작성자: Stevi Portz, Truvani의 콘텐츠 전략가
비타민 D는 건강한 면역 체계*에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D의 문제는 우리 몸이 그것을 만들 수 있지만 약간의 도움이 필요하다는 것입니다.
비타민 D의 가장 좋은 공급원은 가리거나 자외선 차단제 없이 피부에 직사광선을 쬐는 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 은폐, 자외선 차단제를 바르거나 실내에서 더 많은 시간을 보내기 때문에 필요한 만큼 햇빛에 노출되지 않습니다.
이것이 친숙하게 들린다면 다음을 고려할 수 있습니다. 비타민 D 보충제.
비타민 D가 신체에서 수행하는 주요 역할과 생활에서 더 많은 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법을 살펴보겠습니다.
왜 비타민 D가 필요한가요?
비타민 D는 신체가 만드는 두 가지 지용성 비타민 중 하나이며(다른 하나는 비타민 K) 음식이나 보충제와 같은 다른 공급원에서 발견됩니다. 우리는 그것을 비타민이라고 부르지만 엄밀히 말하면 혈액 내 칼슘의 양을 조절하는 호르몬입니다.
비타민 D는 간과 신장에서 전환되어 활성 호르몬이 됩니다.
비타민 D는 다음과 같은 경우에 필수적입니다.
- 칼슘과 인의 흡수 조절*
- 건강한 면역 체계 기능 지원*
- 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달 지원*
우리는 어떻게 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니까?
비타민 D에 대한 현재 지침에 따른 FDA 권장 사항은 600-800IU입니다.
3가지 방법으로 비타민 D를 섭취합니다.
- 특정 음식 섭취
- 피부에 직사광선 노출
- 매일 보충
이제 비타민 D를 섭취하는 방법을 이해했으므로 각 옵션을 조금 더 자세히 살펴보겠습니다.
비타민 D는 다음과 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다.
- 달걀 노른자
- 쇠고기 간
- 연어, 참치, 황새치 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 생선 간유
- 버섯
불행히도 비타민 D는 많은 식품에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 그렇기 때문에 일부 식품 제조업체는 유제품, 시리얼, 식물성 우유 및 오렌지 주스와 같은 특정 제품에 비타민 D를 강화합니다.
음식을 통해 비타민 D를 얻을 수 있지만, 특히 엄격한 완전 채식을 하는 경우 일일 권장량을 충족하기 어려울 때가 있습니다.
햇빛의 비타민 D
피부가 일정 기간 태양에 노출되면 신체가 자체적으로 비타민 D를 생성할 수 있습니다.
이것은 덮개나 자외선 차단제를 바르지 않은 직접적인 노출입니다. 전문가들은 하루 15분 정도 충분한 양의 피부에 노출할 것을 권장합니다. 햇빛에 민감한 사람, 부작용이 걱정되는 사람, 안색이 어두운 사람 또는 실내에 오랫동안 갇혀 있는 사람에게는 충분한 햇빛을 받는 것이 어려울 수 있습니다.
특정 지역은 햇빛을 많이 받지 못하거나 태양이 없는 기간이 길기 때문에 지리적 위치도 중요합니다.
이로 인해 전문가가 모든 사람의 정확한 태양 노출량에 대한 일반적인 지침을 제공하기가 어렵습니다. 한 사람에게는 충분할 수 있는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
보충제로서의 비타민 D
비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 있지 않거나 실내에서 충분한 시간을 보낸다면(또는 햇빛을 가릴 경우) 비타민 D 보충제가 좋은 선택입니다.
종합 비타민제와 비타민 D 캡슐을 비롯한 다양한 유형의 보충제에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 일반적으로 D3와 D2의 두 가지 형태로 제공됩니다.
D2는 식물에서 추출한 형태로 강화 식품에서 자주 발견되는 형태입니다. D3는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 비타민 D이며 동물성 식품에서 발견되는 유형입니다.
연구에 따르면 비타민 D3(인체에서 자연적으로 생성되는 유형)는 혈액 농도를 더 높이고 더 오랜 기간 동안 수치를 유지할 수 있습니다.*
좋은 소식은…
Truvani는 태양으로부터 비타민 D를 흡수하여 우리가 섭취할 때 우리에게 전달하는 똑똑한 작은 식물인 이끼에서 추출한 식물성 비타민 D3 보충제를 제공합니다.
*이 진술은 식품의 약국 (FDA)에서 평가하지 않았습니다. 이 제품은 질병의 진단, 치료, 치료 또는 예방을 목적으로하지 않습니다.