"체중 감량, 신진 대사 가속화 (지방 제거, 신진 대사 촉진)"는 Jillian Michaels에서 가장 어려운 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 피트니스 초보자를위한 것이 아니며 이미 훈련 된 사람을 위해 설계되었습니다. 이 관행에 대해 무엇이 그렇게 극단적이며 언제 가능할까요?
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"신진 대사 가속화 (지방 제거, 신진 대사 촉진)"정보
따라서“신진 대사 속도 향상”은 격렬한 페이스로 수행되며 40 분 동안 지속되는 인터벌 유산소 운동입니다. 이 시간 동안 당신은 점프하고, 점프하고, 땀을 흘리며 질리언의 훈련을 저주합니다. 모든 운동은 신진 대사 속도를 높이고 체중을 빠르게 줄이기 위해 심장 리듬을 가속화하는 데 목적이 있습니다. "신진 대사"수업의 경우 추가 장비가 필요하지 않습니다. 심지어 덤벨도 자신의 체중으로 만 수행합니다.
전체 프로그램은 다음 단계로 나뉩니다.
- 예열 - 5 분. 이 짧은 시간 동안 몸을 따뜻하게하고 강렬한 훈련을 위해 준비해야합니다.
- 기본 교육 - 45 분. 7 개의 세그먼트로 나뉘며 각 세그먼트는 약 6 분입니다. 훈련은 거의 쉬지 않고 쉬지 않고 지속됩니다. 그러나 인터벌 노드와 페이스의 변화는 처음부터 끝까지 프로그램을 유지할 수 있습니다. 세그먼트는 킥복싱, 플라이 오 메트릭, 에어로빅, 바닥 운동, 킥복싱, 플라이 오 메트릭, 에어로빅의 순서입니다.
- 걸다 - 5 분. 운동 후 호흡과 심박수를 회복하십시오.
스포츠 초보자는 이러한 집중 훈련을 견디기 어려울 것이므로 신체 강도 테스트를 시작하지 않는 것이 좋습니다. "체중 감량, 신진 대사 촉진"프로그램에 대한 준비 상태를 평가하려면 Jillian Michaels – Kickbox FastFix의보다 쉬운 자습서를 수행하십시오. 이 20 분 유산소 운동은 더 심각한 유산소 운동을위한 준비 훈련이라고 말할 수 있습니다. 또한 Jillian Michaels의 모든 가정 유산소 운동에 익숙해지는 것이 좋습니다.
"신진 대사 촉진"프로그램을 얼마나 자주 받아야합니까? 스포츠 비용을 지불 할 기꺼이 며칠 동안 자신에게 집중하지만 빠르고 질적 인 결과를 얻으려면 일주일에 5-6 회 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 매일 "신진 대사"를 실행하는 것은 말이되지 않으며이 단조 로움이 귀찮을 수 있으므로 많은 사람들이이 프로그램을 근력 운동으로 대체합니다.
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“신진 대사 가속화”프로그램 교육을위한 팁
- 주어진 Jillian 속도를 견딜 수 없다고 생각되면 속도를 늦추십시오. 그러나 완전히 멈추지 말고 실행 속도를 늦추십시오. 이후에 당신의 지구력은 더 높아질 것입니다.
- 이 프로그램에는 많은 점프가 포함됩니다. 따라서 운동화에 참여 하고이 간단한 규칙을 무시하지 마십시오. 아래 이웃이 걱정되면 바닥 매트 나 매트 위에 눕습니다.
- 운동이 끝날 때까지 끝낼 수 없다면 다음 조작을 시도하십시오. 수업이 끝날 때 바닥에서 수행되는 운동으로 블록을 히치 앞에서 이동하십시오. 따라서 처음부터 끝까지 교육을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 과용하지 마십시오! 기절하는 것보다 속도를 늦추는 것이 가장 좋습니다. 강렬한 유산소 운동은 심장에 매우 심각한 부담을 주므로 눈앞에서 썩고 다크 서클을 할 가치가 없습니다.
- 가능하면 심박수 모니터를 구입하십시오. 자이로 시그마 영역에서 심박수를 유지하여 훈련의 효율성을 높이는 데 도움이됩니다.
- 프로그램을 실행하지 못했고 처음부터? 걱정하지 마세요. 이것은 정상적인 상황입니다. 몸은 하중에 익숙해지고 4-5 세션 후에는 프로그램이 훨씬 쉬워 진다고 느낄 것입니다.
"체중 감량, 신진 대사 가속화"운동의 효과
종종 그렇듯이 어려운 곳에서 매우 효과적입니다. "신진 대사 촉진"프로그램 이후의 결과는 정규 수업 2 주 후에 볼 수 있습니다. 처음에는 신체의 양에서 눈에.니다. 또한 훈련은 당신의 마음을 강화하고 더 심각한 부하에 대비할 것입니다. 2 ~ 3 개월간 정규 수업“신진 대사”를 마치면 광기와 같은 더 격렬한 운동을 시작할 수 있습니다.
프로그램에 대한 피드백, 체중 감량, 신진 대사 촉진, Jillian Michaels :
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