호르몬 요법이 갱년기 증상에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 음식이 모든 여성의 삶에서 이 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
폐경기 – 모든 여성의 삶에서 가장 즐거운 시기는 아닙니다. 약 50세에 여성은 난소의 호르몬 기능을 완전히 완성하여 많은 불쾌한 부작용을 초래합니다. 안면 홍조, 불면증 및 기분 변화, 우울증, 심지어 친밀한 삶의 문제. 그러나 여성의 신체가 대처하는 데 도움이 되는 호르몬 대체 요법인 HRT가 있습니다.
최근 41세의 여배우 안젤리나 졸리가 어려운 수술로 인해 XNUMX년 이상 감정적인 문제를 겪고 남편과의 관계에 영향을 미치는 것을 목격했습니다. 난소 제거 수술 후 여배우는 조기 폐경이 있었기 때문에지지 호르몬 요법을 반복적으로 받아야했습니다.
여성이 스스로 약물 치료 과정을 선택하려면 의사와 상담하고 일정 횟수의 검사를 통과해야 하지만 갱년기에는 대체 치료법이 있다는 것이 밝혀졌다. 저명한 영양학자인 소피 마놀라스(Sophie Manolas)는 중년의 호르몬 쇼크를 극복하는 과정을 자연스럽게 완화할 수 있는 식품에 관한 책을 저술했습니다.
Sophie는 음식이 약으로 사용되는 방식을 주의 깊게 연구하고 여성의 건강 문제를 탐구합니다.
임상 영양사이자 Essential Edible Pharmacy의 저자.
저의 많은 만족스러운 고객들은 특히 갱년기 증상 관리와 관련하여 먹는 것의 힘에 대한 증거입니다.
소피는 당신이 그녀의 조언에 충실하고 신선하고 건강하며 자연적인 다양한 음식을 먹으면 폐경기를 쉽고 쉽게 "헤엄칠" 수 있다고 주장합니다.
불안과 기분 변화
갱년기에는 지방이 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 기분 변화와 불안 발작을 일으키기 쉬운 사람이라면 저지방 식단이 가장 큰 적입니다.
식품 의약품: 코코넛 오일과 비트
건강한 지방은 뇌 기능을 유지하고 불안을 줄이는 데 필수적이므로 코코넛 오일 섭취를 아끼지 마십시오. 허브차 한 잔에 티스푼을 넣으면 진정 효과가 탁월하며 폐경의 다른 여러 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 오일은 지방, 특히 중년에 나타날 수 있는 가장 해롭고 불쾌한 복부 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 항진균, 항박테리아 및 항바이러스 작용을 하여 갱년기 동안 훌륭한 보습제로 사용됩니다. 데일리 크림에 코코넛 오일을 사용해 보세요. 손에 코코넛 오일이 없다면 올리브 오일이나 견과류, 씨앗류와 같은 고지방 식품을 섭취하십시오. 비트, 파스닙, 고구마와 같은 뿌리 채소 형태의 복합 탄수화물은 스트레스와 불안을 완화하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 생 비트는 또한 암을 예방하며 많은 연구에서 췌장암, 유방암 및 전립선암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 생 비트는 또한 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 망간 및 비타민 B9가 풍부하여 간 정화에 도움이 됩니다.
건조한 피부와 모발을 위한 영양
갱년기에는 피부가 가렵고 건조해지고 모발이 가늘어지는 등의 불쾌한 증상이 나타난다.
식품의약품: 무
이 야채는 실리카(실리콘) 함량으로 인해 강력합니다. 이 미네랄은 건강한 모발, 피부 및 손톱에 필수적인 콜라겐 생성을 돕습니다. 무는 또한 콜라겐 생성을 증가시키고 염증이 있는 피부를 치유하며 피부 세포 재생을 촉진하는 비타민 C가 풍부합니다.
무에는 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강, 면역 기능 및 빛나는 피부에 탁월한 공급원입니다.
안면 홍조(현기증, 오한, 메스꺼움, 심계항진 및 불안)
에스트로겐 수치가 떨어지면 뇌가 체온 조절에 어려움을 겪고 때로는 실패하여 일과성 열감 및 야간 오한을 유발합니다.
식품 의약품: 허브와 씨앗
매일 복용하는 채소가 대처하는 데 도움이되지 않는 질병은 거의 없습니다. 내 고객 개개인에게 가장 중요한 식이 포인트 중 하나는 삶의 단계에 관계없이 식단에서 채소의 양을 늘리는 것입니다.
이 조언은 엄격한 과학에 기반을 두고 있습니다. 시금치와 케일과 같은 야채는 영양소로 가득 차 있으며 예방 영양을 위한 가장 강력한 생리 활성 기반 중 하나를 제공합니다.
섬유질 함량은 일과성 열감 및 야간 오한과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다. 섬유질은 유익한 박테리아를 먹이고 장을 건강하게 유지하여 영양소를 적절하게 분해하고 소화 시스템을 보존하도록 도와줍니다.
채소를 구입할 때는 밝고 신선하며 바삭바삭한 음식을 선택하십시오. 부진한 잎은 산화되기 시작하며 높은 수준의 항산화제와 영양소를 함유하지 않습니다.
루꼴라와 치커리와 같은 쓴 채소는 간 해독 과정에 적극적으로 기여합니다. 이 식물은 위장에서 산 생성을 증가시켜 소화를 돕습니다.
녹색은 또한 자궁경부암, 난소암, 유방암 및 전립선암과 같은 생식 기관의 암과 싸우는 데 도움이 됩니다.
아마씨, 참깨, 브로콜리, 양배추에서 발견되는 식물성 에스트로겐은 신체 자체의 에스트로겐과 유사하기 때문에 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 따라서 이러한 음식은 안면홍조를 감소시킵니다. 아마씨는 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌가 더 효율적으로 작동하도록 돕고 심장을 보호하며 콜레스테롤 수치를 조절하여 불안과 우울증을 완화한다는 이점이 있습니다. 또한 간을 "깨끗하게" 유지하려면 알코올 섭취를 제한할 가치가 있습니다. 술을 전혀 마시지 않으면 호르몬 피크가 훨씬 쉽게 사라집니다. 간을 돕기 위해 일반 물을 마십니다.
뼈 강화
골다공증은 폐경 이후에 흔히 발생하므로 노년기에 뼈가 퇴화되지 않도록 뼈 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
식품 의약품: 참깨
참깨는 뼈를 건강하게 유지하는 좋은 방법이며(특히 채소와 함께 사용하면) 쉽게 흡수되는 칼슘이 풍부하기 때문에 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 구운 식품 및 조리된 야채에 참깨를 뿌립니다.
체중 증가 방지
호르몬 변화는 특히 복부에서 여분의 파운드가 갑자기 나올 수 있음을 의미합니다.
식품 의약품: 계피와 아보카도
계피는 세포가 호르몬 인슐린에 대한 청취를 중단하여 체중 증가와 당뇨병 위험 증가를 초래하는 일반적인 상태인 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도를 먹으면 포만감이 더 오래 지속되어 당분이 많은 음식에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다. 나는 또한 성 호르몬 생산과 남성과 여성 모두의 생식 능력에 필수적인 지방을 함유하고 있기 때문에 호르몬 조절에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 아보카도를 추천합니다. 아보카도에는 비타민 C, 비타민 B, E 및 칼륨도 포함되어 있습니다. 이 과일을 식단에 정기적으로 포함하면 피부를 개선하고 혈압을 조절하며 염증을 줄일 수 있습니다.
잘 자
폐경기의 흔한 문제는 낮 동안의 피로감, 일찍 일어나는 것, 불면증입니다. 마그네슘은 적절한 수면을 위한 최고의 조력자입니다.
약용 식품: 콩류 및 체리
채소, 병아리콩, 렌즈콩, 콩.
병아리콩은 중요한 식물성 단백질과 다량의 섬유질 및 탄수화물을 결합합니다. 그들의 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 주고 피부와 모발을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 몸을 해독하고 위장관 정화 과정을 시작하고 유익한 박테리아를 "공급"하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 좋은 뇌 기능에 기여합니다. 콩은 또한 장내 빗자루 역할을 하여 소화관을 정화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
한편 체리에는 수면/각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 항산화제인 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out(소피 마놀라스)에서 각색.