평평한 벤치에서 당신 앞에서 아령 들기

평평한 벤치 장비 운동에서 덤벨을 들어 올리십시오.

1. 30-60도 각도로 경사 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 잡습니다. 벤치의 경사를 변경할 수 있습니다.
2. 바벨을 엉덩이에서 최대 10 인치까지 가져옵니다. 손바닥은 아래쪽을 향합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 덤벨을 어깨선 약간 위로 천천히 들어 올리십시오. 팔꿈치는 약간 구부러 질 수 있습니다. 맨 위 위치에서 덤벨을 1-2 초 동안 유지합니다.
4. 팔을 시작 위치로 내립니다.
5. 이러한 작업의 권장 반복 횟수를 따르십시오.