내용
2017년 젠이 된다!
1. 아이들에게 소리치지 말 것
분노가 쌓이고 폭발하는 것을 멈출 수 없다고 느낄 때, 자녀가 아니라 무생물에게 소리 지르면서 분노가 탈출하도록 하십시오. 옷장 등에서 "Arghhh"를 외쳐, 변기, 쓰레기통, 냉동고, 옷장, 서랍 또는 가방과 같은. 며칠 동안 이것을 하고 옷에 대해 소리를 지르며 아이들을 웃게 하고 나면 아이들을 개입시키지 않고도 좌절감을 표현할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 다음 단계는 "Ahhh"를 포함하는 것입니다. 비명을 지르면서 통제하는 연습을 더 많이 할수록 자신을 진정시키는 법을 더 많이 배우게 되고 결국 비명은 전혀 나오지 않을 것입니다.
2. 위급한 상황에서 벗어나라
경첩에서 벗어날 때마다 공식적으로 화를 일으킨 원인을 조사하십시오. 자신에게 어려운 상황을 평가하는 습관을 갖고 슬리피지를 관리 가능한 상황, 어려운 상황 및 불가능한 상황의 세 가지 범주로 분류하십시오. XNUMX일마다 새로운 시험을 치르게 됩니다.
- 관리 가능한 상황 방아쇠를 제거하는 간단한 솔루션이 있기 때문에 제거하기 가장 쉽습니다. 예: 아침 달리기(전날 준비하기), 소음(귀마개 착용 또는 집에서 조용한 공간 만들기), 양치질 또는 손 씻기를 잊어버리는 어린이(침실에서 좋은 습관 표시).
- 섬세한 상황 예상하는 법을 배울 수 있는 특별한 순간이 닥쳤을 때 대비할 수 있도록 합니다. 어떤 경우에는 충분히 연습하면 목록에서 사라질 수도 있습니다. 예: 부부 갈등, 자녀와의 미루기, 심한 피로 등
- 불가능한 상황 통제할 수 없는 경우에는 이를 제거하거나 일정에 맞출 수 없습니다. 그들은 아마도 매일 당신을 괴롭힐 것입니다. 예: 건강 문제, 과거의 충격적인 사건, 다른 사람의 행동. 그것들이 반드시 극적인 것은 아닙니다. 해결 방법은 미션 임파서블이므로 잘 찾아내고, 존재를 받아들이고, 박멸하려 하지 않고 놓아주는 것입니다.
3. 용서를 여십시오
"I should have… 삶의 부정적인 측면에 초점을 맞추면 사람들, 특히 어린이의 긍정적인 측면을 보기가 어렵습니다. 부정적으로 생각하면 부정적으로 보고 부정적으로 말한다. 부정적인 생각에 할당된 시간을 줄이십시오. 해결책에 초점을 맞추십시오. "다음에는 차라리..." 용서를 연습하십시오. 다른 사람들의 실수와 당신의 실수도 용서하십시오. 과거에 소리친 자신을 용서하십시오. 크고 명확하게 말하십시오: “예! 나는 과거에 소리 쳤던 자신을 용서합니다. 나는 실수를 한다. 나는 인간이다. "
4. 긍정적인 만트라 만들기
우리 모두는 "나는 살을 뺄 수 없다", "아무도 나를 사랑하지 않는다", "나는 절대 소리를 지르지 않을 것이다"와 같은 많은 판단을 마음에 가지고 있다. 그것을 계속해서 반복함으로써 우리는 그것들을 믿고 그것들이 현실이 됩니다. 다행히 긍정적인 사고와 낙관주의의 힘으로 이를 극복할 수 있습니다. "아아! 나는 거기에 도착하지 않을 것이다! 하루에 여러 번 자신에게 이렇게 말하십시오. “난 할 수 있어. 나는 더 많이 사랑하고 덜 비명을 지르기로 선택합니다. »당신은 볼 수 있습니다, 그것은 작동합니다!
비디오: 비명을 멈추는 9가지 팁
5. 소리지르고 싶을 때 웃어라!
무엇이든 삶의 필수적인 부분입니다. 삶의 약간 미친 면을 예상하고, 받아들이고, 따라서 받아들이는 것은 그것에 맞서 싸우거나 바꾸려고 하는 대신 짜증나는 상황에서 비명을 지르지 않도록 훨씬 더 많은 에너지와 인내심을 줍니다. “기분이 나쁘면 웃어라, 그러면 더 행복해질 것이다”라는 격언은 웃음에 아주 잘 적용됩니다. 비명을 지르고 싶을 때 웃거나 가장하십시오. 웃음은 화를 가라앉히고 한 발 물러나게 만든다. 화를 내면서 웃는 것은 불가능하기 때문에 아이들에게 재미있는 이야기를 들려주고 이야기를 해 달라고 부탁하세요. 식사를 거꾸로 하십시오. 터무니없는 일을 감히 (그들이 당신에게 옷을 입히면 어떻게 될까요?) ... 간단히 말해서, 그들과 즐겁게 지내고, 긴장을 풀고, 비명을 지르지 않는 것이 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.
6. 받아들일 수 있는 외침 등을 분류하라
아무도 완벽하지 않으므로 목소리를 높여야 합니다. 일부 울음 소리는 일상적인 목소리, 속삭이는 소리, 참을성 있게 방향을 바꾸는 맑은 목소리, 확고한 목소리, "농담이 아닙니다!"와 같은 "허용되는" 범주에 속합니다. 목소리. 분노의 외침, 너무 큰 외침(자녀에게 위험을 경고하기 위한 긴급 외침 제외)과 같은 일부 울음은 "쿨하지 않은" 범주에 속합니다. 일부는 의도적으로 상처를 주는 분노의 외침과 같이 "전혀 시원하지 않은" 범주에 속합니다. 문제는 "멋지지 않은" 외침을 완전히 제거하고 "쿨하지 않은" 외침을 수용 가능한 외침으로 대체하는 것입니다..
주황색 코뿔소가 되어보세요!
"오렌지 코뿔소" 챌린지
Sheila McCraith는 "생동감 넘치는" 네 명의 아주 어린 소년의 어머니입니다. 그리고 세상의 모든 어머니들과 마찬가지로 그녀는 금방 지칠 위기에 처했습니다! 그녀는 곧 무너질 것이라고 생각하고 클릭했습니다. 자녀에게 소리를 지르는 나쁜 습관을 단번에 끝내는 방법을 찾아야 합니다. 그렇게 "오렌지 코뿔소" 챌린지가 시작되었습니다! 쉴라는 365일 연속 비명을 지르지 않겠다는 공식 약속을 하고 더 이상 회색 코뿔소가 되지 않겠다고 엄숙하게 서약했다. , 즉 따뜻한 부모, 참을성 있고 선을 유지하기로 결정한 것입니다. 여러분도 차분한 오렌지 코뿔소가 되고 싶다면 이 라이트 프로그램으로 연습하세요.