로프 연습기에서 그 앞에서 손을 들기

로프 트레이너를 사용하여 그의 앞에서 손을 들어 올리십시오.

1. 케이블 시뮬레이터에서 적절한 무게를 선택하십시오. 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 약 1 미터 뒤로 물러나십시오.
2. 시뮬레이터에 등을 대고 서서 벨트에 손 위치를 싣습니다. 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 손을 아래로 내리고 (근육의 긴장을 느낄 것입니다), 벨트를 자유롭게 선택하여 몸의 위치를 ​​안정시킵니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 등을 똑바로 유지하면서 그의 앞에서 손을 들어 올리십시오. 팔을 바닥과 평행하게 극한 위치에 둡니다. 이 움직임은 숨을 내쉴 때 이루어집니다. 최종 위치에서 1-2 초 동안 유지합니다.
4. 숨을들이 쉴 때 손을 시작 위치로 내립니다.
5. 필요한 반복 횟수 후에 손을 전환하십시오.