Beachbody는 가정에서의 피트니스 프로그램 개발의 선두 주자입니다. 2017 년 XNUMX 월, 팀은 새로운 유산소 운동 및 근력 운동 세트를 출시했습니다. 크리스 다우닝의 시프트 숍. 이 프로그램은 21 일 동안 지속되며이 기간 동안 코치는 최소 시간에 최대한의 결과를 얻을 수 있도록 약속합니다.
프로그램 시프트 숍에 대한 일반적인 설명
그래서 Shift Shop은 체중 감량과 근육 강화를위한 프로그램으로 새로운 Beachbody 코치를 개발했습니다. 전문 코칭 경력 이전에 Chris Downing은 농구를했으며 훈련에 대한 그의 접근 방식에 분명히 흔적을 남겼습니다. 체중 감량과 신체의 질 향상뿐만 아니라 지구력, 조정력 및 민첩성을 개발하십시오.. Shift에는 모든 근육 그룹의 속도와 질적 근력 운동을위한 폭발적인 심장 강화 운동이 포함됩니다.
Shift Shop에 대해 뭐라고 말할 수 있습니까? 이 단지는 21 일 수업을 위해 설계되었으며 2 가지 버전의 달력이 있습니다. (단순하고 복잡한). 3 주일에 3 일, 25 주일에 45 회 근력 운동 프로그램과 XNUMX 주일에 XNUMX 회 유산소 운동 프로그램을 훈련합니다. 비디오의 길이는 약 XNUMX-XNUMX 분이며 새로운 주마다 운동의 복잡성과 기간이 증가합니다. 언제나처럼 Beachbody 프로그램은 운동의 영향이 적은 단순 버전을 보여줍니다. 인벤토리에서 덤벨 만 필요합니다.
프로그램 시프트 숍의 난이도를 주장하는 트레이너 – 초급-중급 (상급 초급-중급). 그러나 그러한 단지가 초보자에게 필요한 최소한의 21 일 코스를 성공적으로 이수하도록 조언 할 수있을 것 같지 않습니다. 꾸준한 평균 수준 , 그리고 적어도 약간의 경험 운동. 작은 웨이트 덤벨을 사용하여 보안 프로그램을 단순화 할 수있는 경우 심장 강화 운동을 수행해야하며 좋은 지구력이 필요합니다. 쉬프트를 찾으십시오. 평균 수준의 체력이 좋은 것이 바람직합니다. 그리고 그것은 적어도.
시프트 샵에 어울리나요?
- Jillian Michaels 21 Day Fix에서 수행 한 사람들은 이제 교육 수준을 높이고 싶습니다.
- 주로 체중 감량, 지구력 훈련, 지방 연소 및 작은 몸매를 원하는 사람들.
- 21 일 동안 디자인 된 빠른 프로그램을 원하는 사람들을 위해.
- 최소한의 장비로 프로그램을 찾고 계신 분 (덤벨 만 있으면됩니다).
- 스피드와 코디네이션 (스프린트, 라이트 점프, 스피드 운동)에 대한 유산소 운동과 근육 그룹을 분리하지 않고 전신을위한 근력 운동을 좋아하는 분들에게 적합합니다.
무엇을 할 수 있는가? 예상된다 3 주 수업 후 Shift Shop? 몸이 더 가늘고 빠르며 강해집니다. 지구력을 향상시키고, 전반적인 근력을 강화하고, 균형 잡힌 영양으로 볼륨을 줄이고 일반적으로 신체 수준을 새로운 수준으로 올릴 것입니다.
교육 Shift Shop 구성 및 구독자 피드백
훈련 교대 상점 가정 성능 향상 새로운 주마다. 첫 주에는 25 분 동안 훈련합니다. (속도 25 강도 및 25), 두 번째 주 – 35 분 (속도 35 강도 및 35)셋째 주 – 45 분 (속도 45 강도 및 45). Shift Shop이 포함 된 키트에는 훈련 부하 증가에 따라 일주일에서 다른 주로 수정되는 영양 계획도 포함되어 있습니다. 달력에서 할 계획이라면 별도의 프로그램 만 수강 할 수 있으며 개인 피트니스 계획을 보완합니다.
따라서 Shift Shop에는 다음 운동이 포함됩니다.
- 3 단 속도 운동 : 심장 부하
- 운동 3 강도 : 전력 부하
- Shift Core : 지각 운동
- 시프트 모빌리티 : 스트레칭을위한 운동
- 3 보너스 운동 디럭스
1. 유산소 운동 속도 속도, 민첩성 및 조정력을 개발하기위한 폭발적인 운동을 포함합니다. 재고는 필요하지 않습니다. Command Shift Shop은 마킹을 위해 작은 종이 마커를 사용하지만 선택 사항입니다. 심장 강화 운동을 수행하려면 여유 공간을 확보하는 것이 좋습니다. (2×2미터의 정사각형). 구독자 피드백 :
속도 25 (25 분)
속도 35 (35 분)
속도 45 (45 분)
2. 강도 훈련 강도 몸의 상부와 하부의 모든 근육 그룹에 대해 작업하는 것입니다. 덤벨이 필요합니다 (한 쌍만). 구독자 피드백 :
근력 25 (25 분)
근력 35 (35 분)
근력 45 (45 분)
3. 핵심 및 이동성: 프로그램에는 나무 껍질 훈련과 스트레칭 훈련이 포함되었습니다. 구독자 피드백 :
코어 이동 (10 분)
모빌리티 시프트 (20 분)
4. 운동 디럭스 에디션 일련의 클래식 트레이닝을 계속하는 3 가지 보너스 운동. 이 레슨을 위해서는 샌드백이나 덤벨이 필요합니다.
- 초고속 50 (50 분)
- 슈퍼 스트렝스 50 (50 분)
- 슈퍼 시프트 코어 (15 분)
Chris Downing 프로그램의 특징은 한 그룹 (Speed, Strength, Core)의 훈련이 서로 매우 유사하다는 것입니다. 새로운 레벨마다 고용의 복잡성과 기간이 약간 증가하지만 샘플 연습 세트는 동일하게 유지됩니다. 약간의 수정이 있습니다. 따라서 여러 난이도에도 불구하고 매우 다양한 수업을 기대하지 마십시오.
그러나 Shift Shop은 일상적인 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 21 일째 독립 과정. Chris Downing에서 제공하는 오리지널 유산소 운동과 근력 운동은 목표를 달성하고 몸매를 멋지게 만드는 데 도움이됩니다.