우리는 운전하면서 앉습니다. 우리는 컴퓨터 앞에 앉습니다. 우리는 회의에 앉습니다. 우리는 긴장을 풀고 ... 집에 앉아 있습니다. 북미에서 대부분의 성인은 매일 약 9,3시간 동안 앉아 있습니다. 그리고 이것은 우리 건강에 나쁜 소식입니다. 오래 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 근육이 닫히고 결합 조직이 저하됩니다.
당신은 생각합니다 : "나는 일하고 있습니다. 나는 안전하다”. 다시 생각 해봐. 한 시간 동안 움직이고 나머지는 하루 종일 앉아 있으면 한 시간이 앉아 있는 아홉 시간에 무엇을 할 수 있습니까?
한 시간 동안의 운동이 이제 처벌받지 않고 담배를 피울 수 있다고 생각할 이유를 주지 않습니다. 결론: 오래 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?
전문가들은 다음과 같이 제안했습니다.
의자에 앉지 말고 공 위에 앉으십시오. 앉아 있지 않고 책상에 서서 일하십시오. 책상에서 일하는 동안 런닝머신을 사용하십시오. 규칙적으로 일어나 움직이십시오.
이 모든 것이 좋습니다. 그러나 이러한 팁 중 어느 것도 실제로 상황을 바꾸지 못합니다. 봅시다.
하루 종일 앉아 있을 때 가장 큰 문제는 불편함입니다. 요통. 목의 고통. 어깨 통증. 무릎에 통증이 있습니다.
우리는 컴퓨터 앞에 앉으면 구부정합니다. 우리는 화면을 향해 몸을 기울입니다. 어깨 라운딩. 목 스트레칭. 사시. 긴장된 얼굴 근육. 긴장된 뒤. 남성은 좀 더 유연한 경향이 있는 여성보다 약간 더 고통을 받습니다.
당연히 디자이너들은 최고의 의자를 만들기 위해 노력했습니다. 그리고 지난 XNUMX년 동안 연구자들은 다양한 옵션을 비교했습니다.
의자 대신 공
표준 사무실 의자에 대한 한 가지 일반적인 대안은 공입니다. 이 아이디어의 이면에 있는 이론은 볼 의자가 등 근육이 계속 작동하도록 하는 불안정한 표면이라는 것입니다. 이것은 좋은 결정으로 간주됩니다.
그다지 많지 않은 것으로 나타났습니다. 우선, 연구에 따르면 공 위에 앉을 때 등 근육의 활성화는 의자를 사용하는 것과 거의 동일합니다. 사실 공이 몸에 닿는 면적은 의자에 비해 더 커서 연조직의 압박을 악화시켜 더 큰 불편함, 쓰라림, 저림을 의미할 수 있다.
공 위에 앉아 있으면 디스크 압축이 증가하고 승모근이 활성화됩니다. 이러한 단점이 잠재적인 이점보다 클 수 있습니다.
다이나믹 의자
따라서 공으로 바꾸는 것은 그리 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 공은 시장에 나와 있는 유일한 종류의 역동적인 의자가 아닙니다. 예를 들어, 일부 사무실 의자는 몸통을 움직이고 기울일 수 있습니다. 이것이 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
О그러나 연구에 따르면 진짜 문제는 대변이 근육 활성화에 미치는 영향이 아니라 사람에게 다양한 형태의 신체 활동이 필요하다는 것입니다. 즉, 동적 의자는 문제를 해결하지 못합니다.
무릎을 꿇고 있는 의자
이러한 유형의 의자와 그것이 건강에 미치는 영향은 거의 연구되지 않았습니다. 한 기사에서는 이러한 유형의 의자가 적절한 요추 곡선을 유지한다고 말합니다. 불행히도 이 연구는 근육 활성화와 척추 수축이 아닌 자세에만 초점을 맞췄습니다. 또 다른 연구에서는 무릎을 꿇은 의자가 하체를 차단하여 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
작업 인식
가장 좋은 방법은 앉아야 할 때 다음과 같은 것에 앉는 것입니다. 몸에 가해지는 압력을 줄입니다. 연조직과의 접촉 면적을 줄입니다. 스트레스 해소; 노력을 줄입니다. 그러나 이것은 이상적인 솔루션이 아닙니다.
우리가 무엇에 앉든 짧은 시간 동안 앉는 것의 부정적인 영향은 엉덩이를 물어뜯을 수 있습니다. 공과 무릎을 꿇은 의자는 어떤 면에서는 잘 설계된 의자보다 나쁠 수 있습니다. 그러나 잘 디자인된 의자라도 우리 몸에는 다른 요구 사항이 있습니다. 이에 효과적으로 대응해야 합니다. 따라서 근육 활성화, 등의 모양 및 압축에 관해서는 모든 의자가 거의 동일하며 많은 차이점이 없습니다.
앉는 것은 신진대사에 어떤 영향을 미칩니까?
요점: 좌식 생활 방식과 좌식 작업은 연령, 성별 또는 민족에 관계없이 심장 및 염증성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 한마디로 앉아서 하는 노동이 힘들다. 모든. 그리고 우리가 덜 앉는다면, 우리는 더 날씬하고 건강해질 것입니다.
앉아 있는 것이 담배만큼 해롭다?
실제로 105명의 정규직 직장인을 대상으로 한 연구에 따르면 더 많이 앉는 사람은 허리 둘레가 남성의 경우 94cm(37인치), 여성의 경우 80cm(31인치) 이상일 가능성이 약 XNUMX배 더 높습니다.
아시다시피 허리둘레는 심장병과 밀접한 관련이 있습니다.
한편, 또 다른 연구에 따르면 앉아 있는 시간이 XNUMX시간 추가될 때마다 허리 둘레가 증가하고 인슐린 수치가 증가하며 좋은 콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났습니다. 안좋다.
사실, 오래 앉아 있으면 해가 너무 커서 한 기사에서는 앉아서 일하는 일을 “관상동맥성 심장병의 특별한 위험 요소”로 간주합니다. 이것이 오래 앉아 있는 것이 흡연과 같은 범주에 들어가는 이유입니다. 의미를 고려할 때 비교는 놀라운 일이 아닙니다.
한 연구에 따르면 직장에서 하루에 한 시간을 발로 앉아 있는 컴퓨터 사용자는 요통이 적습니다.
흥미롭게도, 데이터 입력 속도는 서 있는 위치에서 감소하지만 많이는 아닙니다. 따라서 통증이 있을 때 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그러나 사용 가능한 경우 사람들이 실제로 "스탠드" 옵션을 사용할 것입니까? 그럴 것 같습니다.
XNUMX명 이상의 직원이 있는 스웨덴 콜센터는 서서 일하는 책상을 구입한 결과 사람들이 더 많이 서 있고 덜 앉는다는 사실을 발견했습니다.
같은 문제에 대한 호주 연구가 최근에 발표되었습니다. 사무실에서 전자식 또는 수동식 높이 조절 기능이 있는 책상을 사용할 수 있게 되었고, 그 결과 직장에서 앉아 있는 시간이 처음에는 85%에서 연구가 끝날 무렵에는 60%로 감소했습니다.
흥미롭게도 참가자들은 허리 통증이나 더 많은 칼로리를 태우기 위해 일어서는 것에 대해 들은 것에서 동기를 부여받았습니다. 서서 일하면 더 많이 움직일 수 있습니다. 서 있거나 걸을 때 가장 중요한 것은 전체 앉아 있는 시간을 줄이는 것입니다.
그런데 그 호주 직장인들의 말이 맞았다. 서 있는 것은 앉아 있는 것보다 분당 1,36칼로리를 더 소모합니다. 시간당 500칼로리가 넘습니다. XNUMX시간(일반적인 근무일)에 약 XNUMX칼로리를 잃게 됩니다. 큰 차이. 체중 감량을 원하거나 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 가능한 한 빨리 자리에서 일어나십시오.
산책은 어떻습니까?
서서도 좋고 걷기도 좋다면 둘을 합치면? 좋은 생각입니다. 우리는 앉아 있는 것보다 서서 일하는 데 더 많은 에너지를 사용합니다. 그리고 걷는 것은 서 있는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
이것은 좋은 소리입니다. 직장에서 하루 종일 걷는 것은 체중 감량, 근골격계 통증 감소, 대사 기능 향상에 도움이 됩니다. 빙고! 하지만 기다려. 실제로 테이블 이동 작업을 수행할 수 있는 사람이 있습니까? 결국 우리 대부분이 직장에 앉아 있는 데는 이유가 있습니다. 우리의 작업은 세부 사항, 분석 초점, 창의성, 혁신 및 발견에 대한 지속적인 관심을 필요로 합니다.
움직이는 테이블로 이것을 달성할 수 있습니까? 앉아서 생각하십시오.
다시 말해서, 우리는 허리를 보호하고 신진대사를 촉진하기 위해 서거나 걸어 돈을 벌기 위해 열심히 일하면서 또 다른 중요한 변수인 인지 기능도 고려해야 합니다.
사람들은 앉아서 일을 더 잘하는 경향이 있으며 이것은 수천 년 동안 사실이었습니다. 설형 문자판을 만든 사람들이 달리면서 점토에 작은 획을 부주의하게 적용하는 것은 상상하기 어렵습니다. 그래서 우리가 생각하고, 읽거나, 쓴다면 앉는 것이 더 낫습니까? 그렇게 보인다.
우리는 서 있는 것이 인지 능력을 향상시키는지 알아보기 위해 자체 연구를 했습니다. 우리는 직립자세의 부인할 수 없는 대사적 이점이 인지적 이점도 제공하는지 이해하고 싶었습니다. 아아, 대답은 아니오인 것 같습니다. 즉, 작업이 어려울수록 움직이는 테이블에서 시도하면 더 많은 실수를 저지를 수 있습니다. 이 결과는 완전히 놀라운 것은 아닙니다.
빠르지 않음: 움직임과 인지
그럼 업무상 이삿짐은 잊고 일상으로 돌아가야겠죠? 그렇게 빠르지 않습니다.
테이블을 움직이는 것이 업무에 방해가 될 수 있지만 그 움직임 자체가 인지 기능에 매우 유익하기 때문입니다. 움직임 연습을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 단기간의 운동(예: 20분)도 모든 연령대의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
즉, 육체적 운동과 정신적 활동은 시간적으로 분리되어야 하며 동시에 수행되지 않아야 합니다.
나는 지금 명확하게 본다 – 그렇지 않은가?
움직임은 우리 웰빙의 또 다른 부분인 시력에도 매우 중요합니다. 우리 대부분에게 시각은 세상을 인식하는 주된 방법입니다. 불행히도 근시(근시)가 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 물론 시력은 화면 시간의 증가와 관련이 있습니다.
스크린의 작동은 우리의 눈 근육을 특정 위치에 오랫동안 집중시켜 다른 거리에 초점을 맞추는 것을 방지합니다. 즉, 근시는 지속적인 눈의 피로의 결과일 수 있습니다.
하루 종일의 움직임은 명확하게 생각하는 데 도움이 되고 근골격계의 부하를 줄이며 신진 대사를 개선하고 컴퓨터 작업에 수반되는 시각적 긴장을 줄입니다. 움직임은 우리에게 좋습니다. 그리고 운동 부족은 질병으로 이어집니다.
하루 종일 앉아 있는 것은 인간에게 좋지 않습니다.
낮에 더 움직이자. 그런 다음 명상이나 깊은 집중을 위해 앉으십시오.
크리에이티브 만들기
직장에 앉아 이 글을 읽고 있다면 낙담하지 마십시오. 창의적이고 전략적으로 생각하십시오. 생각: 이동 중에 이 작업이나 저 작업을 어떻게 수행할 수 있습니까? 옵션을 찾고 작고 간단한 변경을 수행하십시오. 당신은 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많은 선택권이 있을 것입니다.
계단을 뛰어 올라갑니다. 무언가를 얻거나 누군가를 만나기 위해 다른 건물에 가십시오.
서서 생각하고 계획하십시오. 펜과 종이 대신 화이트보드나 플립차트를 사용하세요. 또는 바닥에 종이 몇 장을 놓고 앉아서 작업하십시오.
앉는 것이 가장 좋을 때 앉으십시오. 움직이는 것이 가장 좋을 때 움직입니다. 앉아있는 시간을 줄이는 방법을 알아보세요.
운동과 일의 조합이 당신에게 필수적이라는 것을 기억하십시오. 박사 학위를 작성할 때 러닝머신에서 XNUMX시간을 보내지 마십시오. 먼저 일어서서 더 많은 시간을 보내십시오.
정기적으로 휴식을 취하고 이동하십시오. 타이머를 설정합니다. 매시간 일어나서 스트레칭하고 몇 분 동안 걷습니다.
이야기하면서 걷습니다. 전화 예약을 하면 일어나서 산책을 하십시오.
많은 회사에서 건강한 근무 옵션을 제공하지만 직원은 요구하지 않습니다. 질문을 시작합니다.
결속
특수 의자 또는 러닝머신으로 인체 공학을 개선하는 것은 좋은 시작이며 작은 변화를 만드는 쉬운 방법입니다. 우리는 계속해서 건강을 위해 싸워야 합니다. 창의성, 혁신 및 삶의 질과 함께 최적의 성능을 위해서는 환경을 실제 필요에 맞게 조정해야 합니다.
사람은 움직여야 합니다. 가자.