소진을 멈추는 5가지 팁
직업적이든 부모든(또는 둘 다) 번아웃은 점점 더 많은 사람들과 관련이 있습니다. 긴급성과 성과가 좌우하는 세상에서 이 보이지 않고 기만적인 악의 영향을 가장 먼저 받는 사람은 어머니입니다. 직업과 개인 생활에서 성공하고, 완벽한 아내와 사랑하는 어머니가 되어야 한다는 부름을 받은 그들은 매일 엄청난 압박을 받고 있습니다. 2014년 협회 ""에서 실시한 설문조사에 따르면, 워킹맘의 63%는 "피곤하다"고 말합니다.. 79%는 시간 부족으로 인해 정기적으로 자신을 돌보는 것을 이미 포기했다고 말합니다. 잡지 엘르(Elle)는 대규모 설문 조사 "사회 속의 여성"에서 직업과 사생활을 조화시키는 것이 여성 21명 중 XNUMX명에게 “일상이지만 달성 가능한 도전”이라고 지적했습니다. 우리에게 다가오고 있는 이러한 일반화된 피로를 방지하기 위해 Marlène Schiappa와 Cédric Bruguière는 XNUMX일 동안 새로운 방법을 구현했습니다*. 이 때 저자는 우리에게 우위를 되찾고 활력을 되찾을 수 있는 몇 가지 조언을 해준다.
1. 나는 나의 피로도를 평가한다
스스로에게 질문을 하자마자(내가 지쳤나요?), 다시 정상에 오르기 위해 걱정하고 최선을 다해야 합니다. 알고 계셨나요? 번아웃의 전 단계는 번인이다.. 이 단계에서, 당신은 당신이 많은 에너지를 가지고 있다고 느끼기 때문에 계속해서 자신을 소진시킵니다. 그것은 미끼입니다. 실제로, 당신은 천천히 자신을 소모하고 있습니다. 피로를 방지하기 위해 다음과 같은 특정 신호를 통해 경고해야 합니다. 일어나면 전날보다 더 피곤함을 느낀다. 당신은 종종 작은 기억 상실이 있습니다. 잠을 잘 못 잔다. 갈망이 있거나 반대로 식욕이 없습니다. 당신은 종종 “나는 더 이상 참을 수 없다”, “나는 피곤하다”를 반복해서 반복합니다. 당신이 이러한 명제들 중 몇 가지에서 당신 자신을 인식한다면, 예, 반응할 때입니다. 하지만 좋은 소식은 손에 모든 카드가 있다는 것입니다.
2. 나는 완벽함을 포기한다
잠을 적게 자거나 일에 압도되어 지칠 수 있습니다. 하지만 오n 모든 면에서 완벽하고 싶기 때문에 과로할 수도 있습니다.. Marlène Schiappa는 "우리가 하는 일이 우리를 지치게 하는 것이 아니라 우리가 하는 방식과 그것을 인식하는 방식입니다"라고 말합니다. 요컨대, 당신이 스스로를 지치게 하는 사람 또는 스스로를 지치게 하는 사람은 바로 당신 자신입니다. 이 하향세에서 벗어나기 위해 우리는 우리의 기준을 낮추는 것부터 시작합니다. 비현실적인 목표를 쫓는 것보다 더 피곤한 것은 없습니다. 예: 오후 16시 30분에 중요한 회의에 참석하고 오후 17시 45분에 아기를 데리러 아이를 데리러 가기, RTT 날에 아침에 수학 여행을 가기, 학교에서 급우들과 다과회를 조직하기 오후, 하루 종일 이메일을 확인해야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다(사무실에서 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에). 모든 프로젝트에서 상황과 사용 가능한 리소스를 평가하는 것으로 시작하는 것이 중요합니다.
3. 죄책감이 멈춘다
당신이 엄마일 때, 당신은 예 또는 아니오에 대해 죄책감을 느낍니다. 케이스를 늦게 제출했습니다. 당신은 열이 나는 딸을 학교에 보냈습니다. 당신이 쇼핑할 시간이 없었기 때문에 당신의 아이들은 이틀 저녁 동안 파스타를 먹고 있었습니다. 죄책감은 모성 빙산의 어두운 면이다. 분명히 모든 것이 잘 진행되고 있습니다. 작은 가족과 직업을 주인의 손으로 관리합니다. 그러나 실제로, 당신은 계속해서 당신이 제대로 하지 못하고 있고, 그 일을 하고 있지 않다고 느끼며, 그 느낌이 당신을 도덕적으로나 육체적으로 고갈시키고 있습니다. 이 빌어먹을 죄책감을 성공적으로 없애기 위해서는 진정한 분석 작업이 필요합니다. 목표? 기준을 높이는 것을 멈추고 자신에게 친절하십시오.
4. 위임합니다
집에서 균형을 찾으려면 "CQFAR"(옳은 사람) 규칙을 채택하십시오.. Marlène Schiappa는 "이 방법은 우리가 수행하지 않은 행동을 비판할 권리가 없다는 원칙에 기반을 두고 있습니다."라고 설명합니다. 예: 남편이 당신이 싫어하는 옷을 아들에게 입혔습니다. 그는 당신의 냉장고가 요리되고 섞이기를 기다리는 신선한 야채로 가득 차 있는 동안 막내에게 작은 냄비를 주었습니다. 우리가 너무 잘 알고 있는 일상의 이러한 상황에서 비판을 우회하면 관련 없는 많은 갈등을 피할 수 있습니다. 위임은 분명히 직업 생활에서도 작동합니다. 그러나 문제는 적합한 사람을 찾고 마침내 놓아줄 준비가 되었다고 느끼는 것입니다.
5. 나는 NO라고 말하는 법을 배우고 있다
주변 사람들을 실망시키지 않기 위해 우리는 종종 모든 것을 받아들이는 경향이 있습니다. "네, 이번 주말에 연락 가능합니다.", "예, 오늘 밤 전에 이 프레젠테이션을 돌려드릴 수 있습니다.", "예, 유도에서 Maxime을 찾을 수 있습니다. " 제안을 거절할 수 없는 것은 당신을 불쾌한 위치에 놓이게 합니다 그리고 당신이 이미 있는 것보다 조금 더 지치도록 도와줍니다. 그래도 당신에게는 변화를 일으킬 수 있는 힘이 있습니다. 장벽을 세우고 자신의 한계를 설정할 수 있습니다. 새로운 임무를 거부한다고 해서 당신이 무능해지는 것은 아닙니다. 수학여행을 거절한다고 해서 자격 없는 엄마가 되지 않는 것처럼. 거절할 수 있는 능력을 평가하려면 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보십시오. "당신은 거절하는 것을 왜 두려워합니까?" ","누가 감히 거절하지 못합니까? "," 아니오라고 말할 계획을 세우고 마침내 예라고 말한 적이 있습니까? ". Marlène Schiappa는 "'예' 또는 '아니오'라고 말할 때 무엇이 문제인지 인식하는 것이 매우 중요합니다. 그 후에야 부정적으로 대답하는 법을 침착하게 배울 수 있습니다. 비결: "나는 내 일정을 확인해야 해" 또는 "생각해 볼게"와 같이 즉시 참여하지 않는 개방형 단어로 점차적으로 시작하십시오.
* 마를렌 스키아파(Marlène Schiappa)와 세드릭 브뤼기에르(Cédric Bruguière)의 “나는 지치는 것을 그만둔다”, Eyrolles 출판