부종에 대해 "아니오"라고 말합시다. 림프 순환을 회복시킵니다.

"우리는 썼다, 우리는 썼다, 우리 손가락은 피곤했다"라는 운동을 기억하십니까? 어린 시절에이 문구를 말하면 손을 제대로 흔들어 긴장을 떨쳐 버릴 필요가있었습니다. 마찬가지로 림프순환을 회복시키는 기본운동을 하기 전에 몸을 흔들어야 하지만 몸 전체를 흔들어야 합니다.

우리는 손으로 시작하여 점차적으로 어깨의 움직임을 "들어올려" 어깨 관절까지 포함되도록 합니다. 우리는 발끝으로 서서 몸을 흔들면서 급격히 몸을 낮 춥니 다. 이 준비 운동은 림프의 흐름을 가속화하여 신체가 기본 수행을 준비할 수 있도록 합니다.

다이어프램의 역할

우리 몸에는 여러 횡격막, 특히 복부(태양 신경총 수준)와 골반이 있습니다. 그들은 펌프처럼 작동하여 체액이 몸 전체를 순환하도록 돕습니다. 이 횡격막은 흡기 시 동시에 낮아지고 호기 시 상승합니다. 우리는 일반적으로 이 움직임을 알아차리지 못하기 때문에 어떤 이유로 감소하면 별로 주의를 기울이지 않습니다. 즉, 이것은 습관적인 스트레스(좌식 생활 방식)의 배경과 과식할 때 발생합니다.

횡격막의 정상적인 움직임을 복원하여 호기 시 유체가 상승하고 흡기 시 하강 움직임을 가속화하도록 하는 것이 중요합니다. 이것은 상부 및 하부 횡격막의 두 구조의 이완을 심화하여 수행할 수 있습니다.

복부 횡격막 운동

복부 횡격막과 그 위의 전체 영역인 가슴의 깊은 이완을 위해서는 특수 피트니스 롤러나 단단히 접힌 수건이나 담요를 사용해야 합니다.

크라운에서 꼬리뼈까지 전체 몸과 머리를 지지할 수 있도록 롤러 위에 눕습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 롤러 위에서 자신 있게 균형을 잡을 수 있을 정도로 넓게 위치합니다. 좌우로 타고 편안한 위치를 찾으십시오.

이제 팔꿈치를 구부려 어깨와 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 벌립니다. 가슴이 열리고 긴장감이 있습니다. 가슴이 펴지는 느낌을 깊게 하기 위해 심호흡을 한다.

골반저 운동

골반 횡격막을 이완시키기 위해 숨 참기를 사용합니다. 여전히 롤러 위에 누워 심호흡을 하고 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 손을 머리 뒤로 둡니다. 그들이 어떻게 흉부 횡경막을 가지고 다니는지 느껴보십시오. 그리고 그 뒤에 골반 횡격막이 당겨져 있는 것처럼 보입니다.

이 운동의 목적은 흉곽과 골반 횡격막 사이의 영역을 이완시켜 스트레칭하는 것입니다. 그들 사이의 공간은 더 커지고 허리는 더 길어지고 위는 마치 끌어 당기고 싶은 것처럼 평평 해집니다. "복부, 골반, 허리에서 휴식을 취할 수있는 다른 것은 무엇입니까?"라고 스스로에게 질문하십시오. 그리고 정상적인 호흡을 회복하십시오.

두 가지 운동을 여러 번 수행하고 천천히 일어서서 신체의 감각이 얼마나 변했는지 확인하십시오. 이러한 운동은 보다 편안하고 자유롭고 유연한 자세를 만들어 주며, 따라서 체액, 특히 몸 전체의 림프 순환을 개선합니다.