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라이신은 우리 몸이 음식을 통해서만 얻을 수 있는 XNUMX대 필수 아미노산 중 하나입니다. 라이신은 성장, 조직 재생, 호르몬 생산, 항체 및 효소에 필수적입니다. 근육의 단백질과 결합 조직의 구성 요소인 콜라겐은 라이신으로 만들어집니다. 그것은 혈관의 강도, 인대의 탄력을 담당합니다. 칼슘의 흡수를 담당합니다. 골다공증, 동맥경화증, 뇌졸중 및 심장마비를 예방합니다. 유선의 활동을 조절합니다.
라이신이 풍부한 식품 :
밀과 옥수수와 달리 위에 나열된 콩과 식물에는 많은 양의 라이신이 포함되어 있습니다. 곡물은 단백질이 설탕과 결합할 때뿐만 아니라 가공 중에도 손실되어 라이신이 비활성화됩니다.
라이신 일일 요구량
성인의 일일 라이신 섭취량은 체중 kg 당 23mg, 유아의 경우 170mg / kg입니다.
라이신의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.
- 신체 활동 증가. 장거리 달리기 선수의 경우 라이신이 부족하면 힘줄 염증과 근육 소모가 발생할 수 있습니다.
- 연령 관련 변화 (특히 남성 신체). 나이든 남자는 어린 남자보다 더 많은 라이신이 필요합니다.
- 채식주의. 채식주의의 경우 라이신이 충분한 양으로 공급되지 않는다는 사실 때문에.
- 저지방 다이어트.
라이신의 필요성이 감소합니다.
라이신은 항상 몸에 필요합니다. 최신 과학 데이터에 따르면 체내 라이신은 축적되지 않고 대사 산물과 함께 방출되는 것으로 나타났습니다. 그리고 이 아미노산은 체내에 존재하면서 에너지 성분의 역할을 합니다.
라이신 동화
실제로 두 가지 유형의 라이신이 있습니다. D- 라이신 과 L- 라이신… 우리 몸은 독점적으로 L-라이신을 동화시킵니다. 동시에 신체에서보다 완전한 사용을 위해서는 비타민 A, C, B1뿐만 아니라 바이오 플라보노이드 및 철분을 함유 한 식품과 함께 사용해야합니다.
라이신의 효율성은 수반되는 아미노산인 아르기닌이 있어야만 가능합니다. 이러한 아미노산의 가장 유리한 비율은 치즈 및 기타 젖산 제품에서 발견됩니다.
그러한 제품이 없거나 신체에서 거부하는 경우 견과류, 초콜릿 및 젤라틴과 함께 사용 가능한 제품을 사용하여 이러한 조합을 달성할 수 있습니다. 그들은 아미노산 아르기닌을 함유하고 있습니다.
라이신의 유용한 특성과 신체에 미치는 영향
라이신은 모든 유형의 헤르페스 및 ARVI를 포함하여 다양한 바이러스와 성공적으로 싸울뿐만 아니라 똑같이 유용한 여러 가지 특성도 가지고 있습니다. 여기에는 항우울제 기능, 불안을 줄이는 능력, 과민 반응이 포함됩니다. 또한 라이신을 복용하는 동안 편두통 기원의 두통이 사라졌습니다. 동시에 라이신의 사용은 졸음을 유발하지 않으며 성능 저하에 영향을 미치지 않으며 중독을 유발하지 않습니다.
다른 필수 요소와의 상호 작용
다른 화합물과 마찬가지로 라이신은 우리 몸의 물질과 상호 작용하는 경향이 있습니다. 동시에, 위에서 언급했듯이 주로 아미노산 아르기닌과 상호 작용합니다. 그는 또한“라이신 – 비타민 A, C, B1 – 철 – 바이오 플라보노이드”커뮤니티 형성에 참여하고 있습니다. 동시에,이 커뮤니티의 중요한 구성 요소는 완전한 단백질의 사용입니다.
과도한 라이신의 징후
과도한 라이신과 관련된 문제에 대해 이야기하면 그러한 라이신의 존재에 대해서는 알려진 바가 없습니다. 라이신은 축적 (축적)되지 않습니다. 신체에 독성 효과가 없습니다. 반대로 과도한 라이신은 에너지 원이됩니다.
라이신 결핍의 징후
- 피로;
- 구역질;
- 현기증;
- 혼수;
- 식욕 감소;
- 신경질;
- 눈의 흰 막에 혈관 네트워크의 출현 (“적목 현상”의 증상);
- 과도한 탈모;
- 월경 기능 장애;
- 성욕 감소;
- 효능 문제;
- 빈번한 바이러스 성 질병;
- 빈혈증.
아미노산 결핍이 발생하는 이유
지속적인 스트레스로 인해 신체는 그 결과에 대처할 수 없습니다. 그리고 신경 피로의 결과는 라이신 소비가 가속화되어 신체가 끊임없이 굶주린 식단에 있습니다. 이 상황은 다양한 종류의 바이러스의 활성화로 이어집니다.
라이신 – 미용과 건강의 성분
모발은 특히 라이신 부족의 영향을받습니다. 충분한 양의 아미노산을 섭취하면 모발이 튼튼하고 건강해지며 아름다워집니다.
우리는이 그림에서 라이신에 대한 가장 중요한 포인트를 수집했으며,이 페이지에 대한 링크와 함께 사진을 소셜 네트워크 또는 블로그에 공유해 주시면 감사하겠습니다.