체중 증가의 필요성은 완전 채식 빵, 쿠키, 과자, 건강에 좋은 다양한 패스트 푸드를 급습하는 이유가 아닙니다. 이 모든 음식에는 몸의 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 양의 설탕, 소금 또는 지방이 포함되어 있습니다. 완전채식이란 그 자체로 건강한 생활 방식을 이끌어내는 것과 관련이 있으며, 유해 물질의 과잉은 건강의 틀에 정확히 들어맞지 않습니다. 무엇보다도 이것은 필연적으로 피부, 머리카락, 치아 및 손톱에 문제를 일으킬 것입니다. 그렇다면 폭식의 길이 닫혀 있다면 어떻게 하면 몸을 다치지 않고 건강한 체중을 얻을 수 있을까요?
식사를 건너 뛰지 마십시오
종종 저체중인 사람들은 간식은 고사하고 아침, 점심 또는 저녁 식사를 건너뛰는 경향이 있습니다. 하지만 살을 찌우려면 살을 빼는 것과 마찬가지로 신진대사를 빠르게 해야 합니다. 매일의 식사는 아침, 점심, 저녁 식사와 건강에 좋은 두세 가지 간식으로 구성되어야 하며 평소보다 약간 더 칼로리가 높아야 합니다. 그러나 이러한 칼로리도 유용해야 함을 기억하십시오. 아침 식사를 꺼리는 것을 피하려면 취침 전에 먹거나 작은 간식을 먹지 마십시오. 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.
견과류를 비축하다
캐슈, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호두 – 단백질과 몸에 좋은 지방의 공급원. 시리얼에 견과류를 넣고 간식으로 가지고 다니고 밤새 담근 캐슈로 스무디를 만드십시오. 심심하면 견과류와 와사비로 간을 하고 좋아하는 건과일과 다크초콜릿을 섞어주세요. 어쨌든 그러한 스낵은 칩과 롤보다 훨씬 건강합니다. 또한 다른 견과류 버터를 구입하여 샐러드에 추가하십시오. 그리고 땅콩, 아몬드 및 바나나와 통곡물 빵과 잘 어울리는 다른 스프레드에 대해 기억하십시오. 페이스트에 설탕이 없는지 확인하십시오.
건강한 저녁식사를 하세요.
영양사, 건강한 생활 방식 지지자 및 기타 적절한 영양 섭취 지지자들은 취침 2-3시간 전에 물 외에는 아무것도 먹지 않아야 한다고 말합니다. 네, 그리고 아침에 붓기가 생기지 않도록 물도 주의해서 마셔야 합니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들은 이 규칙을 반대로 사용할 수 있습니다. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 가장 적은 수의 칼로리를 소모합니다. 왜냐하면 우리 몸은 단순히 우리와 함께 잠들기 때문입니다. 자기 XNUMX시간 XNUMX분 전에 홈메이드 후무스를 곁들인 통곡물 토스트, 땅콩 버터를 곁들인 사과, 과카몰리를 곁들인 건강 칩과 같은 건강 간식을 먹을 수 있습니다. 하지만 무리하지 마세요, 붓기가 필요하지 않습니까?
식단 다양 화
완전채식을 하면 생각보다 많은 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 새로운 음식, 새로운 씨앗, 견과류, 콩류, 오일, 아보카도(익숙하지 않은 경우), 칼로리는 높지만 건강에 좋은 다양한 과일(망고, 바나나 등)에 대해 알아보세요. 대마, 자주개자리, 참깨, 아마, 치아씨를 사서 샐러드, 수프, 시리얼에 뿌립니다. 두부, 템페, 콩 및 기타 건강에 좋은 재료를 사용한 새로운 요리법을 살펴보세요. 그리고 우리 사이트에는 그러한 요리법이 많이 있습니다!
마시고 마시고 또 마시고
살이 찌는 것이 아니라 살이 찌더라도 여전히 물을 많이 마셔야 합니다. 그러나 하루 8-10잔의 기준 외에도 액체로부터 좋은 칼로리를 얻을 수도 있습니다. 이러한 목적을 위해 부드러운 두부, 불린 견과류, 씨앗 및 정제되지 않은 기름을 사용하십시오. 스무디에 추가하기만 하면 됩니다!
콩을 제대로 먹어라
콩, 병아리콩, 렌틸콩은 현미와 잘 어울리며 에너지를 공급할 뿐만 아니라 신체에 단백질과 탄수화물을 공급합니다. 그러나 헛배 부름을 피하려면 콩과 식물을 올바르게 요리하십시오. 적어도 밤새 담그고 완전히 익을 때까지 요리하십시오. 요리 마지막에 아사포에티다를 추가하면 신체가 이러한 음식을 더 잘 소화할 수 있습니다.
예카테리나 로마노바