1) 하루의 필수 칼로리 함량에 대한 잘못된 생각
실제로 걷지 않고 자동차를 사용하고 계단을 걷는 것보다 엘리베이터를 선호하는 경우 체육관에서 1시간 동안 XNUMX~XNUMX개의 운동을 해도 식단을 늘릴 수 없습니다. 다음은 남성과 여성의 일일 칼로리 섭취량입니다.
남성 – 하루 1700칼로리
여성 – 하루 1500칼로리
· 작은 신체 활동을 할 때 남성 – 2300, 여성 – 2000 칼로리.
2) 잦은 "물기"
동료와 이야기하면서 커피와 함께 케이크 또는 쿠키 하나에 한번에 100칼로리 추가. 따라서 매일 눈에 보이지 않는 몇 가지 추가 칼로리를 위해 그리고 아마도 5년에 XNUMX년에 약 XNUMXkg의 추가 체중을 추가하십시오.
3) TV나 컴퓨터 앞에서 식사하기
자신 또는 가족/친구와 사생활에서 식사하십시오. TV나 컴퓨터 앞에서 기계적으로 음식을 먹는 것은 고의가 아닙니다.
4) 달리는 음식
천천히 식사를 하고 음식을 잘 씹는 것을 잊지 마십시오.
5) 식욕이 없는 식사
몸에 귀를 기울이고 몸이 신호를 보낼 때만 식사를 해야 합니다. 먹을 준비가 되었다는 신호가 아니라면 아직 음식을 먹기 위해 달려가서는 안 됩니다. 사과나 배를 먹고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면 배고픈 것이 아니며 게으름으로 인해 쿠키와 사탕을 급히 먹지 않도록 바쁘게 지내야 합니다.
6) 과식
음식이 더 이상 기쁨과 즐거움을 가져다주지 않는다면, 이는 식사를 마치라는 신호임을 의미합니다. 음식을 한 입 베어 물면 따뜻함과 포만감이 느껴지고 사라지는 즉시 멈출 때입니다.
7) 가족을 위해 식사하거나 추가 부분을 건너 뛰는 방법을 모르는 경우
아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 남은 음식을 버리거나 친절한 호스트를 무례하게 화나게 하고 싶지 않기 때문에 처음에는 어려울 것입니다. 그러나 여기서 자신에 대해 생각하고 더 중요한 결론에 도달할 가치가 있습니다. 다른 사람이나 자신의 의견입니다.
8) 식사 거르기
하루에 3번 먹습니다(5번 우수). XNUMX식을 거르더라도 놓친 섭취의 칼로리 함량으로 후속 섭취를 늘리지 마십시오. 슈퍼마켓 여행과 아침, 점심, 저녁 식사를 위한 음식 준비에 충분한 시간이 없다면 생성자를 사용할 수 있습니다 초급.
9) 저칼로리, 저지방 음식을 속이는 행위
보통의 음식보다 무지방 음식을 훨씬 더 많이 먹을 수 있다고 생각하는 경우가 많습니다. 이건 틀렸어! 저지방 섭취량의 XNUMX/XNUMX/XNUMX배보다 규칙적인 식사를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
10) 저녁식사
몸도 쉬고 싶어 한다. 마지막 식사는 취침 2-3시간 전이어야 합니다. 여전히 먹고 싶다면 1 시간 안에 샐러드 또는 발효유 제품과 같은 가벼운 것을 먹습니다. 아침에 배고파서 일어나서 행복하게 아침을 먹고 하루 종일 힘을 얻어야한다는 것을 기억하십시오.