재키 워너 (17 8 월 1968) 전문 피트니스 트레이너이며 건강한 라이프 스타일에 관한 책의 저자이며 체중 감량을위한 피트니스 프로그램의 창시자. 그녀는 리얼리티 쇼에 참여하여 유명해졌습니다. 운동 브라보 TV에서. Jackie는 캘리포니아에 거주하며 Beverly hills에 체육관과 스파를 운영하고 있습니다. 그녀의 고객 목록에는 Julia Roberts 및 Anne Hathaway와 같은 유명인이 포함됩니다.
Jackie Warner는 4 DVD 프로그램 집에서 체중 감량 및 지방 연소 :
- Xtreme 전원 회로
- 30 일 빠른 시작
- Xtreme Timesaver 교육
- 익스트림 복근
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피트니스 프로그램 Jackie Warner
Jackie는 체중 감량을 위해 가정 강도 훈련의 고전적인 원칙을 사용합니다. 가벼운 무게의 아령으로 원형 방법과 mnogoobraznye 운동. 프로그램은 중급 수준에 적합하지만, 작은 무게의 덤벨을 사용하면 초보자도 이러한 운동을 할 수 있습니다. 덧붙여서 프로그램에 참여한 팀은 Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs는 복잡한 Core De Force의 창조자로서 우리에게 친숙한 Mammatus 인 Jericho를 볼 수 있습니다.
1. 30 일 빠른 시작
이 프로그램에서 Jackie Warner는 체중 감량을위한 슈퍼 방법 인 Power Pyramid Training을 제공하며,이를 스타 고객과 함께 사용합니다. Jackie는 이것이 당신이 시작하든 고원을 움직이려고하든 상관없이 신체의 변화를 보는 가장 빠른 방법이라고 말합니다. 이 단지에는 2 분 동안 상체와 하체의 25 가지 근력 운동이 포함됩니다.
이 두 가지 훈련 연습에서는 피라미드 원리에 대한 일련의 연습을 수행합니다. Jackie는 근육이 신진 대사를 촉진하는 것이 신체의 주요 지방 버너이기 때문에 모든 근육 그룹을 작동하도록 제안합니다. 일주일에 30-5 회 6 일 동안이 프로그램을 고수하고 상체와 하체 운동을 번갈아 가며 운동하십시오.
2. 전력 회로 교육
가장 인기있는 프로그램 인 Jackie Warner는 복잡한 전력 회로 훈련이었습니다. 모든 문제 영역에 대한 5 가지 파워 비디오 운동이 포함됩니다. 비디오 만 선택하거나 모든 운동을 서로 따르십시오.
- 40 분 토탈 바디 서킷 (모두 40 분 동안)
- 15 분 토탈 바디 서킷 (전신 15 분)
- 15 분 하체 서킷 (하반신 15 분)
- 15 분 상체 서킷 (상체 15 분)
- 15 분 복근 전용 서킷 (짧은 15 분)
이 수업은 체중이 적은 근력 운동에 중점을 두며, 에어로빅 속도로 수행되어 지방을 태우고 몸을 조율합니다. Jackie Warner는 3-4 분 동안 일주일에 30-45 번하는 것을 권장합니다.
3. Xtreme Timesaver 교육
Xtreme Timesaver는 체중 감량과 근육 강화를 동시에 돕는 전신 웨이트를 이용한 효과적인 서킷 트레이닝입니다. Jack Warner는 여러 근육 그룹을 동시에 훈련하기 위해 덤벨과 복잡한 동작 조합을 사용합니다. 신체의 질을 향상시키는 것 외에도 b의 작업에 참여합니다.on더 많은 수의 근육을 사용하고 자동으로 더 많은 칼로리를 소모하고 더 효과적으로 훈련합니다.
또한, 심박수를 높이기 위해 반복되는 무게가 많은 운동. 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽입니다 : 몸의 근육과 유산소 운동을합니다. 추가 체중 감소를 위해 프로그램에는 유산소 운동도 포함되었습니다. Jackie Warner는 일주일에 3 번이 프로그램을 제공하므로 가늘고 강하며 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.
4. 익스트림 복근
Xtreme Abs는 당신을 도울 프로그램입니다 복부 근육과 등에 집중하기 위해 배를 조이고 근육 코르셋을 강화하십시오. 이 단지에는 2 분의 15 개의 교육 세션이 포함됩니다. 모든 연습은 간단하고 복잡한 옵션으로 시연됩니다. 운동을하려면 덤벨이 필요하지만 덤벨 없이도 할 수 있습니다.
첫 번째 세션에서는 서있는 자세에서 나무 껍질을위한 운동을 수행합니다.이 수업은 매트에서 프레스를 휘두르는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다. 두 번째 운동은 전적으로 바닥에서 이루어지며 등 및 스트랩 운동이 포함됩니다. Jackie Warner는 평평하고 단단한 복근을 얻기 위해 30 분 동안 일주일에 세 번이 프로그램을 수행 할 것을 제안합니다.
근력 운동과 여러 근육 그룹이 포함 된 복합 운동을 좋아한다면 Jackie Warner 프로그램을 꼭 즐겨 보시기 바랍니다. 또한,이 비디오는 심장 강화 훈련에 대한 보충 자료로 이상적입니다. 예를 들어 Focus T25, Country Heat 또는 기타 유산소 운동이 지배적 인 경우 Jackie Warner 훈련 계획을 포함한 웨이트 트레이닝을 추가 할 수 있습니다.
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