명상은 현재 순간에, 더 정확하게는 몸과 머리에서 일어나는 일에 주의를 집중하기 위한 일련의 운동(호흡, 정신적 시각화 등)을 제공합니다. 소아과 의사인 Tran 교수는 이 방법이 어린이에게 주는 이점에 대해 설명합니다.

명상은 5000년 전에 인도에서 처음 등장한 고대 관행입니다. 이후 아시아로 퍼졌다. 1960년대가 되어서야 그녀는 요가 수련 덕분에 서양에서 유명해졌습니다. 명상은 종교적일 수도 있고 세속적일 수도 있습니다.

명상에는 여러 유형(위빠사나, 초월, 선)이 있지만 가장 잘 알려진 것은 마음챙김 명상입니다. 그 건강상의 이점은 오늘날 인정받고 있습니다. Tran 교수는 “마음챙김 명상은 몸과 마음의 내부와 외부에서 일어나는 일을 인식하는 것입니다. 이 두 개체는 영구적으로 연결되어 있습니다.”라고 설명합니다. 소아과 의사는 스트레스, 과잉 행동, 집중력 부족, 만성 통증 또는 자존감 결핍과 같은 어린이의 특정 장애 및 문제를 치료하거나 완화하기 위해 10년 넘게 이 제품을 사용해 왔습니다.

스트레스는 세기의 악이다. 그것은 성인과 어린이 모두에게 영향을 미칩니다. 영구적인 경우 해로울 수 있습니다. “어린이와 성인 모두에게 지속적인 스트레스는 종종 미래에 대한 불안 및/또는 과거에 대한 후회로 인해 발생합니다. 그들은 끊임없이 생각하고 있습니다.”라고 소아과 의사는 말합니다. 이러한 맥락에서 명상은 현재 순간으로 돌아갈 수 있게 하고 이완과 웰빙으로 이끕니다.

어떻게 진행합니까?

의식적인 호흡을 연습함으로써. “저는 어린 환자들에게 배를 부풀리면서 숨을 들이쉬고 배를 비우면서 숨을 내쉬라고 합니다. 동시에, 나는 그들에게 그 순간 T에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보고 그 순간에 몸의 모든 감각에 집중하도록 초대합니다.”라고 전문가는 설명합니다.

이 기술은 몸의 이완과 마음의 안정을 즉시 가져옵니다.

우리는 긴장을 풀고 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 명상에 대해 많이 이야기하지만 통증 완화를 포함하여 신체에 대한 다른 긍정적인 효과에 대해서는 별로 이야기하지 않습니다. 그러나 우리는 아이들이 많은 신체화, 즉 심리적 고통과 관련된 신체적 증상을 발달시킨다는 것을 알고 있습니다. “아플 때 마음은 고통에 고정되어 고통을 심화시킬 뿐입니다. 명상을 연습함으로써 우리는 고통을 줄이기 위해 다른 신체 감각에 주의를 집중합니다.”라고 Tran 교수는 말합니다.

그게 어떻게 가능해 ?

머리에서 발끝까지 몸을 스캔하여. 호흡하는 동안 아이는 몸의 모든 부분에서 느껴지는 감각에 머뭇거립니다. 그는 고통보다 더 즐거운 다른 감각이 있을 수 있음을 깨닫습니다. 이 시간 동안 통증 감각이 감소합니다. “고통에는 물리적 차원과 정신적 차원이 있습니다. 마음을 진정시키는 명상 덕분에 고통이 덜합니다. 통증에 더 집중할수록 통증이 더 커지기 때문입니다.”라고 소아과 의사는 회상합니다.

체성 통증(예: 스트레스와 관련된 복통)으로 고통받는 어린이의 경우 명상을 하면 진통제를 복용하는 것을 막을 수 있습니다. 질병으로 인한 만성 통증으로 고통받는 사람들에게 명상은 약물 치료의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중 장애는 특히 ADHD(과잉행동을 동반하거나 동반하지 않는 주의력 결핍 장애)가 있는 소아에서 흔합니다. 그들은 실패와 학교 공포증의 위험을 증가시킵니다. 명상은 학교에서 지식을 더 잘 동화할 수 있도록 하는 아이의 마음에 다시 초점을 맞춥니다.

어떻게?

암산과 함께 의식 호흡을 연습함으로써. “아이가 의식적 호흡을 연습하는 동안 쉬운 조작(2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…)부터 시작하여 덧셈을 풀도록 요청합니다. 일반적으로 아이들은 더하기 16 + 16을 우연히 발견하고 당황하기 시작합니다. 이 때 나는 마음을 진정시키기 위해 몇 초간 심호흡을 하라고 한다. 마음이 안정되면 더 잘 생각하고 답을 찾습니다. 실패할 때마다 아이가 숨을 쉬게 하는 이 기술은 다른 많은 문제에 사용될 수 있습니다.”라고 의사는 설명합니다.

Tran 교수는 아이들을 진정시키기 위해 걷기 명상을 제공합니다. 아이가 화를 내거나 초조해하고 진정되기를 원하면 걸음으로 호흡을 고칠 수 있습니다. 그는 발이 땅에 닿는 느낌에 집중하면서 흡기에서 발을 내딛고 호기에서 발을 내딛습니다. 그는 진정될 때까지 수술을 반복합니다. “예를 들어, 학교 운동장에서 다른 사람들에게 덜 '이상한' 것처럼 보이기 위해 아이는 영감에 대해 3단계, 만료에 3단계를 수행할 수 있습니다. 단계에서 호흡을 동기화하는 아이디어”.

프랑스에서 학교 괴롭힘의 사례가 증가하고 있으며, 이는 낮은 자존감과 관련된 아동의 권태감의 결과입니다.

이를 해결하기 위해 Tran 교수는 자기연민, 즉 스스로를 위로하는 방법을 제시한다. “나는 그 아이에게 피부가 아픈 아이를 머리 속에 상상해보라고 하고, 그 아이에게 다가가서 그의 모든 불행에 귀를 기울이고 친절한 말로 그를 위로하도록 초대합니다. 운동이 끝날 때 나는 그에게 그의 더블을 안고 그가 항상 그를 위해 있을 것이고 그가 그를 매우 사랑한다고 말해줄 것을 요청합니다.”

책에서 아이를 독립적으로 만들기 위한 그의 실용적인 조언과 다양한 연습을 모두 찾아보세요. Meditasoins: 아이의 큰 질병에 대한 작은 명상 » 티에리 Souccar에 의해 출판.