단순함의 작은 교훈

사랑하는 사람과의 관계가 깨질 위기에 처해 있고, 붐비는 벽장에서 물건이 떨어지고, 수십 명의 낯선 사람이 소셜 네트워크에서 "친구"를 두드리고, 할 일이 있는 종이에 여유 공간이 없습니다. 목록 ... 많은 작업 앞에 손이 떨어지고 불안과 스트레스가 넘쳐 흐름 정보와 경쟁할 때 삶에 단순함과 명료성을 가져오고 불필요한 모든 것을 수정하고 제거해야 할 때입니다.

자신의 삶을 조금 더 쉽게 만든다고 해서 모든 것이 순조롭게 진행되고 부주의와 경박함을 나타내는 것은 아닙니다. 이것은 외부 및 내부의 개인 공간을 비워 마침내 정말 비싼 것으로 채우고 귀하의 필요, 목표 및 가치에 집중하는 것을 의미합니다. 그러한 정리를 통해 수동 상태에서 벗어나 삶에 대한 책임을 질 수 있습니다.

사물, 감정, 관계에 대한 권력을 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁.

1. "자동 조종 장치"를 사용하십시오

우리가 의식적으로 행동할수록 더 좋은 것 같습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 각 단계를 신중하게 관리해야 하는 필요성은 결정 피로를 유발합니다. 이 용어는 플로리다 대학의 심리학자 Roy Baumeister에 의해 만들어졌습니다. 행동을 계획하는 데 소비하는 에너지가 고갈되면 뇌는 새로운 결정을 내리는 것을 피하려고 합니다. 이것은 태만, 피로 및 질병으로 이어집니다.

"뮤즈와 야수"라는 책의 저자이자 예술가이자 블로거인 야나 프랭크(Yana Frank)는 일상 활동의 대부분을 일상으로 바꾸는 것이 탈출구라고 말합니다. 창의적인 작업을 구성하는 방법”(Mann, Ivanov 및 Ferber, 2017). 우리에게 친숙한 모든 것은 감정에 참여하지 않고 최소한의 에너지 소비로 수행합니다. 아침에 운동할지, 토요일에 쇼핑할지 결정하지 말고 그냥 하세요. 매일의 습관을 더 많이 개발할수록 더 많은 일을 하게 되고 스트레스를 덜 받게 됩니다. 그리고 일상적인 작업이 되려면 거의 동시에 정기적으로 수행해야 합니다. XNUMX일 후에 그녀는 자동 조종 장치로 전환하여 창의력, 의사 소통, 사랑에 대한 그녀의 힘을 자유롭게 할 것입니다.

2. 비합리적인 신념에 도전하라

건강에 해롭고 파괴적인 감정은 종종 우리의 삶을 방해합니다. 이러한 감정은 눈을 멀게 하고 상황에 대한 통제력과 목표를 따를 수 있는 능력을 박탈하는 것 같습니다. “무엇을 할까요? 어떤 비합리적인 믿음이 이 감정을 유발했는지 알아내고, 합리적인 믿음으로 바꾼 다음에만 행동해야 합니다.”라고 인지 심리 치료사 드미트리 프롤로프는 설명합니다. 이러한 신념 중 하나는 자신, 타인, 세계에 대한 기대를 요구하는 것입니다("나는 내가 원하기 때문에 항상 사람들을 기쁘게 해야 한다"). 도전한다는 것은 우리 자신도, 다른 사람도, 세상도 우리의 욕망에 따라야 할 의무가 없다는 것을 이해하는 것을 의미합니다. 그러나 우리는 욕망이 현실이 되도록 이 모든 것에 영향을 미치려고 노력할 수 있습니다.

또 다른 믿음은 자신과 다른 사람의 평가 절하 또는 이상화입니다("나는 내가 좋아하지 않으면 실패자입니다" 또는 "나는 좋아하면 나는 터프 가이입니다"). 도전한다는 것은 누구에게나 장단점이 있으며 그 척도는 주관적이고 상대적이라는 것을 이해하는 것입니다. 세 번째 믿음인 "재앙"(문제를 보편적인 공포로 인식)에 도전하기 위해, 진정으로 끔찍한 사건은 드물고 우리는 이에 대처할 방법이 있음을 상기시키는 데 도움이 될 것입니다.

마지막으로, 복잡한 것을 참을 수 없을 정도로 복잡한 것으로 취급하는 좌절 불관용에 도전함으로써 우리는 세상에 복잡한 현상이 많지만 진정으로 참을 수 없는 것은 거의 없다는 생각에 이르게 될 것입니다. 그러한 일의 결과로 우리는 건강한 감정을 더 자주 경험하고 삶을 더 즐기며 더 쉽게 어려움에 대처할 것입니다.

3. 정기적으로 쓰레기를 제거하십시오

옷, 식기, 기념품, 오래된 약품이 캐비닛과 선반에 눈에 띄지 않게 쌓여 공간을 어지럽히고 마음의 평화를 방해합니다. KonMari Method와 Magical Cleaning(E, 2015)이라는 책의 저자인 Marie Kondo는 "집에 즐거움을 주는 것만 유지하십시오"라고 촉구합니다. 어떻게? 선반에서 물건을 모두 꺼내서 하나씩 손에 쥡니다. 그녀가 따뜻한 감정을 불러일으키는지 들어보십시오. 이 일이 당신을 행복하게 한다면, 그것을 유지하십시오. 당신이 제거하기로 결정한 하나, 좋은 서비스에 감사드립니다.

과거의 사건을 기억하는 소중한 물건이 때때로 무질서의 주요 원인이 됩니다. Kondo는 우리를 위해 소중한 것과 시간을 보내고 사진을 찍고 더 이상 오늘날의 삶에 속하지 않는다는 사실을 받아들이겠다고 제안합니다.

불필요한 모든 것을 버리고 청결을 회복하기 시작할 수 있습니다. 그녀는 “청소할 때 삶에 필요한 것과 필요하지 않은 것, 해야 하는 것과 하지 말아야 할 것을 아주 명확하게 이해하게 됩니다.”라고 결론지었습니다. "그리고 메인을 위해 보조를 제거하십시오."

4. 현재로 돌아가기

이렇게 하면 작업이 더 쉬워지는 이유는 무엇입니까? 나탈리아 모즈자노바(Natalia Mozzhhanova) 코치는 “현재 순간부터 실생활에 영향을 미치고 건강한 관계를 구축할 수 있기 때문입니다. 때때로 사람과 의사 소통을 할 때 우리는 그 사람을 일으킨 상황보다 비교할 수 없을 정도로 더 강한 감정을 경험합니다.

간단한 운동을 합니다. 이 사람의 이름과 그에 대한 감정을 종이에 적는다. 그가 당신에게 생각나게 하는 사람, 가급적이면 어린 시절의 사람을 기억하십시오. 이 두 사람의 외모, 나이, 움직임, 행동, 성격 특성이 어떻게 유사한지 생각해 보십시오. 5~10점을 적어 주십시오.

전문가는 “유사성 때문에 한 사람의 이미지를 다른 사람에게 “덧씌우고” 그 감정을 전달한 것 같다”고 설명합니다. 현실로 돌아가려면 이 사람들이 어떻게 다른지 생각해 보세요. 이것이 쉽지는 않지만 여전히 차이점에 최대한 집중하고 5-10 포인트를 기록하십시오.

이 연습은 대화 상대를 "과거의 이미지"에서 분리하고 지금 만나고 있는 사람이 다른 사람임을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이것은 스트레스를 줄이고 효과적인 의사 소통을 가능하게 합니다.

5. "아치"가 되십시오

로고 세라피스트 스베틀라나 슈투카레바(Svetlana Shtukareva)는 “우리 삶의 짐을 풀고 싶다면 환상적으로 유용한 무언가를 채워야 합니다. – 고대에는 아치를 견고하게 서기 위해 그 위에 하중을 가했습니다. 그러나 화물은 쓰레기와 동의어가 아닙니다. 이것이 실현되어야 할 목표이며, 우리가 삶에 의미 있는 응답을 주는 순간의 요구입니다. "아치"를 강화하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 일은 주위를 주의 깊게 살펴보는 것입니다. 정확히 현재 우리에게 가장 필요한 것은 무엇입니까? 그것은 매우 간단할 수 있지만 현재로서는 필요한 일입니다. 용서를 구하고, 케이크를 굽고, 아픈 사람을 위해 기저귀를 갈아주고, 하늘을 바라보는 것 ...

전문가는 "대응하지 않으면 그 순간의 수요를 충족할 기회가 없어질 것"이라고 설명했다. "중요한 것의 불멸은 그것이 말이든 행동이든 우리에게 달려 있습니다. 우리는 우주에서 그것을 실현함으로써 무언가에 생명을 줄 수 있습니다." 우리는 의미의 그러한 도전이 필요합니다. 그것들은 존재를 복잡하게 만들지 않지만, 반대로 우리에게 정말로 소중한 것으로 "실존적 공백"(빅터 프랭클의 표현)을 채웁니다.