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복부를위한 규칙적인 운동은 복근을 강화하는 것뿐만 아니라 허리 통증과 허리를 예방하기 위해. 근육 코르셋은 척추를지지하므로 강화 운동은 근골격계의 조정 된 작업에 중요한 역할을합니다. 13은 Blogilates의 복근 운동을 10 분 동안 제공하여 교실에 큰 도움이 될 것입니다.
뱃살을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 만 크런치하고. 배를 제거하려면 칼로리 부족과 규칙적인 운동이라는 포괄적 인 접근이 필요합니다. 그러나 근육을 강화하고, 음색을 개선하고, 배를 조여서 도움을 줄 수 있습니다. 배 운동에 휩쓸 리지 마십시오. 주 10 ~ 15 회 2 ~ 3 분 몸 전체를위한 프로그램에 추가하면 충분합니다.
Casey Ho는 중간 정도의 복잡성을 가진 짧은 비디오를 제공합니다. 어떤 운동이 어렵더라도 걱정하지 마십시오. 규칙적으로 연습을 계속하면 시간이 지남에 따라 상당한 개선을 느낄 것입니다. 훈련 중주의 척추가 구부러지지 않았고 허리가 바닥에 눌려졌습니다.. 배를 그리십시오. 이완되어서는 안되지만 숨을 참지 마십시오.
주의! 운동 데이터 추천하지 않습니다. 급성 허리 통증과 허리 통증, 출산 후 전이가있는 만성 척추 질환 환자를 처형합니다. 운동이 통증이나 불편 함을 준다고 느끼면 건너 뛰거나 훈련을 중단하십시오.
모든 비디오가 바닥에 있고 재고가 필요하지 않으며 고용 기간 약 10 분. 기본적으로 Casey Ho는 복부와 껍질의 깊은 근육을주의 깊게 연구하여 필라테스의 운동을 제공합니다. 크런치, 리버스 크런치, 백, 플랭크, 자전거, 다리 확장, 곧게 펴진 다리 당기기, 롤백, 보트, 가위 등.
필라테스의 최고의 운동 60 가지
Casey Ho와 함께 배를위한 짧은 운동
1. 완벽한 10 복근
이 프로그램에서는 복부에 효과적인 10 가지 운동을 찾을 수 있습니다. 트위스트, 발목 도달, 플러터, 크리스 크로스, 이글 크런치, 할로우 록, 러시안 트위스트, 코르크 스크류, 플랭크 트위스트, 플랭크가있는 롤업. 훈련은 짧지 만 코어 근육에 매우 효과적입니다.
2. 아랫배 평평함
이 작업 프로그램에서는 하부 프레스의 근육에 적극적으로 관여합니다. 이 활동은 또한 매우 다양하고 좋은 품질입니다. 다음 운동 : The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, 헬리콥터, 코르크 스크류, 싱글 드롭.
3. 슬림 웨이스트 POP 필라테스
Casey Ho의 위 10 분 짧은 운동에는 4 가지 운동 만 포함됩니다. 익스텐션 크런치, 더블 크런치-익스텐션, 롤업-롤오버, 엉덩이 트위스트-엉덩이 리프트. 수업은 신속하지만 효율적으로 진행됩니다.
4. 궁극적 인 복근 운동 2016
이 운동에서 당신은 기본적으로 몸통을 발로 들어 올려 나무 껍질을 작동하기를 기다리고 있습니다. 허리에 문제가 있으면 프로그램을 연기하는 것이 가장 좋습니다. 운동: 발레리나 앉아 (몇몇의 구혼), 가위차기, 레그써클, 차차복근, 더블레그리프팅, 티저.
5. 강렬한 복근 운동 매니아
이 운동에는 필라테스의 고전적인 운동이 포함됩니다. 복근이 타 버릴 것입니다! 한 운동은 필라테스 최고의 전통에 따라 원활하게 다른 운동을합니다. 모든 운동은 뒷면에서 수행됩니다.
6. 하드 코어 운동
이것은 우리의 일반적인 훈련 운동은 아니지만 사이드 스트랩과 클래식, 수정 및 허리 강화에 매우 유용한 수퍼맨 운동이 있습니다.
7. 코어 크러셔 – 최고의 복근 운동
저압에서 효과적으로 작업하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다. 이 비디오에서 Casey는 주로 비틀기와 다리를 들어서 위장에 작업을 제안합니다.
8. 복근 온 파이어
이 프로그램에는 위를위한 사소한 운동이 포함되어 있으므로 학생이 호소하고 경험할 수 있습니다. 운동: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
9. 행복한 하드 코어 복근 운동
이 운동에서 Blogilates의 복근 운동에는 5 개의 운동 만 포함되었습니다. 활동은 코어 근육의 최대 발달로 느리고 사려 깊습니다. 운동: 트레인 트랙 복근, 싱글 레그 서클 복근, 십자형 도달, 지니 복근.
10. 초보자를위한 플랫 복근 운동
그러나이 운동은 초보자에게 적합합니다. 다양한 연습 문제가 포함되어 있지만 적은 수의 반복을 위해 설계 되었기 때문에 처음부터 끝까지 쉽게 따라 할 수 있습니다. 수업 과정: 롤업, 백, 싱글 레그 드롭, 더블 레그 익스텐션, 테이블 탑 크런치, 레그 업 크런치, 비스듬한 스위블, 트위 스팅 크런치, 크런치, 플랭크, 팔뚝 플랭크, 사이드 플랭크.
11. 극도의 복근 운동 (파트 1, 2, 3)
Casey Ho는 또한 XNUMX 개의 짧은 비디오 Extreme Abs Workout 시리즈를 가지고 있습니다. 훈련은 극단적 인 것은 아니지만 충분한 품질입니다. 그들은 복근에 대한 당신의 작업에 확실히 기여할 것입니다.
보너스 : 1000 복근 챌린지 (30 분)
더 오래 운동하고 싶다면 30 분 트레이닝 세션을 시도하십시오. 1000 복근 챌린지 복근에 집중하는 데 도움이되는 Blogilates에서 제공합니다. 모든 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다.
Blogilates의 복근에 대해 이러한 짧은 운동을 활성화하여 복부 근육과 근육 시스템을 강화하기위한 피트니스 계획을 세우십시오. Casey Ho와 함께하고 싶다면 다음을 시청하는 것이 좋습니다.
- Blogilates의 다리에 대한 10 가지 반바지의 저 충격 운동
- Blogilates의 전신을위한 10 가지 반바지의 저 충격 운동
초보자 용, 슬리밍, 위의 저 충격 운동