교대로 그 앞에서 덤벨을 들어 올리십시오.

당신 앞에서 덤벨을 번갈아 들어 올리는 방법 — 기술 연습 :

1. 그림과 같이 손에 덤벨을 들고 똑바로 서십시오.
2. 몸을 똑바로 세우고 숨을 내쉴 때 한 손으로 덤벨을 들어 올리십시오. 팔을 바닥과 평행하게 극한 위치에 둡니다. 운동 팔이 팔꿈치에서 약간 구부러 질 수 있습니다. 1 ~ 2 초 동안 덤벨을 잡습니다.
3. 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다.
4. 운동은 양손으로 번갈아 가며 이루어집니다.

비디오 연습 :