소셜 미디어가 우리 자신을 의심하게 만드는가?

여행, 파티, 시사회, 사랑하는 사람과 행복한 사람들과의 끝없는 미소, 포옹을 배경으로 우리는 긍정적인 친구처럼 쉽고 만족스럽게 살기에 운이 없고 가치가 없다고 느끼기 시작합니다. 임상 심리학자 안드레아 보니오르(Andrea Bonior)는 “친구가 당신의 기분을 제어하게 하지 말라”고 말합니다.

연구에 따르면 소셜 네트워킹은 다음과 같은 경우 우울증 에피소드와 가장 일반적으로 관련이 있습니다. 사람들이 자신의 삶을 다른 사람들의 삶과 비교하기 시작할 때. 그리고 마음 속 깊은 곳에서는 세심하게 보정한 «친구»의 이미지가 현실과 동떨어져 있다고 생각하지만, 그들의 사진은 우리로 하여금 그다지 밝지 않은 일상을 생각하게 합니다.

시간을 절약

"먼저, 자유 시간에 아무 생각 없이 Facebook(러시아에서 금지된 극단주의 조직) 검색을 중단하십시오." Andrea Bonior는 말합니다. 휴대 전화에 그의 응용 프로그램을 설치했다면 매번 사이트에 쉽게 액세스할 수 있습니다. 그리고 그 결과, 인생의 가장 유리한 측면과 자신의 측면을 과시하고 다른 사람과 끝없는 비교로 분위기를 망칩니다.

«당신은 자신을 고문하고 그것은 마조히즘적인 습관으로 변합니다.그녀는 말한다. — 소셜 네트워크로 가는 길에 장애물을 만듭니다. 사이트에 들어갈 때마다 입력해야 하는 복잡한 비밀번호와 로그인이 되도록 하세요. 이 경로를 따르면 정보를 확인하고 피드를 보다 의미 있고 비판적으로 보기 시작합니다. 이 경우 어떤 희생을 치르더라도 자신을 주장하려는 다른 사람의 욕망의 함정에 빠지지 않는 것이 더 쉬울 것입니다.

«자극제» 식별

친구 피드에 당신을 기분 나쁘게 만드는 특정 사람들이 있을 수 있습니다. 그들이 메시지로 공격하는 취약점이 정확히 무엇인지 생각해 보십시오. 아마도 외모, 건강, 일, 아이들의 행동에 대한 불안감?

당신을 더 기분 나쁘게 만드는 것이 정확히 무엇인지 알아내고 이러한 감정의 근본 원인을 제거할 수 있습니다. 이를 위해서는 내부 작업이 필요하며 시간이 걸립니다. 그러나 지금 당장은 자신의 부족함을 느끼게 하는 사람들의 메시지를 차단하는 것이 자신을 돕는 첫 번째이자 긴급 조치가 될 것입니다. 이렇게 하려면 피드에서 제외할 필요가 없습니다. 해당 게시물을 스크롤하기만 하면 됩니다.

목표 정의

“친구 중 한 명이 승진했다는 소식에 직장에서 처한 불안정한 위치에 대해 생각하게 된다면, 이제 무언가를 시작할 때입니다.”라고 Andrea Bonior는 말합니다. 지금 당장 할 수 있는 일에 대한 단기 및 장기 계획을 세우십시오. 이력서를 마무리하고, 해당 분야의 친구들에게 새로운 직업을 찾기 시작한다는 사실을 알리고, 공석을 살펴보십시오. 경력 전망에 대해 경영진과 이야기하는 것이 합리적일 수 있습니다. 어떤 식 으로든 일단 상황을 통제하고 있고 흐름에 따라가는 것이 아니라 다른 사람의 승리를 더 쉽게 인식하게 될 것입니다.

약속을 잡다!

당신이 더 부유하고 더 성공적으로 보이는 누군가의 삶의 가상 함정에 빠지면, 당신은 아마도 이 친구를 오랫동안 보지 못했을 것입니다. 커피 한잔에 그를 초대하십시오.

Andrea Bonior는 "개인 회의를 통해 설득할 수 있습니다. 대화 상대는 화려한 그림이 아닌 실제 사람이며 항상 완벽해 보이지는 않으며 자신의 어려움도 있습니다."라고 말합니다. "그리고 그가 정말로 쾌활한 성격을 가지고 있다면 그를 기분 좋게 만드는 것을 듣는 것이 도움이 될 것입니다."

그러한 만남은 당신에게 현실감을 돌려줄 것입니다.

다른 이들을 돕다

유쾌한 글과 더불어 우리는 매일 누군가의 불행과 마주하고 있습니다. 이 사람들에게 의지하고 가능하다면 그들을 도우십시오. 감사 명상과 마찬가지로, 필요하다는 느낌은 우리가 더 성취감과 행복감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 지금보다 훨씬 더 힘든 시간을 보낼 수 있고 우리가 가진 것에 감사해야 하는 사람들이 있다는 것을 상기시켜줍니다.