전문가들은 육체적 또는 정신적 작업의 단조로움을 깨는 단기 프로세스를 마이크로 브레이크라고 부릅니다. 휴식은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 차를 끓이거나 비디오를 시청하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.
이상적인 마이크로 브레이크가 얼마나 오래 지속되어야 하고 얼마나 자주 취해야 하는지에 대한 합의가 없으므로 실험을 수행해야 합니다. 사실, 정기적으로 의자에 등을 기대고 전화를 하거나 스마트폰을 보고 있다면 이미 마이크로브레이크 기법을 사용하고 있을 수 있습니다. 일리노이 대학교 대학원생 김수율과 기타 마이크로 브레이크 전문가에 따르면 휴식은 짧고 자발적이어야 한다는 두 가지 규칙만 있습니다. "하지만 실제로는 공식적인 휴식 시간이 점심뿐이지만 일부 회사에서는 보통 10~15분의 추가 휴식 시간을 제공하기도 합니다."라고 Kim이 말합니다.
진정 효과
Microbreaks는 1980년대 후반 오하이오의 국립 산업 안전 보건 연구소와 인디애나의 퍼듀 대학교의 연구원들에 의해 연구되기 시작했습니다. 그들은 짧은 휴식이 생산성을 높이거나 근로자의 스트레스를 줄일 수 있는지 알고 싶었습니다. 이를 위해 인공적인 사무실 환경을 조성하고 참가자 20명을 초대해 이틀 동안 단조로운 데이터 입력 작업을 수행했다.
각 근로자는 40분마다 27회의 마이크로 휴식을 취할 수 있었습니다. 보통 XNUMX초에 불과한 휴식 시간 동안 참가자들은 작업을 중단했지만 작업장에 남아 있었습니다. 과학자들은 "직원"의 심박수와 성과를 추적하고 일시 중지가 실제로 그들이 기대했던 것만큼 도움이 되지 않는다는 것을 발견했습니다. 직원들은 분당 더 적은 텍스트를 입력하는 것과 같은 마이크로브레이크 이후 일부 작업을 더 잘 수행했습니다. 그러나 더 긴 휴식을 취하는 근로자는 더 낮은 심박수와 더 적은 실수도 발견되었습니다.
짧은 휴식이 스트레스를 줄이고 전반적인 업무 경험을 더 즐겁게 만든다는 증거가 산더미처럼 쌓여 있습니다. 수십 년에 걸친 추가 연구 끝에 마이크로 브레이크의 효과가 입증되었으며 첫 번째 연구의 실망스러운 결과는 휴식 시간이 너무 짧기 때문입니다.
스트레칭 - 중요하다.
미세 휴식은 긴 앉아있는 작업에 대처하여 신체의 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
“모든 고객에게 마이크로 휴식을 권장합니다. 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 쉬는 시간에 좋아하는 일을 하는 것도 좋지만, 물론 뇌가 아닌 몸을 쉬는 것이 더 좋고, 소셜 네트워크에서 동영상을 보는 대신 테이블을 떠나는 등 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.”라고 Katherine은 말합니다. 인체 공학 컨설팅 Posturite의 계량기, 물리 치료사 및 건강 및 안전 전문가.
영국 보건부의 최신 데이터는 문제의 규모를 보여주며 짧은 휴식이 해결에 도움이 됩니다. 2018년 영국에는 직장에서 부상과 근골격계 문제가 있는 469,000명의 근로자가 있었습니다.
마이크로브레이크가 유익한 한 분야는 수술입니다. 오류가 정기적으로 환자의 생명을 앗아가는 극도의 정밀도가 요구되는 분야에서 외과 의사는 과로하지 않는 것이 중요합니다. 2013년 퀘벡 셔브룩 대학의 16명의 연구원은 20명의 외과의사를 대상으로 20분마다 XNUMX초의 휴식이 육체적, 정신적 피로에 어떤 영향을 미치는지 알아보았습니다.
실험하는 동안 외과 의사들은 복잡한 수술을 수행한 다음 옆 방에서 상태를 평가했습니다. 그곳에서 그들은 뻗은 팔에 무거운 무게를 얼마나 오래 그리고 얼마나 정확하게 들 수 있는지 알아보기 위해 수술용 가위로 별의 윤곽을 추적하도록 요청받았습니다. 각 외과의사는 수술 전 XNUMX회, 미세 휴식이 허용된 수술 후 XNUMX회, 논스톱 수술 후 XNUMX회 등 세 번 검사를 받습니다. 휴식시간에는 잠시 수술실을 나와 스트레칭을 했다.
짧은 휴식을 취할 수 있는 수술 후 검사에서 외과의가 XNUMX배 더 정확하다는 것이 밝혀졌습니다. 그들은 또한 덜 피곤하고 등, 목, 어깨 및 손목 통증을 덜 경험했습니다.
마이크로 브레이크 기술
사회학자 앤드류 베넷(Andrew Bennett)에 따르면, 마이크로 브레이크는 근로자를 더욱 기민하게 만들고 덜 피곤하게 만듭니다. 그렇다면 휴식을 취하는 올바른 방법은 무엇일까요? 다음은 전문가의 몇 가지 팁입니다.
“휴식을 강요하는 좋은 방법은 테이블에 큰 병의 물을 놓고 정기적으로 마시는 것입니다. 조만간 화장실에 가야 할 것입니다. 이것은 스트레칭을 하고 수분을 유지하는 좋은 방법입니다.”라고 Osman은 말합니다.
Bennett의 주요 조언은 휴식을 연장하지 말라는 것입니다. Metters는 책상에서 스트레칭을 하고, 일어나서 바깥에서 무슨 일이 일어나는지 지켜보면서 눈과 마음을 편안하게 해줄 것을 권장합니다. 쉬는 시간을 균등하게 나누기 어려울까 걱정된다면 타이머를 맞춰보세요.