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장기 계획은 마음이 단계적 완화에 대처하는 데 도움이 됩니다.
심리학
격리 기간 동안 놓친 것들로 자신을 괴롭히지 않고 동기를 부여하는 계획으로 마음을 활동적으로 유지하면 완화 단계에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“주변의 모든 것을 통제하는 것은 불가능합니다.” 건강 및 법의학 심리학자인 Timanfaya Hernández는 우리가 Covid-19에 대해 경험하는 모든 것이 일어날 것이라고 스스로 확신해서는 안 된다고 믿습니다. 왜냐하면 그것은 우리가 확실히 알지 못하는 것이기 때문입니다. 우리는 훌륭하고 중요한 순간을 다시 살 것입니다.
우리는 모두 누군가를 껴안거나 애무하는 것을 그만두었습니다. 우리는 또한 많은 계획, 친구와의 많은 나들이, 파티, 카페에서의 모임, 박물관 방문, 콘서트 또는 우리가 몇 달 동안 계획했던 여행을 포기했지만 전문가는 권장하지 않습니다. 그것에 대해 많이 생각하십시오. 우리는 할 수 있습니다 견습을 받다 우리가 원하는 방법에 대해 우리의 시간을 관리 Globaltya Psicólogos의 심리학자 Timanfaya Hernández가 조언합니다.
이를 위해서는 수용하는 것이 중요하다 마음의 본성. Cepsim 심리 센터의 심리학자인 Elsa García는 다음과 같이 말합니다. 마음은 원하는 것을 생각한다 그리고 당신이 원할 때, 그리고 또한 설계되었습니다 셔플 불리한 시나리오그렇기 때문에 우리 삶의 주체는 우리가 아니라 코로나바이러스일 때 너무 괴롭습니다. “마음이 자유롭고 다른 상황을 지시할 수 있다는 것은 우리의 생존을 용이하게 한 진화론적 이점이었지만 동시에 우리가 수정할 수 없는 상황이나 측면을 중심으로 생각이 회전할 때 성가신 일입니다.”라고 그는 설명합니다. 때문에 최악의 상황을 상상할 수 있고, 불편함을 예상하고, 속상함을 예상하거나, 끝없이 갈망하며, 그것에 맞서 싸우는 것은 의미가 없습니다.
장기적으로 신중하게 계획하라
우리는 언제 정상으로 돌아갈지 모르지만 Elsa García는 다음 사실을 확신합니다. 장기적으로 계획하면 기분이 나아질 수 있습니다. 그리고 우리에게 부과된 단계를 처리하는 방법을 알고 있습니다. «우리가 정말로 하고 싶은 일을 생각하고, 실현될 수 있는 순간을 상상하고, 세부 사항을 계획하는 것은 항상 위안이 될 수 있습니다. 우리가 이야기하는 이러한 불쾌한 감정 »이 심리학 전문가의 결론입니다.
목표와 목표가 있다는 것은 긍정적인 일입니다. 그것은 우리의 삶에 지침을 제공하고 환상을 일으키다. 반면에 심리학자 Timanfaya Hernández는 인생에 대한 기대가 우리에게 미치는 영향에 대해 신중해야 한다고 지적하기 때문에 장기 계획 수립에 대해 할 말이 있습니다. «너무 경직된 기대는 우리를 고통스럽게 만든다 충족되지 않을 수 있는 수천 가지 상황이 있고 그 속에서 사는 법을 배우는 것은 복잡한 작업이지만 우리는 일해야 하기 때문입니다. 그 과정에서 예상치 못한 일이 발생할 수 있다는 점을 분명히 해야 합니다.”라고 그는 말합니다. 전문가는 적응 능력이 인간의 가장 좋은 도구 중 하나이며 다음을 권장합니다. 우리의 행복 «단 하나의 목표에 의존하지 마십시오".
그리움
돌이켜보면 분명 예전에는 아무 문제 없이 했을 일을 생각하고 있는 자신을 상상할 수 있을 것입니다. 돌아오지 않는 시간을 그리워하거나 우리가 원하는 것에 대한 좌절 그러나 우리는 그것을 할 수 없다고 Elsa García는 그것이 유용하다고 말합니다. 이러한 경험을 수용, 판단하지 않고, 친절한 태도로 조사하고, 그것들이 우리 몸에 가지고 있는 반영, 그것들에 수반되는 생각들을 마치 그것들의 사운드트랙인 것처럼 조사하고, 그것들을 변화시키려고 하지 않고, 그것들을 관찰하는 것. “충분히 오랫동안 적절하게 초점을 맞추면 이러한 생각의 강도가 짧고 곧 사라지는 것을 알게 될 것입니다. 적어도 우리가 얽혀있는 것보다 더 일찍 그리고 더 가벼운 방식으로 일어납니다. 거침없는 싸움 그들에 대해”라고 Cepsim 심리학자는 조언합니다.
또한 이해 부족은 때때로 우리로 하여금 참을성이 없게 만들고 상황에 맞서 싸우고 싶게 만듭니다. 전문가는 이에 대해 다음과 같이 조언합니다. «지금 일어나고 있는 일을 인식하고 내가 원하지만 할 수 없는 것을 존중해야 합니다. 당신이 해야 할 일은 우리가 매우 사랑하는 사람이 참을성이 없고 좌절해서 힘든 시간을 보내고 있는 것처럼 그것에 공감하는 것입니다. 그럴 때 우리는 그를 안아주고 꾸짖지 않고 이렇게 말합니다. 안심시키는 말 "이렇게 느끼는 것이 정상입니다. 생각보다 때가 올 것입니다. 이해합니다...". 할 시간이다 우리를 둘러싸고 있는 것에 집중하라 그리고 우리에게 즐거운 활동을 시작하고 슬픔이나 분노의 나쁜 시간을 통과하는 데 도움이 됩니다. ».
외상
의심의 여지 없이, 외상의 가능성은 심리학자들이 배제하지 않는 것입니다. 또한 다음과 같은 경우에 대비합니다. «어떤 사람들은 그 경험으로 인해 트라우마가 생길 수 있습니다., 그러나 그것은 일반화된 효과가 아니라 개별 취약성 조건과 각 개인의 경험의 주관적인 영향에 따라 달라집니다. 결과의 심각성 심리학자 Elsa García는 "각 사람을 감금했거나 감금했을 가능성이 있는 사람"이라고 말합니다.
“감금만으로는 트라우마로 이어지지 않습니다. 그가 그 동안 경험한 것은 아마도 사랑하는 사람의 상실, 밀접하게 질병에 대한 경험, 복잡한 삶의 상황이 그러한 상황의 예일 수 있다고 새틴 심리학자인 Timanfaya Hernández는 말합니다. 이 모든 상황에 대한 단일 메시지는 없습니다. 그러나 이 순간들이 살아 있고 그것들이 영향을 미칠 때 우리 가족 환경, 사회적 또는 직장은 도움이 필요하다는 지표입니다.
어쨌든 Cepsim 전문가가 말했듯이 외상 경험과 충격을 극복하려면 다음이 필요합니다. 자격을 갖춘 전문가가 제공할 수 있는 지원, 일반적으로 그들은 사람들의 삶을 심각하게 변화시키고 많은 고통을 야기하는 경험을 하기 때문입니다.