«이데올로기 종달새»: 모든 것을 따라 잡기 위해 일찍 일어나십시오.

도시의 이른 아침은 어떤 모습일까요? 지하철이나 이웃 차의 졸린 얼굴, 황량한 거리, 운동복에 헤드폰을 끼고 외로운 주자. 우리 중 많은 사람들은 자정까지 거의 일할 준비가 되어 있습니다. 알람 시계를 깨우지 않고 빗자루를 갉아먹는 소리와 물뿌리개 소리를 들으며 일이나 학교에 (종종 어둠 속에서) 서두르지 않기 위해서입니다.

그러나 아침이 하루 중 가장 소중한 시간이고 우리가 그 잠재력을 이해하지 못한다면 어떻게 될까요? 우리가 삶의 균형을 이루는 데 방해가 되는 것이 바로 아침 시간을 과소평가하는 것이라면 어떨까요? 이것이 바로 생산성 전문가인 Laura Vanderkam(성공하는 사람들이 아침 식사 전에 하는 일)의 저자가 말하는 내용입니다. 그리고 연구원들은 그녀의 의견에 동의합니다. 생물학자, 심리학자, 의사입니다.

건강 서약

일찍 일어나는 것에 찬성하는 주된 주장은 삶의 질을 향상시킨다는 것입니다. 종달새는 올빼미족보다 더 행복하고, 더 낙관적이며, 더 성실하고, 우울증에 덜 취약합니다. 텍사스 대학의 심리학자들이 2008년에 실시한 연구에 따르면 일찍 일어나는 것과 학교 공부를 잘하는 것 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 당연합니다. 이 모드는 신체가 작동하는 가장 자연스러운 모드입니다.

신진대사가 낮과 밤의 변화에 ​​맞춰 조절되기 때문에 전반전에는 힘이 더 세지고 생각도 빠르고 좋습니다. 연구원들은 더 많은 설명을 제공하지만 모든 결론은 한 가지에 동의합니다. 일찍 일어나는 것이 정신적, 육체적 건강의 열쇠입니다.

일부는 반대할 수 있습니다. 모든 것이 그렇습니다. 하지만 우리 모두는 태어날 때부터 두 개의 «캠프» 중 하나에 배정되지 않습니까? 우리가 «올빼미»로 태어났다면 — 아마도 아침 활동은 우리에게 금기일 것입니다 …

이것은 오해라는 것이 밝혀졌습니다. 대부분의 사람들은 중립적 크로노타입에 속합니다. 유전적으로 밤에만 생활하는 경향이 있는 사람들은 약 17%에 불과합니다. 결론: 우리는 일찍 일어나는 데 객관적인 장애물이 없습니다. 이 시간을 사용하는 방법만 이해하면 됩니다. 그리고 여기서 재미가 시작됩니다.

삶의 철학

Izalu Bode-Rejan은 미소 짓는 50세의 저널리스트로 2016대도 넘을 수 없습니다. 그녀의 책 The Magic of the Morning은 프랑스에서 베스트셀러가 되었고 XNUMX년 낙관론적 도서상을 수상했습니다. 수십 명의 사람들을 인터뷰한 후 그녀는 행복하다는 것은 자신을 위한 시간을 갖는 것을 의미한다는 결론에 도달했습니다. 끊임없는 변동성과 광란의 리듬이 있는 현대 세계에서 흐름에서 벗어나 상황을 보다 명확하게 보거나 마음의 평화를 유지하기 위해 뒤로 물러나는 능력은 더 이상 사치가 아니라 필수입니다.

“저녁에는 파트너와 가족에게, 주말에는 쇼핑하고, 요리하고, 정리하고, 외출하는 데 바칩니다. 본질적으로 우리에게 남은 것은 아침뿐입니다.”라고 저자는 결론을 내립니다. 그리고 그녀는 자신이 말하는 내용을 알고 있습니다. ​»아침의 자유"라는 아이디어는 그녀가 자료를 수집하고 책을 쓰는 데 도움이 되었습니다.

36세와 XNUMX세 두 딸의 엄마인 XNUMX세의 Veronica는 XNUMX개월 전 아침에 한 시간 일찍 일어나기 시작했습니다. 그녀는 농장에서 친구들과 한 달을 보낸 후 습관을 들였습니다. “세상이 깨어나고 태양이 점점 더 밝게 빛나는 것을 보는 것은 정말 마법 같은 느낌이었습니다.”라고 그녀는 회상합니다. “내 몸과 마음은 무거운 짐에서 해방된 것 같았고 유연하고 탄력적이었습니다.”

도시로 돌아온 베로니카는 알람을 6시 15분으로 설정했습니다. 그녀는 여분의 시간을 스트레칭, 걷기 또는 독서에 보냈습니다. Veronica는 이렇게 말합니다. "그리고 가장 중요한 것은 제한과 의무에 질식했다는 느낌이 사라졌습니다."

세상에서 빼앗긴 자유는 보드 레장의 모범을 따르기로 결정한 사람들을 하나로 묶는 것입니다. 그러나 The Magic of the Morning은 단순한 쾌락주의적인 추측이 아닙니다. 삶의 철학이 담겨 있습니다. 평소보다 일찍 일어나면 우리 자신과 욕망에 대해 더 의식적인 태도를 갖게 됩니다. 그 효과는 자기 관리, 사랑하는 사람과의 관계, 생각과 기분 등 모든 것에 영향을 미칩니다.

Izalu Bode-Rejan은 “아침 시간을 자가 진단, 내면 상태 치료에 사용할 수 있습니다. "아침에 왜 일어나?" 몇 년 동안 사람들에게 물어본 질문입니다.

이 질문은 실존적 선택에 관한 것입니다. 나는 내 인생에서 무엇을 하고 싶은가? 내 삶이 내 욕구와 필요에 더 부합하도록 오늘 무엇을 할 수 있습니까?”

개별 설정

어떤 사람들은 아침 시간을 운동이나 자기 계발에 사용하고 다른 사람들은 휴식, 생각 또는 독서를 즐기기로 결정합니다. Izalu Bode-Rejan은 “지금은 집안일을 할 시간이 아니라 자신을 위한 시간이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. “이것은 특히 일상적인 걱정에서 벗어나기가 더 어려운 여성에게 중요한 것입니다.”

또 다른 핵심 아이디어는 규칙성입니다. 다른 습관과 마찬가지로 여기에서도 일관성이 중요합니다. 징계 없이는 혜택을 받을 수 없습니다. “새로운 아침 의식을 도입하기 전에 그것이 무엇을 위한 것인지 자문해 보는 것이 중요합니다.”라고 저널리스트는 말합니다. — 목표가 더 정확하게 정의되고 더 구체적으로 들릴수록 목표를 더 쉽게 따라갈 수 있습니다. 어느 시점에서 당신은 의지력을 사용해야 할 것입니다. 한 습관에서 다른 습관으로 전환하는 데 약간의 노력이 필요하지만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다.

뇌과학은 무언가가 우리에게 즐거움을 준다면, 우리는 그것을 계속해서 하고 싶은 욕구가 있다고 가르칩니다. 새로운 습관을 따를 때 신체적, 심리적 만족감이 높을수록 삶의 발판을 마련하기가 더 쉽습니다. 이것은 "성장의 나선"이라고 불리는 것을 만듭니다. 따라서 아침 의식이 외부에서 강요된 것처럼 느껴지지 않고 정확히 자신에게 주는 선물이라는 것이 중요합니다.

38세의 예브게니와 같은 일부 사람들은 "자신을 위한 시간"의 매 순간을 잘 사용하려고 노력합니다. 31세의 Zhanna와 같은 다른 사람들은 더 많은 유연성과 자유를 허용합니다. 어쨌든 아침 의식을 개인의 필요에 맞게 조정하여 매일 따라가는 것이 즐거울 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

그러나 모든 사람이 자신에게 적합한 것이 무엇인지 미리 아는 것은 아닙니다. 이에 대해 Izalu Bode-Rejan은 답을 가지고 있습니다. 실험을 두려워하지 마십시오. 원래의 목표가 당신의 마음을 사로잡지 않는다면, 그렇게 하십시오! 최선의 선택을 찾을 때까지 보십시오.

그녀의 책의 여주인공 중 한 명인 54세의 Marianne은 요가에 열광했지만 콜라주와 보석 만들기를 발견하고 명상을 마스터하고 일본어를 배우기 시작했습니다. 17세의 제레미는 연출부에 들어가고 싶었다. 이를 준비하기 위해 그는 매일 아침 한 시간 일찍 일어나 영화를 보고 TED 강의를 듣기로 했습니다. 그 결과 지식이 풍부해졌을 뿐만 아니라 자신감도 생겼습니다. 이제 그는 달릴 시간이 있습니다.