레미제라블: 거절에 너무 민감한 경우 해야 할 일

거절은 항상 불쾌한 경험입니다. 거부되거나 거부되는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 그러나 그러한 상황에 특히 민감한 사람들이 있습니다. 홍보 담당자 Peg Streep이 그 이유를 설명합니다.

그녀는 어린 시절을 회상하며 어머니와의 유독한 관계에 대해 글을 씁니다. 어머니는 어머니가 굴욕적이거나 불쾌한 일에 반대할 때마다 어머니는 자신을 "너무 예민하다"고 무시하셨습니다. 스트립은 나중에 이것이 피해자를 비난하고 자신의 학대 행위를 정당화하는 어머니의 방식이라는 것을 깨달았습니다. 그러나 실제로 우리 중에는 거절에 특히 민감한 사람들이 있습니다.

빈 자리에

Peg Streep에 따르면, 우리는 끊임없이 경계하고 거부의 징후를 인식할 준비가 되어 있는 불안한 유형의 애착을 가진 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그러한 사람들은 그의 작은 힌트에도 쉽게 방해를 받을 뿐만 아니라 그가 없는 곳에서도 그를 볼 수 있습니다. “당신이 사무실에 있고 커피 한 잔을 만들기 위해 부엌으로 간다고 상상해 보세요. 거기에서 채팅하는 동료를 찾으면 즉시 자신이 토론의 대상이라고 결정합니다. 친숙한?

또는 예를 들어, 거리에서 친구가 그에게 손을 흔드는 것을 보지만 그는 눈치채지 못한 채 당신을 지납니다. 그 사람이 자신의 생각에 너무 빠져 있거나 의도적으로 당신의 기분을 상하게 했다고 생각하십니까? 당신이 아는 사람들이 계획을 세우고 당신이 그들과 합류하는 데 정말로 관심이 없는데도 당신을 초대하지 않으면 거부감을 느끼십니까? 친구들이 당신보다 먼저 누군가를 파티에 초대하는 것이 귀찮습니까?”

그러한 사람들은 이런저런 이유로 또는 아무 이유 없이 거절당했다고 쉽게 생각합니다.

거절에 대한 불안한 기대 속에서

우리의 «생물학적 보안 시스템»은 우리에게 얼굴을 읽고 동료 부족민의 감정을 인식할 수 있는 능력을 제공했습니다. 이것은 적과 아군을 구별하고 적시에 방어적인 싸움 또는 도피 반응을 촉발하는 데 도움이 됩니다. 몇 년 전 Lisa J. Berklund와 그녀의 동료들은 MRI 기술을 사용하여 거부에 대한 민감도가 높은 사람들이 거부하는 표정에 더 신경질적인 반응을 보인다는 것을 발견했습니다. 이것은 그들의 주의 깊은 기다림이 물리적 수준에서 일어난다는 것을 의미합니다.

관계는 장애물 경주와 같다.

불안한 경계는 사회적 상호 작용을 복잡하게 만들고 때로는 정말로 어렵게 만듭니다. 도움이나 호의에 대한 요청에 대해 확고하게 또는 큰 소리로 «아니오»를 들으면 그러한 사람들은 진정한 감정의 폭풍을 경험합니다. 특히 친밀한 관계에서 «감정적 혼란»이 있습니다. Geraldine Downey와 다른 사람들의 연구에 따르면 아이러니하게도 시간이 지남에 따라 파트너가 관계를 떠나게 만드는 것은 바로 이러한 거부감에 대한 불안한 반응 때문입니다.

Peg Streep은 그러한 관계에 있는 것이 얼마나 어려웠는지 이야기하는 한 남성과의 인터뷰의 일부를 인용합니다. 내가 한 시간 늦게 집에 들어오거나 메시지에 답장을 하지 않으면 그녀는 겁에 질렸다. 회의 중인데 전화를 못 받으면 직접 받아 다시 겁을 먹고(그리고 이 회의에 대해 미리 알고 있었음에도 불구하고) 화를 내며 저를 탓했습니다. 심리 치료사와 몇 차례 상담을 받았지만 결국 그녀는 나를 지치게 만들었습니다.”

그런 이야기가 많이 있습니다. 거절에 민감한 여성은 외부에서 자신을보고 냉정하게 상황을 평가하는 경우가 거의 없습니다. 불행히도 그녀는 파트너의 확신보다 자신의 환상과 두려움을 더 믿을 가능성이 높습니다.

“파트너가 즉시 전화를 걸지 않거나 약속을 하면 편지를 쓰는 것을 잊어버리면 걱정된다는 사실을 눈치채셨나요? 그가 당신을 배신했고 바람을 피우지 않았는지 끊임없이 생각합니까? 이 불안이 분노로 바뀌는 것을 느끼십니까? 스트립은 우리의 반응을 진지하게 검토하도록 요구합니다.

당신의 감수성을 인식하고 그것과 함께 사는 법을 배우십시오

가능하다면 이 기능을 알고 있는 사람들은 좋은 심리 치료사에게 연락해야 합니다. 또한, Peg Streep은 거절감수성과 의심이 인생을 드라마로 바꾸는 것을 원하지 않는 사람들을 위한 몇 가지 조언을 제공합니다.

1. 감수성의 원인을 찾아라

불안 애착 유형이 있고 가족 경험이 과거에 어떤 영향을 미쳤는지 이해한다면 현재에 작용하는 트리거를 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 트리거 식별 작업

어떤 상황이 거절에 대한 민감도를 높일 수 있는지 알아내는 것이 매우 중요합니다. 그룹으로 의사 소통하거나 누군가와 일대일로 의사 소통 할 때 이것이 더 자주 발생합니까? 당신을 가장 흥분시키는 것은 무엇입니까? 일반적인 반응을 이해하면 감정 폭발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 그만. 바라보다. 듣다

Streep은 이 기술이 그녀가 과민반응을 다룰 필요가 있을 때 치료사에 의해 수년 전에 그녀에게 배웠다고 기록합니다. 방법론은 다음과 같습니다.

1. 머무르다. 감정이 쌓이는 것을 느끼기 시작하자마자 마음에 타임아웃을 주어야 합니다. 가능하면 촉발 상황이나 대결에서 물리적으로 물러나십시오.
2. 바라보다. 외부에서 상황을 평가하고 합리적으로 또는 과장되게 반응하는지 자문해 보십시오.
3. 듣다. 자신의 생각이나 다른 사람의 말을 잘 이해하고 적절하게 대응하기 위해서는 자신의 생각과 말을 듣는 것이 중요합니다.

"거부 민감성은 모든 상호 작용과 관계에 만연하지만 노력으로 다룰 수 있습니다."라고 Peg Streep은 결론지었습니다. 그리고이 어려운 일의 결과로 자신과 평화를 이루고 건강하고 행복하며 수완이 많은 관계를 구축 할 수 있다면이 일이 헛되지 않을 것입니다.

저자 소개: Peg Streep은 The Unloved Daughter를 포함하여 가족 관계에 관한 11권의 책을 저술한 홍보 담당자입니다. 어머니와의 트라우마적인 관계를 뒤로하고 새로운 삶을 시작하는 방법.