우리가 자신을 대하는 방식은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 자기 비하, 과도한 자기 비판은 우울증, 신경 쇠약 및 심지어 신체 질환으로 이어질 수 있습니다. 확인: 가장 친한 친구를 위해 하고 싶은 일을 자신을 위해 하고 있습니까?
우리 모두는 이해와 존중을 받을 자격이 있습니다. 이것이 우리가 다른 사람들에게 기대하는 것입니다. 하지만 자신부터 시작해야 합니다! 이상하게도 우리는 친척, 친구, 심지어 지인들에게는 절대 하지 않을 방식으로 무자비하고 비판적으로 우리 자신을 대하고 이야기합니다.
많은 사람들이 자신의 장점보다 실수를 인정하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 그것은 안전하지 않습니다. 낮은 자존감은 우울증과 불안 장애의 전제 조건을 만듭니다. 자신에 대한 태도를 더 나은 방향으로 바꿀 때가 되지 않았습니까?
1. 현실을 고려하라
우리는 우리가 보지 못하는 것을 바꿀 수 없습니다. 자기 관찰은 행동의 필수 전제 조건입니다. 우리가 자신을 평가절하하는 것을 멈추고 싶다면 우리가 그것을 어떻게 하는지 이해해야 합니다. 우리의 장점을 얕잡아보고 단점을 지적하는 내면의 목소리에 대한 객관적인 평가를 받기 쉽습니다.
하지만 이 목소리는 낮은 자존감의 표현일 뿐입니다. 그리고 그것은 현실 이외의 모든 것과 관련이 있습니다. 이러한 진술을 인식하고 올바르게 평가하는 방법을 배우면 자신에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다.
2. 자신에 대해 정중하게 이야기하십시오
끊임없이 자신의 재능과 성취를 얕잡아보고, 자신에 대해 헐뜯고, 관심을 피하고, 겸손함을 기르는 것… 이것은 낮은 자존감을 유지하는 좋은 방법입니다. 단어는 중요합니다. 단어는 우리의 인식과 다른 사람들에게 주는 인상에 깊은 영향을 미칩니다.
그러므로 자신과 자신의 일에 대해 이야기하기 시작하고, 당신을 희생자나 만성적인 패배자로 묘사하는 것은 피하십시오. 핑계를 대거나 장점을 부인하지 않고 칭찬을 받아들입니다. 좋은 아이디어의 저자임을 인정하십시오.
용서에 관해 쓰여진 모든 것은 일반적으로 다른 사람을 먼저 언급합니다. 그러나 자신을 용서하는 법을 배우는 것도 똑같이 중요합니다.
성공을 축하합니다. 자신에 대해 나쁘게 생각하고 "거짓말!"이라고 말하는 습관을 조심하십시오. 그런 생각에. 그들이 올 때마다. 자신의 유리한 이미지에 대해 생각하여 그들을 대체하십시오.
3. 당신의 별을 발견하십시오
알버트 아인슈타인은 모든 사람이 자신의 분야에서 천재라고 믿었습니다. 노래, 요리, 달리기, 책 쓰기, 남을 돕다... 재능을 발휘할 때 우리는 우리 안에 살고 있는 별의 빛을 발산하고 신뢰, 매력, 자신감 및 지식을 발산합니다.
우리가 우리의 특별한 재능을 더 많이 자각할수록 그것을 더 많이 표현하고(보통 어려움 없이, 그것이 즐겁기 때문에) 자신감의 내면 영역이 확장됩니다. 당신의 진짜 재능이 무엇인지 결정하고 그것에 전념하기 위해 일정에서 시간을 할애하십시오.
4. 자신을 용서하십시오
용서에 관해 쓰여진 모든 것은 일반적으로 다른 사람을 먼저 언급합니다. 그러나 자신을 용서하는 법을 배우는 것도 똑같이 중요합니다. 이렇게 함으로써 우리는 우리 자신의 가치를 회복하고 다른 사람들의 시선 아래에서 더 편안하게 느낍니다.
당신을 후회하게 만드는 사건을 회상하십시오. 장소, 시간, 환경, 자신의 감정과 당시의 마음 상태를 포함한 컨텍스트와 함께 기억에 재현하십시오. 상황 및 이벤트의 다른 참가자에 기인할 수 있는 것과 실제로 귀하에게 의존하는 것을 분리하십시오.
이것으로부터 미래를 위해 필요한 결론을 도출한 다음, 진심으로 사랑하는 사람을 용서하는 것처럼 진심으로 자신을 용서하십시오. 당신은 그 순간에 할 수 있는 것을 했고, 과거의 짐을 짊어질 필요가 없습니다.
5. 다른 이들을 돕다
필요하다고 느끼는 것은 자존감을 높이는 데 매우 유익합니다. 어려운 상황에 처한 사람들의 웰빙을 위해 일시적인 책임을 지고, 자원봉사를 하거나 경험을 공유하고, 지식을 전수합니다. …
우리의 적극적인 공감, 이타주의, 말, 존재 자체가 다른 사람들을 달래고 도움이 된다는 것을 인식하는 것은 자존감에 유익합니다. 특히 우리가 우리의 행동의 가치를 과소 평가하지 않고 "열심히하는 종"의 입장에서 행동하지 않는다면. 도움, 시간, 조언을 동등하고 단순하며 품위 있게 제공하십시오.
6. 스포츠에 참여
수많은 연구에서 자존감과 운동 사이의 연관성이 확인되었습니다. 달리기, 빠르게 걷기, 수영, 승마, 아이스 스케이팅, 춤, 복싱… 이 모든 것은 우리를 몸으로 되돌려주고 민첩하고 강인한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
참나는 우리 존재의 촘촘하고 집중된 부분, 인류의 심장입니다.
자존감이 높아지고 우리 영역을 존중할 수 있게 됩니다. 스포츠를 하는 것이 감정 상태를 조절하고 수면의 질을 향상시킨다는 것은 말할 것도 없습니다. 그러면 우리는 "자신의 피부"에서 기분이 좋아지고 자신감이 생깁니다.
7. 본질에 감사하라
사실, 결과(오류 및 성공), 상황, 삶의 사건이 있으며 훨씬 더 깊은 것이 있습니다. 표면이 있고 깊이가 있습니다. "나"(일시적, 불완전, 상황의 영향에 따라 다름)가 있고 "자아"가 있습니다. 융에 따르면 이것은 우리의 모든 특정 표현의 합계입니다.
참나는 우리 존재의 촘촘하고 집중된 부분, 인류의 심장입니다. 이것이 그 가치이므로 소중히 여기고 소중히 여겨야 합니다. 자신의 본질을 멸시하고, 무시하고, 평가절하하는 것은 인간의 본성을 학대하는 것입니다. 당신의 필요에 귀를 기울이기 시작하고, 욕망에 관심을 갖고, 존중하십시오. 그러면 다른 사람들이 그것을 존중할 것입니다.
이 기사를 준비하는 과정에서 심리 치료사인 Allison Abrams, Psychologytoday.com의 "Caring for Self-Compassion" 칼럼 저자와 심리학자 Glenn Shiraldi, 저자인 Ten Solutions for Improving Self-Esteem(Dix Solutions)이 자료를 사용했습니다. 붓다 accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).