유명한 트레이너 Shaun T와 함께 홈 피트니스 프로그램 Insanity (Insanity)의 세계에서 진정한 획기적인 발전을 이루었습니다. 두 달 동안 환상적인 결과를 얻고 완전히 새로운 신체를 얻을 수 있습니다. 피트니스 세계에서 초보자를위한 것이 아닌 교육. Insanity로하고 싶다면 당신은 신체적으로 준비 될뿐만 아니라 결과에 진지하게 집중해야합니다.
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프로그램 정보 광기 (광기)
광기는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 정기적 인 인터벌 트레이닝과 달리 심박수는 최대치의 85 % 이상으로 증가합니다. 짧은 시간의 폭발적인 운동을하는 유산소 운동과는 다릅니다. 반대로, 수업 내내 높은 곳에서 작업하고 잠시 휴식을 취합니다.
광기는 심혈 관계가 약한 사람들을위한 것이 아닙니다. 운동하는 동안 심장 박동수는 최대 성능으로 치 솟고 짧은 휴식 시간에는 내려가 산을 백업합니다. 이 최대 인터벌 트레이닝은 체중 감량과 같은 결과를 얻기 위해 40 ~ 60 분 동안 허용되며, 체육관에서 몇 시간 동안 운동조차하지 못할 것입니다.
6 일의 훈련과 1 일의 휴식을 포함하는 코스 Insanity 첨부 일정. 또한 일주일에 한 번 심장 회복 훈련 (또는 두 번째 최대 회복)을 기다립니다. 이는 다른 수업만큼 강렬하지 않습니다.
Shaun T의 모든 인기 운동에 대한 개요
Insanity 프로그램은 나눌 수 있습니다 세 부분으로:
- 첫 달에는 운동이 30-40 분 지속되지만 처음 5 분 동안은 모든 사람이 직업을 포기하기를 원합니다. 곰, 다음주는 더 쉬울 것입니다. 한 달이 지나면 운동 첫 몇 분 동안 깜빡이는 것을 잊을 것입니다.
- 4 주 후, 첫 번째 파트에서는 7 일간의 코어 유산소 운동과 균형을 찾을 수 있으며, 두 번째 달에 실제 거래에 대비할 수 있습니다.
- 5 주 후에는 50-60 분 동안 지속 된 광기 운동을 기다리고 있습니다. 그것은 처음보다 더 어렵고, 더 극단적이고, 더 미치게 될 것입니다.
Insanity를 수행하기 전에 Fit-test (강좌에 포함 된 비디오)를 수행하고 결과를 기록합니다. 2 개월 후, 당신은 당신의 진행 상황에 정말 놀랄 것입니다! 그리고 당신이 어떻게 강해 졌는지 이해하십시오.
광기 (광기)를하고 싶은 사람들을위한 팁
- 적절한 운동이 항상 속도보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
- 운동화로만 참여하십시오!
- 목표 트레이너 속도를 유지할 수 없다고 생각되면 천천히 가십시오.
- 운동하는 동안 물을 더 많이 마 십니다.
- 적절한 영양을 고수하십시오.
- 이것이 자신의 수준이 아니라고 생각되면 운동을 수행하지 마십시오.
- 준비로 프로그램을 시도 할 수 있습니다. Shaun T의 Focus T25.
광기 운동 (광기)의 장단점
참고 : 이미 Fit-test 단계에있는 경우 운동에 어려움이있는 경우 전체 코스를 견딜 수 있는지 여부를 생각하는 것이 좋습니다. 우선, 더 간단한 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, Popsugar의 체중 감량을위한 심장 운동 동영상 모음을보십시오.
광기의 장점
- 체중 감량을 보장합니다. 이러한 부하는 다르게 할 수 없습니다.
- 당신의 지구력은 직업마다 증가 할 것입니다. Insanity와 몇 주 후에는 계단에서 adilkah를 잊을 것입니다.
- 당신은 심장 근육을 훈련하고 개발할 것입니다. 건강한 심혈 관계-장수의 열쇠.
- 완료된 각 운동은 큰 만족을 가져올 것입니다. 음, 여전히 오늘날 존재하는 가장 복잡한 프로그램 중 하나에 대처하기 위해 정기적으로 자신을 칭찬 할 것이 없습니다.
- Insanity는 최상의 고강도 인터벌 트레이닝이므로 과도한 체중을 제거하고 신체를 완화하는 효과적인 방법입니다.
- Insanity 과정을 완료하면 다음을 이해할 수 있습니다. 당신이 어깨에 할 훈련. 당신의 몸이 무엇이든 할 수 있다는 것을 깨닫는 그 느낌.
- 이 프로그램은 이미 러시아어로 번역되었습니다!
광기의 단점
- 많은 점프가 무릎 관절에 많은 스트레스.
- 심장이 약한 사람에게는 권장하지 않습니다. 그리고 일반적으로 건강이 좋지 않다고 말해야합니다.
- 일부 전문가들은 광기의 효과에 의문을 제기합니다. 그들은 당신이 지구력을 훈련시킬 것이라고 주장하지만 육체적으로 당신은 강해지지 않을 것입니다. 근육 손실.
압도되고 피곤할 준비를하세요 이런 종류의 스트레스에 대한 유기체의 적응. 당신은 전에 한 번도 해보지 않은 일을 하게 될 것이므로 "레몬 짜기"가 사실상 보장됩니다. 하나는 의심의 여지없이 당신의 모습이 변형 될 것입니다. Insanity를 마스터하면 Shaun T. – Insanity Max 30의 더 복잡한 프로그램을 시도할 수 있습니다.