랍니다.
체중 감량을 방해하는 상위 8인은 다음과 같습니다.
1. 음식의 질이 아니라 칼로리를 계산하는 데 집중합니다.
칼로리 계산기에 다양한 제품이나 요리를 입력하여 영양가와 발열량을 합산합니다. 당신은 슬리밍을 숫자가 당신의 성공을 보장하는 수학으로 취급합니다. 진정해. 열량 결핍도 중요하지만 열량보다 훨씬 더 중요한 것은 섭취하는 음식의 유형입니다. 맥도날드에서 규칙적으로 식사를 하면 체중을 줄일 수 있지만 조만간 몸은 영양소, 미네랄, 비타민, 좋은 지방을 요구할 것입니다.
신체에 필요한 것을 제공함으로써 신진대사가 완벽하게 시작됩니다. 정크 푸드는 종종 건강식과 같은 칼로리 수이지만 이 두 식품의 가치는 다른 이야기입니다. 패스트 푸드, 단 것, 짠맛, 고칼로리 간식을 너무 자주 먹으면 신체에서 건강한 삶을 사는 데 필요한 영양소를 빼앗깁니다. 평범하고 건강한 식사 대신 중국식 수프, 칩, 케이크 또는 바는 칼로리 비극이 아닐 수 있지만 정기적으로 섭취하면 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
2. "전부 아니면 전무" 태도
이러한 유형의식이 인식은 슬리밍하는 거의 모든 사람에게 적용됩니다. 우리는 모두 이 실수를 한 번 이상 했고 우리 중 일부는 항상 실수할 수 있습니다. 다음 체중 감량 접근법의 시작과 함께, 당신은 용감하게 당신의 결정을 고수하고 철저하게 계획된 식단을 따릅니다. 그러나 리듬을 깨는 상황이 발생하면 반대 방향으로 경주를 시작합니다. 당신은 체중 감량을 그만두고 만찬을 시작합니다 😉 당신은 한 가지 실수를 저질렀고 표준보다 훨씬 많이 먹었고 이 실패가 당신을 목표에서 효과적으로 멀어지게 한다고 생각합니다.
함께 모여서 평소의 식습관으로 돌아가는 대신, 당신은 생각합니다 – “내가 망쳤어! 어렵습니다. 그러면 더 많이 빌리십시오. 난 상관 없어." 당신은 다이어트를 포기하고 모든 계획을 포기하고 쾌락주의적인 입맛을 만족시키기 위해 날씬한 몸매의 꿈을 바꿉니다.
다이어트에 완벽해야 한다는 이상주의적 시각에서 벗어나 자신의 규칙을 어겼다고 해서 다시 원래대로 돌아가지 마십시오. 그것은 일어난다. 가능한 한 빨리 자신을 용서하고 계획으로 돌아가십시오.
3. 너무 적은 양의 단백질, 너무 적은 지방과 섬유질, 너무 많은 정제 탄수화물을 섭취합니다.
사람들은 균형이 맞지 않는 식사를 과식하는 경향이 있습니다. 식사에 단백질, 지방 또는 섬유질을 너무 적게 제공하고 단순 탄수화물을 너무 많이 제공하면 포만감을 주지 않고 과식을 하여 약한 의지를 탓하게 됩니다. 실수!
몸을 만드는 데 필요한 단백질, 장을 잘 채우고 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 좋은 지방과 섬유질을 제공하는 방식으로 식사를 우선순위에 두십시오. 탄수화물은 체중감량의 적이 아니지만, 언제, 얼마나, 어떤 종류를 먹어야 하는지 알아야 합니다. 운동선수라면 느린 사람보다 더 많은 탄수화물을 즐길 수 있습니다.
4. 너무 엄격한 제거 다이어트를 하고 있습니다.
건강상 필요한 경우가 아니면 음식의 상당 부분을 제거하는 다이어트를 해서는 안 됩니다. 이러한 다이어트 중 일부는 양배추, 바나나, 사과, 계란, 주스, 야채 및 과일 단식 다이어트 등 정말 형편없는 메뉴를 가지고 있습니다. 이 모든 다이어트는 특히 체중 감량과 함께 회복을 약속하기 때문에 유혹적인 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그들에 대해 비판적이고 합리적입니다. 무심코 사용하지 마십시오.
단기적으로는 많은 이점을 가져다주는 것 같지만, 나중에 회복하기 어려운 영양실조나 근육 조직 손실의 형태로 위험을 수반한다는 사실을 알아야 합니다. 또한 이러한 다이어트가 끝나면 신체는 잃어버린 킬로그램을 회복하는 경향이 있습니다.
5. 가족, 친구, 지인의 지지 부족
체중 감량은 복잡하고 어려운 과정입니다. 모든 단계에는 유혹과 문제와 장애물이 있습니다. 가장 강하고 소수의 부대만이 눈을 깜박이지 않고 이러한 역경에 대처합니다. 불행히도 우리 대부분은 실수를 하고 실패하기 때문에 주변 환경을 지원하는 것이 매우 중요합니다.
식이요법을 하고 다른 식구들이 자신을 기쁘게 하는 동안 식사를 제한하려면 의지력과 큰 결단력이 필요합니다. 우리는 종종 환경의 압력에 굴복하고 체중 감량에 도움이 되지 않는 음식을 먹도록 설득됩니다. 이것이 일회성 장난이고 우리가 통제하고 있다면 문제가 없습니다. 지원 부족으로 인해 체중 감량에 대한 아이디어를 완전히 포기하고 나쁜 습관에 빠지면 더 나쁩니다. 더 이상 약점과 싸울 힘이없고 변화의 동기가 부족하기 때문입니다.
6. 평생 다이어트를 해왔습니다.
완벽할 것 같죠? 절반 이상이 항상 다른 식단을 사용합니다. 나는 내 인생에서 그들 자신을 많이 만들었습니다. 그러나 신체는 영원한 칼로리 결핍 상태에서 기능하도록 적응되어 있지 않다는 것을 이해해야 합니다. 다양한 메커니즘으로 체중 감소로부터 스스로를 방어합니다. 생물학적인 관점에서 킬로그램 감량은 몸에 좋지 않으므로 신체는 이를 방지하기 위해 여러 가지 방법을 개발했습니다.
또한 과도한 체중 조절과 영구적인 체중 감소는 정신 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스, 죄책감, 식이요법 및 금식, "죄" 및 "공손함", 자기 수용적이지 않음, 칼로리, 자신과 다른 사람의 외모에 집중하는 것, 이 모든 것이 시간이 지나면서 자신을 압도하고 삶의 기쁨을 빼앗을 수 있습니다.
균형을 유지하고 과식하지 마십시오. 슬리밍이 당신에게서 모든 긍정적인 에너지를 빨아들인다면, 그것은 당신이 잠시 멈추고 더 온화한 눈으로 자신을 봐야 한다는 신호입니다.
7. 하루 종일 과감하게 계획을 지키다가 저녁이 되면 길을 잃는다.
글쎄요, 인간의 두뇌에 관한 한 가지 사실은 주간의 훈련이 저녁의 유혹에 직면하여 증발할 수 있다는 것입니다. 피로와 각종 문제에 압도되어 있기 때문입니다. 낮에는 더 의욕이 넘치고 의심의 여지없이 모든 변덕을 처리하는 경향이 있습니다. 그러나 이 정신력이 저녁에 사라질 때가 있습니다. 피로, 자제력 부족, 방종, 식사에서 위안과 휴식을 찾는 것은 체중 감량을 방해하는 요인 중 일부입니다.
저녁에 냉장고를 공격하는 문제가 있다면, 배가 고프지 않아도 이 문제를 좀 더 유심히 살펴보세요. 당신의 행동에 대한 이유를 찾고 간식 없이 즐거운 시간을 보낼 수 있는 다른 대안을 찾으십시오. 먹는 것 외에도 세상에는 다양한 즐거움이 있습니다.
8. 당신 자신이 체중 감량을 막는 가장 큰 방해꾼이다
체중 감량을 원하고 노력하고 있으며 체중 감량 중이지만 실제로는 원을 그리며 빙글빙글 돌거나 가만히 서 있는 것입니다. 당신은 잃어버린 킬로그램을 되찾게 될 것입니다. 당신은 행동에 대한 결단력이 부족하고, 미루는 것과 게으름은 당신의 목표에서 당신을 산만하게 하는 가장 친한 친구입니다. 시간이 지나면 왜 날씬한 몸매에 관심을 두는지 잊어버리고 몇 년 동안 이 "슬리밍"에 매달렸지만 아무 것도 바뀌지 않았습니다.
이에 대한 좋은 조언이 있습니까? 효과적인 행동을 취하고 다시 체중 감량을 시도하도록 동기를 부여할 수 있는 유일한 사람은 자신입니다. 성공하지 못했다면 백만 번을 시작해도 열정이 폭발하지 않을 수 있습니다. 그것은 분명하다.
자신과 솔직한 대화를 나누고 체중 감량이 효과가 있는 이유를 찾는 것이 좋습니다. 자신에게 동기를 부여할 수 없고 슬리밍 성공에 정말로 관심이 있다면 전문가의 도움을 구하세요. 훌륭한 영양사 또는 개인 트레이너는 때때로 놀라운 일을 하고 패자를 깨고 안락한 지대에서 낙담할 수 있습니다.
요약
살을 빼는 것은 정말 힘든 일입니다 😉 아무도 그것이 쉽고 고통스럽지 않을 것이라고 말하지 않았습니다. 체중 감량 방해자는 모든 단계에 숨어 목표를 방해합니다. 이 기사에는 그 중 몇 가지만 나열되어 있지만 체중 감소를 방해하는 요인은 더 많습니다. 아마도 당신은 이미 그들 중 일부를 인식하고 완벽하게 처리했습니다. 아마도 당신은 지금까지 성공적이지 못한 싸움을 해왔을 것입니다. 모든 것이 당신의 손에 있고 당신이 카드를 다루는 사람이라는 것을 기억하십시오. 당신은 체중 감량 방해자의 희생양이 되어 결과 부족으로 고통받을 필요가 없습니다. 적을 자세히 알고, 주의 깊게 살펴보고, 그들을 처리하기 위한 전술을 고안하십시오. 행운을 빕니다!
다음 체중 감량 방해자 중 당신에게 가장 어려운 것은 무엇입니까?
당신이 다루어 온 다른 슬리밍 행동을 말할 수 있습니까? 여러분의 의견과 관찰을 기다리고 있습니다.