부적절한 보디 빌딩 영양.

적절한 영양 섭취 – 문제는 매우 섬세합니다. 특히 사람이 신체 활동에 종사하는 경우. 운동 선수가 몸매를 좋은 상태로 유지하고 훈련 중에 필요한 결과를 얻을 수 있도록 적절한 영양이 필요합니다. 아름다운 근육질 몸매를 만들기 위해서는 특정 미묘한 영양소를 고수해야합니다. 이를 위해 체지방으로 인한 체중 증가를 피해야하며 근육량을 구축함으로써 아름다운 모습을 얻을 수 있다는 것을 모두가 잘 알고 있습니다. 많은 보디 빌더들이 먼저 영양에서 실수를하는 것은 체지방을 피하기 위해서입니다. 주요 사항을 고려해 봅시다.

의견이 흔하다지방이 많은 음식은 비만으로 이어집니다. 사실 지방은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있지만 전부는 아닙니다. 그리고식이 요법에서 완전히 배제되면 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 과도하게 섭취하면 탄수화물과 단백질도 피하 지방의 형태로 축적되기 때문에 지방에 대해서만 불평해서는 안됩니다. 그리고 총 일일 식단의 10-20 % 양의 지방을 사용하면 체중이 증가 할뿐만 아니라 건강을 유지할 수 있습니다.

초보자는 필요한 질량을 만들기 위해 추가 단백질을 섭취 할 필요가 없다고 확신합니다. 스포츠 애호가들은 단백질이 저명한 보디 빌더가되고 Arnold Schwarzenegger와 동등하게 몸매를 형성하고자하는 사람들의 식단의 중심이라고 믿습니다. 그리고 근육량의 작은 변화에 대해서는 정상적인 식단으로 충분합니다. 그리고 다시 실수. 신체에 단백질이 부족한 경우 근육 형성이 완전히 불가능합니다.… 그리고 불필요한 칼로리없이 필요한 양의 단백질은 스포츠 영양을 사용해야 만 얻을 수 있습니다. 따라서 모든 유형의 운동에서 운동 선수는 단백질에 세심한주의를 기울여야합니다.

하루 세 끼 보디 빌더가 저지르는 또 다른 일반적인 실수입니다. 하루 세 끼의 식사를 위해 필요한 모든 칼로리를 위장과 몸 전체에 손상을주지 않으면 서 자신에게“압입”하는 것은 불가능합니다. 음식의 많은 부분은 소화하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 이것은 모든 선수들의 성공의 열쇠입니다.

굶주림 – 불필요한 칼로리를 빠르게 줄이는 방법. 의심의 여지없이, 단식이나 제한된 양의 음식으로 체중 감량이 훨씬 쉽지만 이것은 신체 활동이없는 조건에서만 가능합니다. 그렇지 않으면 음식을 제한하는 것이 탈출구가 아닙니다. 그리고 배고픈 다이어트로 인한 체중 감소는 장기적인 현상이 아닙니다. 단식은 신체의 고갈을 수반하므로 운동선수에게 매우 권장되지 않습니다. 그리고 보디 빌더의 경우 피로가 힘의 상실과 비효율적 인 훈련으로 위협받습니다. 과식의 경우에도 언로딩의 방법으로 다음날 금식은 불필요하다. 즉시 평소 식단으로 돌아가야하며 몸은 전날받은 초과 칼로리에 독립적으로 대처할 것입니다.

그리고 보디 빌더를위한 또 하나의 중요한 참고 사항은 적절한 스포츠 영양 없이는 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그 덕분에 필요한 신체 활동에 필요한 양의 물질을 유지하고 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.