건강한 생활 방식을 결정하고 행복을 유지하면서 여분의 파운드를 제거하시겠습니까? 가능하다고 전문가들은 말합니다.
준비가 중요합니다!
— 아무리 격렬한 훈련이라도 제대로 먹지 않으면 원하는 결과를 얻지 못하며, — 90일 SSS 계획의 트레이너이자 창시자인 Joe Wicks는 말합니다. - 직장에서 시간을 갖고 자신을 증명해야 하고, 가족과 함께 있고, 친구와 함께 휴식을 취해야 한다고 해도 그렇다고 해서 식사를 포기해야 하는 것은 아닙니다. 주말에는 다음 주 메뉴를 만들고, 식료품을 사고, 집에서 요리를 합니다. 이렇게 하면 주중에 짐을 덜 수 있고 점심 시간에 무해한 식사가 무엇인지에 대해 머리를 숙이지 않는 데 도움이 됩니다.
스포츠가 기쁨을 가져다 주자
— 우리가 어린 시절에 어떻게 나무를 올랐는지 기억하십시오. 체육시간에 마당을 뛰어다니고 체육관을 돌진했나요? Women in Football의 창립자이자 회장인 Anna Kessel은 말합니다. — 어린 시절의 스포츠는 부담이 아니라 즐거운 삶의 일부였습니다. 그렇다면 왜 우리는 그것을 즐기는 것을 멈췄습니까? 아침 달리기가 언제부터 힘든 일이 되고, 헬스클럽에 가는 시험은?
어린 시절의 스포츠는 부담이 되지 않았습니다. 그렇다면 왜 우리는 그것을 즐기는 것을 멈췄습니까?
놀면서 몸매를 만드는 법을 배워야 합니다. 아침식사 후 달려볼까? 신발 끈을 묶고 가십시오. 달리는 동안 다리의 힘에 집중하여 A 지점에서 B 지점으로 이동합니다. 수영을 하시겠습니까? 파도를 뚫고 앞으로 나아갈 수 있는 강한 팔을 생각해 보십시오. 요가 수업? 지금까지 아사나를 하나만 할 수 있더라도 유연성을 평가하십시오.
그리고 친구들을 데려가세요! 휴식을 취하고, 공원에서 자연에 대해 토론하고, 경주를 하고, 즐거운 시간을 보내십시오. 스포츠는 의무가 아니라 삶의 방식이며 재미 있고 평온합니다.
단백질은 당신의 친구입니다
– 이동 중이 아닌 다른 점심 옵션을 선택할 시간이 없는 경우 – 단백질을 선택하고, 치료사이자 영양사인 Jackie Lynch는 말합니다. - 몸은 그것을 소화하는 데 가장 많은 노력을 기울이고 단백질 자체는 탄수화물 생산을 줄이고 에너지를 유지하며 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 몇 시간 후에 초콜릿 바를 절약할 수 있습니다. 플러스 단백질은 당신을 훨씬 빨리 채 웁니다. 크로와상과 햄&치즈 샌드위치 중 하나를 고를 때 샌드위치를 선택하세요. 그리고 지갑에 아몬드와 호박씨 한 봉지를 넣어두세요. 그들은 간식, 죽 또는 요구르트를 추가 할 수 있습니다.
모든 식사에 단백질을 포함시키십시오. 후무스, 병아리콩, 생선, 계란, 퀴노아, 고기 - 이 목록에 있는 것이 메뉴에 있어야 합니다.
이동 중 — 인생
영국 브리스톨 대학교의 심리치료사 패트리샤 맥네어는 “주중과 주말에 앉아 있는 생활 방식은 체형뿐만 아니라 정신에도 해를 끼칩니다. — 질병 후 일상생활로의 복귀가 빠를수록 회복도 빠릅니다. 따라서 매일 최소 XNUMX분을 모바일 스포츠나 활동적인 훈련에 할애하십시오. 트랙에서 달리기, 사이클링, 테니스, 심지어 격렬한 수영까지 댄스 레슨이 될 수 있습니다.