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Mary Helen Bowers 전문 발레리나, 유명한 피트니스 전문가이자 Ballet Beautiful의 훈련 기술 창시자. 그것의 프로그램은 인물의 완성뿐만 아니라 자세 개선, 우아함 개발, 유연한 플라스틱 몸체 만들기에 중점을 둡니다.
운동 Mary Helen Bowers는 여러 가지 이유로 수백만 일을하고 있습니다. 첫째, 충격이 적고 관절에 파괴적인 영향을 미치지 않습니다. 둘째, 초급부터 고급까지 모든 범주의 연수생이 이용할 수 있습니다. 셋째, Mary Helen Bowers 프로그램을 통해 발레리나의 긴 근육과 마른 몸매를 만들 수 있습니다. 넷째, 많은 소녀들에게 중요한 플라스틱, 우아함 및 유연성을 개발할 수 있습니다.
Mary Helen Bowers Ballet Beautiful의 일련의 프로그램 제작 이야기, 그녀의 인기 운동에 대한 리뷰 및 구독자 Christine의 Mary Helen과 함께한 비디오 강의에 대한 훌륭한 피드백을 여러분의 관심을 끌 것입니다.
Mary Helen Bowers 정보
메리 헬렌 바우 어스 (1979 년 출생) 미국에서 가장 많이 찾는 코치 중 하나입니다. 많은 발레리나들과 마찬가지로 그녀는 어린 시절부터이 예술을 배웠고 이미 12 살에 자신의 삶을 전문 발레와 연결하고 싶다는 것을 깨달았습니다. XNUMX 년 만에 Mary Helen은 뉴욕 주에서 뉴욕으로 이주하여 맨해튼에있는 유명한 미국 발레 학교의 학생이되었습니다. XNUMX 년 후 그녀는 뉴욕 발레단에 초대되었습니다. 메리 헬렌 발레 공연 10 년그러나 부상으로 인해 그의 경력을 끝내야했습니다.
발레 댄서로 경력을 마친 후 Mary Helen Bowers는 교육을 계속했으며 뉴욕의 Columbia University에서 영문학 학사 학위를 받았습니다. 현장을 떠나 매일 운동을 한 Mary Helen은 체중이 증가하고 점차 형태가 감소하기 시작했습니다. 그런 변화가 일어난 발레리나가 좋아하지 않는 그녀는 집에서 훈련 재개. 스스로 연습을 시작하면서 Mary Helen은 체중 감량을위한 자신 만의 피트니스 기술을 개발하고 싶다는 것을 깨달았습니다.
정말 유명한 Mary Helen은 영화 "Black Swan"을 준비하기 위해 Natalie Portman과 함께 작업 한 후되었습니다. 이 역할 덕분에 Natalie는 오스카상과 코치를 받았습니다. 할리우드 스타의 성공과 관련성. Mary Helen에게는 Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr 및 Victoria 's Secret의 많은 모델과 같은 유명인이 포함되었습니다. 또한 전 세계 수천 명의 여성이 Ballet Beautiful 운동의 추종자가되었습니다.
Mary Helen Bowers는 Paul Dance 변호사와 결혼했습니다. 두 딸이있다. 아이들을 기다리는 발레리나조차도 규칙적인 운동을 포기하지 않았고 임산부를위한 특별한 안전한 피트니스 프로그램을 개발했습니다. 이러한 전문성과 피트니스에 대한 사랑은 부러울뿐입니다!
O 발레 아름다운
발레를 만들 때 아름다운 Mary Helen Bowers는 자신의 경험에 의존했습니다. 발레의 세 가지 주요 구성 요소를 기반으로합니다. 몸의 아름다움, 힘과 은혜. 그녀의 발레 운동은 운동, 클래식 발레 및 스트레칭의 장비를 결합하여 길고 아름다운 근육으로 날씬하고 탄력있는 몸을 만들 수 있습니다. Mary Helen은 운동이 포함 된 DVD를 여러 장 발표했으며 그 방법을 설명하는 책까지도 발표했습니다.
언뜻보기에 Ballet Beautiful 운동은 가볍고 비효율적으로 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 잘못되었습니다. 운동 Mary Helen은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. "지치고 피곤한": 심호흡하지 않고 p를 부어on모든 수업에서 볼륨을 켜면 몸의 모든 근육을 느낄 수 있습니다.
추가 중량없이 운동을 반복하면 근육이 탄력을 받고 문제 영역을 없애고 우아함과 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 운동에서는 Ballet Beautiful (예를 들어 HIIT, crossfit 및 plyometrics와 같은 인기있는 피트니스 기술과는 달리) 지치지 말고 몸을 파괴하지 마십시오. 또한 발레 피트니스는 부상 위험 최소화, 특히 가정 운동을 위해. Mary Helen과 함께 훈련하면 가능한 가장 안전한 방법으로 근육을 다루고 뼈 조직을 강화할 수 있습니다.
“많은 운동 영역이 공격적이고 빠른 근육 펌핑에 의존합니다. 그러나 저는이 수치를 수행하는 프로그램을 만들고 싶었습니다. 더 여성스럽고 우아한 동시에 신체의 힘과 유연성을 개발합니다. 그의 프로 경력을 마치고 처음 운동을 시작했을 때 나는 체형이 과도하게 부풀어지지 않도록 운동을 수정한다는 사실에 끊임없이 자신을 잡았습니다. Ballet Beautiful을 통해 전문 댄스, 건강 및 피트니스 세계 사이의 공통점을 찾을 수있게되어 기쁩니다.”, Mary Helen Bowers는 말합니다.
Ballet Beautiful 운동에 맞추려면? 나이와 훈련 수준에 관계없이 절대적으로 모든 사람. 발레 나 피트니스 경험이 필요하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 당신의 몸을 변화시키려는 욕망입니다. 처음에는 동작을 반복하기 어려울 수도 있지만, 메리 헬렌 (결국 그녀는 수년간 프로 발레리나 였음)이 밝혀지면서 우아하고 우아하지만 점차 발전하고 있습니다.
Ballet Beautiful 프로그램 수업 추가 장비가 필요하지 않습니다 그리고 특별한 스포츠 또는 춤 기술. Mary Helen Bowers는 일주일에 최소 XNUMX 시간을 순서대로 수행하도록 조언합니다. 원하는 결과를 보려면, 즉 :
- 아름다운 모습,
- 긴 근육을 가진 강한 몸매
- 발레리나의 가소성과 우아함,
- 직립 자세,
- 관절의 유연성
- 좋은 신축성과 유연성.
그러나 Ballet Beautiful과 같은 프로그램을하는 것은 빠른 결과에 의존하지 마십시오. 이 운동은 품질을위한 것이지만 신체의 점진적인 변화입니다. 예를 들어 파워 및 심장 강화 훈련은 더 빠르고 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 이상적으로는 균형 잡힌 최적의 신체 형태 개선을 위해 다양한 종류의 피트니스를 연습하는 것입니다.
운동 Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers는 여러 DVD 운동을 발표했습니다. 집에서하는 것이 편리하다. Ballet Beautiful의 모든 비디오는 60 분 길이입니다. 추가 장비가 필요하지 않고 매트 만 있으면됩니다. 운동 의 낮은 영향, 관절에 문제가있어 집중 수업을 추천하지 않는 분들에게도 적합합니다.
1. 전신 운동
이 프로그램은 완벽합니다 초보자를위한, Mary Helen Bowers와 교류 할 수 있습니다. 훈련은 완전히 바닥에서 이루어지며 여러 부분으로 나뉩니다.
- 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 운동 (13 분)
- 복근 운동 (6 분)
- 허벅지 안쪽 운동 (6 분)
- 허벅지 바깥 쪽 운동 (10 분)
- 팔, 어깨, 가슴 운동 (10 분)
- 발레 스쿼트 (3 분)
2. 바디 블라스트
더 복잡한 프로그램이지만 초보자부터 고급까지 모든 기술 수준에 적합합니다. 모든 문제 영역에 대한 연습을 수행하고 대부분의 교육은 바닥에서 이루어집니다.
- 팔과 어깨 운동 (12 분)
- 등 및 복부 운동 (15 분)
- 엉덩이와 다리 운동 (30 분)
3. 조각 및 화상 심장 폭발
이 프로그램에는 2 분 동안 30 개의 교육 세션이 포함됩니다.
- Total Body Strength & Cardio (심장 운동의 낮은 임팩트 및 서있는 자세에서 수행되는 토닝 운동)
- Total Body Toning (바닥에서 수행되는 토닝 운동)
4. 스완 암즈 카디오
Mary Helen Bowers의 점프없이 충격이 적은 심장 강화 운동입니다.
구독자 Christine의 Swan Arms Cardio 리뷰 :
5. 심장 지방 연소
발레 점프를 포함하는 저 충격 유산소 운동. 여러 지방 연소 세그먼트로 구성됩니다.
- 코어 운동 (11 분)
- 상체 (16 분)
- 하체 (13 분)
- 전신 운동 (11 분)
6. 무대 뒤 운동
훈련 운동 Backstage는 바닥을 완전히 통과합니다. 복부, 등, 엉덩이, 다리, 팔, 어깨, 가슴 등 모든 문제 영역을 다룰 것입니다. 이 프로그램에 따라 여러 세그먼트로 나뉩니다.
- 아라베스크 익스텐션 (엉덩이, 다리 및 복부 용)
- 발레리나 암즈 (팔)
- 발레리나 다리 (다리 용)
- 코어 트위스트가있는 복근 (배꼽)
- 발레리나 다리 – 허벅지 안쪽 (허벅지 안쪽)
- 엇갈린 다리 – 다리, 엉덩이 및 코어 (다리 용)
- 확장 스트레치 (스트레칭)
구독자 Christine의 Backstage 운동에 대한 의견 :
Mary Helen Bours와의 운동은 그녀의 웹 사이트에서 온라인으로 찾을 수도 있습니다 : https://www.balletbeautiful.com/ 40 개월 구독료는 XNUMX $입니다.
운동 검토 Mary Helen Bowers
구독자 Christina가 Ballet Beautiful의 프로그램에 대한 리뷰를 공유했으며, 우리는 매우 감사합니다! 리뷰 처리는 우리 사이트에서 가장 귀중한 자료이므로 항상 프로젝트 개발에 큰 기여를 한 독자들에게 매우 감사합니다.♥ 당신과 공유 Christina의 매우 유용하고 흥미롭고 유익한 피드백, 읽은 후에는 Mary Helen Bowers 운동을 오늘 해보고 싶을 것입니다.
“Mary Helen Bowers의 회사에서 저는 XNUMX 년 넘게 일을 해왔습니다. 주로 Ballet Beautiful에서 다양성 교육에 매료되었습니다. 현재 내 활동 시스템은 다음과 같습니다: 첫 주 — 서있는 자세로 5 번 운동, 두 번째 주에는 매트 위에서 5 번 운동. 다양성을 원한다면 다른 주에 번갈아 사용하면됩니다. 그러나이 시스템에 이르렀습니다. 물론 저는 당장 아닙니다.
Mary Helen에 대한 나의 사랑은 Body Blast에서 시작되었습니다. 이후 전신 운동, 그 자체가 좋은 것인데, 특히 초보자들에게있어서 발레리나의 예상대로 꽤 충격적이고 피곤한 것에서 예상했던 것처럼 다소 실망했습니다. 우리 모두는 무용수에게 우아함, 유동성 및 움직임의 용이함을 위해 어떤 노력을 기울이고 있는지 알고 있습니다.
그리고 2 개의 세그먼트를 보았습니다 바디 블라스트 하체에 중점을 둡니다. 배처럼, 걷기 운동을 많이 하는 것도 아니고 할 수도 없다고 선언! 다리가 여기에 떨어지는 것은 몸 전체의 무게가 아니라 자신의 무게라는 사실에도 불구하고 이러한 운동 부분은 거의 모든 무모한 사람을 능가합니다! 익숙하지만 동의하는 이러한 많은 운동과 마찬가지로 비디오는 네트워크의 gif 나 사진보다는 적절한 양과 속도로 운동하려는 동기가 항상 훨씬 더 높습니다.
나에게 더 큰 계시가 된 것은 유명한 부분은 Swan Arms입니다. 같은 DVD 인 Body Blast로 계획이 우아하고 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다. 또한 다른 많은 운동과 달리 이것은 건강하지 않은 어깨에 부정적인 결과를 초래하지 않습니다.
로드가 충분하지 않은 것 같으면 다른 디스크를 사용해보십시오. — 백 스테이지 운동. 또는이 두 가지 운동을 원하는대로 결합 할 수도 있습니다. 이 프로그램에는 다른 DVD Ballet Beautifull에서 제공하는 다른 모든 부분과 유쾌하게 다른 두 부분이 있습니다. 첫 번째는 물론 훈련 세션이 시작되는 부분입니다. 개인적으로 그것은 심각한 테스트였습니다. 왜냐하면 Mary Helen과의 심장 운동 후 균형 감각이 심각하게 펌핑되었다고 믿었 기 때문입니다. 그렇지 않기 때문에! 매트 위에서, 네 발로-전정 시스템에 도전하는 곳입니다!
두 번째 흥미로운 부분은 언론의 연습 직후에 이어집니다. 이것은 엎드린 자세에서 다리를 올리는 것입니다. 처음에는 이러한 유형의 하중이 여전히 참신 할 때 이 연습은 꽤 어렵습니다. 사실, Mary Helen은 이러한 운동과 화합물을 찾을 수있는 독립적 인 훈련을 받았습니다. 그리고 그들 모두는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 잘 작동합니다. 와!
유산소 운동에 대해 이야기하면 매우 어렵습니다. 나는 사랑한다 조각 및 화상 심장 폭발과 스완 암즈 카디오. 일반적으로 서있는 자세에서 발레 Beautifull 훈련의 특징은 하나의 근육 그룹을 사용하지 않는다는 것입니다. 당신은 발, 손, 프레스, 스핀 등 모든 것을 포함합니다. 또한 조정, 자세 및 균형을 개선하기위한 지속적인 작업이 있습니다.
솔직히, 이러한 은혜의 행사는 전혀 그렇지 않았습니다. 나는 자세가 좋지 않았다 (안녕하세요, 나의 약한 척추!) 그리고 나는 항상 어딘가에 떨어졌습니다. Mary Helen과의 운동은 스트레칭 작업뿐 아니라 나는 등과 어깨를 똑바로 유지하는 법을 배웠다. 나는 더 이상 좌우로 흔들리지 않습니다. 저처럼 태어날 때부터 그렇게 큰 일을하는 것은 엄청난 진전입니다.
나는 Ballet Beautiful, 발레 및 기타 교육이 일반적으로 모든 연령대의 몸매를 유지하려는 사람들을위한 옵션이라고 확신합니다. 이 시스템은 우리에게 엄청난 선택을 제공하기 때문입니다. 우리는 팔 굽혀 펴기를 (아직)주지 않더라도 성가신 비틀림없이 프레스를 휘두르고 손에 작업하기 위해 무릎이 약한 발 형태를 가져올 수 있습니다. 그리고 균형 감각, 스트레칭 및 올바른 자세와 같은 연령과 성별의 사람들에게 중요한 것들을 잊지 마십시오. 이러한 연습에 기회를주고 프로그램에 포함 시키십시오. 나는 당신이 그것을 후회하지 않을 것이라고 확신합니다!”
그리고 Mary Helen Bowers와의 훈련 경험을 바탕으로 Ballet Beautiful의 프로그램에 대한 완전한 검토와 실용적인 조언에 대해 Christine에게 다시 한 번 감사드립니다.♥
비디오 Ballet Beautiful
Ballet Beautiful이라는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 Mary Helen Bowers의 짧은 운동을 시도하십시오. 다른 문제 영역에 대해 3-5 분 동안: 팔, 복부, 다리, 엉덩이. 여러 비디오를 결합하여 전신을위한 완전한 프로그램을 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 짧은 비디오를 기본 교육의 보충 자료로 사용할 수도 있습니다.
1. 아름다운 발레 : 허벅지 안쪽 극대화
2. 아름다운 발레 : 당신의 derrière를 조율하고 들어 올리십시오.
3. 아름다운 발레 : 팔을 조율
4. 아름다운 발레 : 유산소 운동
5. 아름다운 발레 : 조각하고 축소
6. 아름다운 발레 : 산후 운동
참조 : Workout Tone It Up : 독자 Barbara의 역사, 개요 및 의견!