어유. 어유 보충제는 고혈압 환자의 수축기(약 3,5mmHg) 및 이완기(약 2,5mmHg) 혈압을 약간 감소시키는 것으로 나타났습니다.^36-39 . 오메가-3 지방산의 좋은 공급원인 어유는 또한 보호 효과 여러 측면에서 심혈관 시스템에 대해. 그들은 혈중 지질 수치, 혈관 기능, 심박수, 혈소판 기능, 염증 등에 긍정적인 영향을 미칩니다.^40,41

복용량

– 혈압을 적당히 낮추다, 생선 기름 보충제를 섭취하거나 매일 지방이 많은 생선을 먹거나 두 가지 섭취를 결합하여 하루에 900mg의 EPA/DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

– 자세한 내용은 어유 시트를 참조하십시오.

 코엔자임 Q10. 경구 복용 시 이 항산화제는 여러 임상 시험에서 고혈압 보조제로서 효과적인 것으로 나타났습니다. 3개의 이중 맹검, 위약 대조 시험(총 217명의 피험자)에서 연구원들은 코엔자임 Q10(120회 용량으로 하루 총 200mg에서 2mg)이 혈압을 낮추고 고전적인 저혈압 약물의 복용량을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다^42-46 .

복용량

고혈압 환자에 대한 연구에 사용된 투여량은 60mg에서 100mg까지 XNUMX일 XNUMX회였습니다.

 기공. 중국 전통 의학에서 기공은 정기적으로 근골격 구조를 강화하고 부드럽게 하며 신체의 모든 기능을 최적화하고 장수를 보장하는 것을 목표로 합니다. 2007년에 발표된 체계적인 검토에서는 총 12명 이상의 참가자를 포함하여 1개의 무작위 임상 시험을 확인했습니다.¹⁵. 결과는 정기적인 기공 수련이 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 2개의 다른 연구 리뷰에 따르면 기공(약물과 관련된) 수행은 뇌졸중의 위험을 줄이고 혈압 조절에 필요한 약물의 복용량을 줄이며 사망률도 감소시킵니다.^{16, 17}. 기공은 스트레스를 줄이고 교감신경계의 활동을 안정시키는 작용을 한다고 합니다.

 다크 초콜릿과 코코아 (테 오브 로마 카카오). 15명의 노인 남성을 대상으로 한 470년 동안의 연구에서는 코코아(폴리페놀이 풍부한) 섭취와 저혈압 사이에 강한 상관관계가 있음을 보여주었습니다⁶⁶. 2010년에 발표된 몇 가지 임상 시험과 메타 분석에 따르면 다크 초콜릿을 2~18주 동안 섭취하면 수축기 혈압이 4,5mmHg, 이완기 혈압이 2,5mmHg 감소하는 것으로 확인되었습니다.⁶⁷.

복용량

일부 의사는 고혈압 환자가 매일 10g에서 30g의 다크 초콜릿을 섭취할 것을 권장합니다.⁶⁶.

 태극권. 여러 임상 시험에서 태극권이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.^{18, 19}. 여러 리뷰 및 메타 분석^{68, 69} 항고혈압제 외에 태극권이 효과적일 수 있음을 시사합니다. 그러나 시험의 질과 참가자 수는 여전히 낮습니다.

 자가 훈련. 이 기술의 깊은 이완 자기 최면에 가까움은 암시와 집중을 사용하여 몸에 축적되는 모든 종류의 스트레스를 제거합니다. 2000년 이전에 발표된 일부 연구^20-24 자가 훈련이 단독으로 또는 기존 치료법과 함께 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 그러나 저자는 방법론의 편향이 결과를 해석하기 어렵게 만든다고 명시합니다. 심호흡과 같은 다른 이완 기법도 효과적일 수 있습니다.⁶⁶.

 생체 자기 제어 중이 죠. 이 중재 기술을 통해 환자는 신체에서 방출되는 정보(뇌파, 혈압, 체온 등)를 전자 장치에서 시각화하여 상태에 도달하기 위해 스스로 반응하고 "교육"할 수 있습니다. 신경과 근육 이완. 2003년에 발표된 메타 분석은 바이오피드백으로 얻은 설득력 있는 결과를 보고합니다.¹⁴. 그러나 2년과 2009년에 발표된 2010개의 새로운 메타 분석에서는 양질의 연구가 부족하여 바이오피드백의 효과에 대한 결론을 내리지 못한다고 결론지었습니다.^{64, 65}.

바이오피드백은 일반적으로 행동 치료 또는 물리 치료 재활의 일부로 수행됩니다. 그러나 퀘벡에서는 바이오피드백 시술자가 드물다. 프랑스어를 사용하는 유럽에서는 이 기술도 미미합니다. 자세한 내용은 바이오피드백 시트를 참조하십시오.

 stevia. 일부 연구에서는 남미 관목인 스테비아 추출물이 장기적으로(1년에서 2년) 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.^70-73 .

 침 요법. 몇 가지 작은 연구^25-27 침술이 혈압을 낮추는 것을 나타냅니다. 그러나 과학 문헌의 검토에 따르면²⁸ 2010년에 발표되었고 20건의 시도를 포함하여 모순된 결과와 연구의 낮은 품질로 인해 이 기술의 효과를 명확하게 확립할 수 없습니다.

 마늘 (Allium sativum). 세계 보건 기구(WHO)는 마늘이 중등도 고혈압에 유용할 수 있음을 나타냅니다. 여러 임상 시험에서 마늘이 이와 관련하여 실제로 유용할 수 있음을 보여줍니다.^60-62 . 그러나 메타 분석의 저자에 따르면 이러한 연구의 대부분은 통계적으로 유의하지 않은 효과를 보고하고 방법론의 질이 낮습니다.⁶³.

 칼슘. 수많은 연구 과정에서 동맥성 고혈압과 칼슘 대사 불량 사이의 연관성이 아직 잘 이해되지 않고 있음이 관찰되었으며, 이는 특히 이 미네랄의 낮은 보유율로 인해 나타납니다.⁴⁷. 연구자들은 칼슘이 음식 소스 정상 혈압을 유지하고 심혈관 시스템을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압을 억제하기 위해 고안된 식단(DASH) 칼슘도 풍부합니다. 의 장에서 완보, 칼슘의 임상적 효능은 확립되지 않았습니다. 2개의 메타 분석(1996년 및 1999년)에 따르면 칼슘 보충제를 복용하면 혈압이 매우 약간만 감소합니다.^{48, 49}. 그러나 추가 칼슘 섭취는 식단이 좋지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 부족한 이 광물에서⁵⁰.

 비타민 C. 고혈압에 대한 비타민 C의 효과는 연구자들의 관심을 불러일으키고 있지만 지금까지의 연구 결과는 일치하지 않습니다^51-54 .

 요가. 일부 임상 시험에서는 매일 요가를 하는 것이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 효과적인 도구임을 나타냅니다.^29-34 , 비록 그 효과는 약물보다 적지만³³. 요가와 스트레스 관리 운동이 혈압 조절에 효과적이지 않다는 과학 문헌의 연구를 확인했습니다.³⁵.