100% 피해야 할 유일한 것은 트랜스 지방입니다. 그러나 불포화 지방산에 대해서는 자세히 살펴보고 자세히 살펴 보겠습니다.
불포화 지방산은 다음과 같이 분류됩니다.
– 고도불포화지방산(오메가-3-6), 외부에서 섭취
– 우리 몸이 스스로 합성할 수 있는 단일불포화지방(오메가-9-7).
이제 모든 것이 정상입니다!
오메가 3
우리 몸에 들어오면 오메가-3 지방산이 세포에 도입되어 세포를 활성화시킵니다.
그러한 활동의 결과는 무엇입니까? 오메가-3 산 분자는 세포막의 탄력을 증가시키고 혈관벽을 강화하며 유연하게 만듭니다. 오메가-3 산은 식물의 주스뿐만 아니라 사람과 동물의 피를 묽게 합니다. 따라서 그들은 몸에 잘 흡수됩니다. 이러한 산은 우리의 심장이 올바른 리듬으로 뛰고 지체 없이 혈액이 순환하며 눈으로 볼 수 있게 하고 뇌가 결정을 내리고 일어나는 일에 반응할 수 있도록 합니다.
국제 기준에 따르면 건강을 유지하기 위해 성인 남성은 하루 1.6g, 성인 여성은 하루 3g(임산부 1.1g, 수유부 3g)의 오메가 1.4를 섭취해야 합니다.
오메가 -3의 근원
그리고 여기에 아마씨, 식물성 기름(아마씨, 유채, 대두, 옥수수, 올리브, 참깨, 밀 배아 기름), 견과류(호두, 잣, 아몬드, 피스타치오, 피칸, 캐슈, 마카다미아), 호박 및 호박 씨, 대두 및 두유, 두부, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 허브(딜, 파슬리, 쇠비름, 고수).
오메가 6
이 그룹의 지방산은 신체의 대사 과정을 안정화하도록 설계되었습니다.
오메가 -6 화합물 덕분에 세포막의 무결성이 유지되고 호르몬 유사 물질의 합성 효율이 증가하며 정신 정서적 스트레스의 가능성이 감소하고 진피의 기능 상태가 향상됩니다.
국제 기준에 따르면 건강을 유지하기 위해 성인 남성은 하루 6,4g, 성인 여성은 하루 6g(임산부 4.4g, 수유부 6g)의 오메가 5.6를 섭취해야 합니다.
오메가 -6의 근원
그들의 목록은 또한 식물성 기름 (옥수수 기름, 잇꽃 기름, 참기름, 땅콩 기름 및 콩기름), 견과류 (소나무, 브라질, 호두, 땅콩, 피스타치오), 씨앗 (아마씨, 해바라기, 호박, 양귀비, 검은 chia ), 아보카도, 현미.
오메가-3와 오메가-6 사이에는 강한 관계가 있으며 이러한 지방산이 올바른 비율로 섭취되어야 신체에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.
오메가-3와 오메가-6의 가장 건강한 비율은 1:1입니다. 즉, 하루에 같은 양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 1:4 비율(즉, 오메가-6보다 오메가-4가 3배 더 많음)도 정상입니다. 동물성 식품을 먹는 사람들은 평균 1:30을 소비합니다. 상상할 수 있듯이 그다지 건강한 경향은 아닙니다. |
오메가 9
예, 그렇습니다. 인체의 모든 세포 구조의 일부인 동일한 오메가-9입니다.
오메가-9 지방이 없으면 면역계, 심혈관계, 내분비계, 신경계 및 소화계의 완전한 기능이 불가능합니다.
국제 표준에 따르면 건강을 유지하기 위해 남성과 여성 모두 일일 총 칼로리 섭취량의 9-13% 범위에서 오메가-20를 섭취해야 합니다(이는 성별, 연령, 체중, 일상 활동 등).
오메가 -9의 근원
오일(유채씨, 해바라기씨, 올리브), 아몬드, 아보카도에서 오메가-9를 얻을 수 있습니다.
그래서 지금 인기 있는 오메가 지방산에 대한 자세한 분석이 이루어졌습니다.
결과적으로 우리는 무엇을 얻습니까?
예, 물론 우리는 신체의 정상적인 기능, 모발과 손톱의 성장, 활발한 웰빙 및 좋은 영양을 위해 오메가 지방산이 필요합니다.
가장 중요한 것은 모든 것에는 균형이 있어야 한다는 사실을 잊지 마십시오.
이 기사가 이를 달성하는 데 도움이 되기를 바랍니다.