1. 샐러드 드레싱이나 조리된 시리얼에 소량의 아마씨 또는 햄프씨드 오일을 첨가하십시오. 2. 샐러드, 야채 스튜, 소스, 케첩, 그레이비에 견과류와 씨앗(구운 또는 날것)을 추가합니다. 3. 구운 견과류와 씨앗을 간식으로 먹습니다(하루에 소량). 4. 시리얼, 푸딩, 수프에 대마와 아몬드 우유를 넣습니다. 5. 올리브유를 약간 두른 팬에 야채를 볶거나 찐 야채에 소스를 더한다. 6. 아보카도, 바나나, 참마, 감자 및 기타 칼로리가 높지만 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 7. 현미, 퀴노아, 보리 등의 통곡물과 콩 요리, 푸짐한 스프, 빵, 발아 곡물 토르티야를 많이 먹습니다. 8. 말린 과일을 먹고 시리얼과 푸딩에 넣습니다. 9. 볶은 야채에 코코넛 밀크와 카레를 약간 넣는다. 10. 스무디와 시리얼 위에 아마씨를 뿌립니다. 11. 영양 효모를 사용하여 소스, 샐러드 드레싱, 팝콘을 만듭니다. 12. 간식이나 점심시간에 후무스와 견과류 버터를 먹습니다. 13. 기분을 좋게 하고 배고픔을 채워주는 음식을 먹습니다. 14. 위의 음식과 함께 매일 6-8인분의 신선한 과일과 채소를 먹도록 노력하십시오. 15. 매일 최소 2리터의 물과 기타 음료를 마십니다.
또한 충분한 양의 비타민 B 12와 D를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 또한 체중 감량 문제에 대해 채식주의자 친화적 의사와 상담하고 혈액 검사를 받는 것도 좋은 생각입니다.
주디스 킹스버리