내면의 목소리 - 친구인가, 적인가?

우리는 하루 24시간, 일주일에 XNUMX일을 자신과 함께 보내고 감정, 행동 및 개인의 자질에 큰 영향을 미치는 대화를 나눕니다. 내부 대화는 어떻게 들립니까? 어떤 톤이 들리나요? 인내심, 자비심, 관대함, 격려? 아니면 화나고 비판적이며 경멸적입니까?

후자라면 서두르지 말고 화를 내십시오. 당신은 생각할 수도 있습니다. “글쎄, 그게 바로 나야. 바꾸기에는 너무 늦었다.” 이것은 사실이 아닙니다. 또는 오히려 그렇지 않습니다. 네, 머리 속에 앉아있는 «배심원»의 마음을 바꾸려면 노력이 필요할 것입니다. 예, 때때로 똑같은 짜증나는 목소리가 들릴 것입니다. 그러나 «내면의 악마»의 습관을 연구하면 의식적으로 제어하기가 훨씬 쉬워집니다. 시간이 지남에 따라 격려하고, 영감을 주고, 자신감을 불어넣고, 힘을 주는 단어를 찾는 법을 배우게 될 것입니다.

우리의 감정은 전적으로 우리의 생각에 달려 있습니다. 친구와 커피 한 잔을 마시기로 합의했지만 그는 오지 않았다고 상상해 보십시오. “그는 저와 데이트하고 싶어하지 않습니다. 그가 변명을 할 것이라고 확신합니다.» 결과적으로, 당신은 당신이 무시당하고 있다는 결론을 내리고 모욕을 당합니다. 그러나 "그는 교통 체증에 갇혀 있어야합니다"또는 "뭔가 그를 지연 시켰습니다"라고 생각한다면이 상황이 당신의 자존감을 해치지 않을 것입니다.

마찬가지로 우리는 개인적인 실패와 실수를 처리합니다. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 또는 다르게 할 수도 있습니다. "이 일에 더 노력해야 합니다." 그리고 자신에게 동기를 부여하여 노력을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

마음의 평화를 찾고 더 효과적이려면 습관적인 말을 바꾸십시오.

일반적으로 상황이나 고통스러운 감정에 저항하려는 필사적인 시도는 불에 연료를 더할 뿐입니다. 불리한 상황에 대해 격렬하게 싸우는 대신, 그것을 받아들이고 스스로에게 다음을 상기시킬 수 있습니다.

• «어떻게 된거야, 어떻게 된거야»;
• “전혀 좋아하지 않아도 견딜 수 있어요.”;
• «과거는 고칠 수 없습니다»;
• "지금까지 일어난 모든 일을 고려할 때 일어난 일은 대체로 예상할 수 있는 일입니다."

수용한다는 것은 실제로 일을 바로잡을 수 있을 때 뒤로 물러서는 것을 의미하지 않습니다. 현실과의 무의미한 투쟁을 멈추라는 의미일 뿐입니다.

그러나 우리는 우리가 감사하는 모든 것을 기억함으로써 선에 집중할 수 있습니다.

• «오늘 누가 나에게 좋은 일을 해줬어?»
• «오늘 누가 나를 도왔습니까?»
• “내가 누구를 도왔는가? 누가 조금 더 살기 쉬워졌습니까?
• "누가 어떻게 나를 웃게 만들었나요?"
• “누구 덕분에 내 소중함을 느끼는가? 그들은 어떻게 했습니까?
• “누가 나를 용서했습니까? 내가 누구를 용서했습니까? 지금 기분이 어때?
• "오늘 누가 나에게 감사를 표했는가? 동시에 나는 무엇을 느꼈습니까?
• «누가 나를 사랑합니까? 나는 누구를 사랑합니까?
• "나를 조금 더 행복하게 만든 것은 무엇입니까?"
• “나는 오늘 무엇을 배웠는가?”
• "어제는 성공하지 못했지만 오늘 성공한 것은 무엇입니까?"
• «오늘 나에게 기쁨을 준 것은 무엇입니까?»
• «낮에 무슨 좋은 일이 있었나요?»
• "오늘은 운명에게 무엇을 감사해야 할까?"

긍정적인 혼잣말을 연습하면 우리 자신과의 관계가 향상됩니다. 이것은 필연적으로 연쇄 반응을 시작합니다. 다른 사람들과의 관계가 좋아지고 감사해야 할 이유가 더 많아집니다. 내면의 목소리와 친구가 되십시오. 긍정적인 효과는 끝이 없습니다!

저자 소개: Rachel Fintzy Woods는 임상 심리학자, 심리 치료사, 정신신체 장애, 감정 관리, 강박 행동 및 효과적인 자조 전문가입니다.