수영장, 바다 또는 야외에서 수영하는 것은 시간을 보내는 방법 일뿐만 아니라 좋은 모습으로가는 확실한 방법이기도합니다. 몸이 무중력 상태에 있기 때문에 물에서의 신체 운동은 육지에서의 활동과 다릅니다. 체중 감량을 위해 수영하는 것이 얼마나 효과적입니까? 아니면 몸매를 잡는 다른 방법을 선택하는 것이 더 낫습니까?
또한 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다.
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
- Crossfit : 그것이 무엇이며, 이점과 해로움, 서킷 트레이닝
- 날씬한 다리를위한 최고의 운동 50 가지
- 피트니스 팔찌에 관한 모든 것 : 그것이 무엇이며 선택하는 방법
- 체중 감량을위한 댄스 운동 : 세부 사항 및 방향
체중 감량을위한 수영의 장단점
장점 :
- 수영 할 때 뛰는 것보다 1.5 배 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
- 물에서는 관절에 부하가 없으므로 부상 위험이 줄어 듭니다.
- 어깨, 팔, 복근, 등, 엉덩이, 다리 등 신체의 모든 근육을 절대적으로 사용합니다.
- 건강에 전혀 해를 끼치 지 않고 매일 수영을 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 3-4 회 이상하는 웨이트 트레이닝은 권장되지 않으며 정기적으로 수영 할 수 있습니다.
- aktiviziruyutsya 수영을 할 때 혈액 순환이 촉진되어 신진 대사가 가속화됩니다.
- 수영은 척추와 등에 매우 유용합니다 (그러나 적절한 기술을 따르십시오).
- 수중 운동은 피부를 탄력있게 만들고 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 수영이 젊음을 유지하는 데 도움이된다는 입증 된 사실.
- 많은 사람들에게 그것은 체육관에서 훈련하는 것보다 훨씬 더 재미 있습니다.
적절한 영양 : 시작점
단점 :
- 수영은 식욕을 크게 증가시킵니다. 힘을 통제하지 않으면 물에서 보낸 것보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
- 체중 감량을 위해 수영은 충분히 강렬해야합니다. 물속에 있거나 등을 대고 누워서 수영하는 것이 아닙니다. 뚱뚱한 불타는 스타일-Krol.
- 체중 감량을 위해 일주일에 여러 번 정기적으로 수영을합니다. 며칠 후에 결과를 기대하지 마십시오. 체중을 줄이고 신체의 지형을 최대한 빨리 만들고 싶다면 체육관에가는 것이 좋습니다.
- 부적절한 수영 기술은 경추에 불쾌한 감각을 느낄 위험이 있습니다. 많은 여성들은 예를 들어 머리를 적시거나 화장을 씻어 내지 않고 물 위에 머리를 유지합니다. 이 스타일은 척추에 많은 스트레스를 가하고 목에 통증을 줄 수 있습니다.
자세를 개선하는 20 가지 운동
체중 감량을 위해 얼마나 자주 수영해야합니까?
과체중을 없애고 싶다면 일주일에 최소 3-4 회는 한 시간 동안 수영해야합니다. 더 효율적인 인터벌 트레이닝 : 짧은 휴식 시간과 강렬한 수영. 부하가 증가 할 때마다 지구력이 증가합니다.
이상적으로는 수영장과 체육관을 결합하는 것입니다. 예를 들어, 하루는 근력 + 심장 운동을하고 다른 날은 수영장에서 수영을합니다. 스포츠 생활 방식은 매우 빠르게 형태로 이동합니다. 이 시간이 없다면 일주일에 3-4 번 수영을하세요. 그것은 당신의 신체적 모양에 좋습니다.
체중 감량을 위해 수영이 얼마나 효과적입니까?
다음과 같은 경우 수영으로 인해 체중이 감소합니다.
- 정기적으로 일주일에 3-4 회;
- 최소 60 분
- 강렬하고 바람직한 간격;
- 다이어트를 따를 것입니다.
따라서이 수업을 편안한 오락이 아닌 운동으로 접근 할 때만 수영으로 체중을 줄일 수 있습니다.
참조 :
- 지방을 태우는 유산소 운동 + 운동
- 아침에 달리기 : 사용 및 효율성, 기본 규칙 및 기능