오늘날의 십대들은 휴대폰 화면을 보면서 엄청난 시간을 보냅니다. 통계에 따르면 11세에서 15세 사이의 어린이는 하루에 XNUMX시간에서 XNUMX시간 동안 화면을 보며 컴퓨터에서 숙제를 하는 시간을 포함하지 않습니다. 실제로 영국에서는 평균적인 성인이라도 잠자는 시간보다 화면을 보는 데 더 많은 시간을 보내는 것으로 관찰되었습니다.
그것은 이미 어린 시절에 시작됩니다. 영국에서는 어린이의 XNUMX분의 XNUMX이 XNUMX세가 되기 전에 태블릿에 액세스할 수 있습니다.
당연하게도 오늘날의 젊은 세대는 나이 든 사람들이 이미 사용하고 있는 소셜 네트워크에 일찍 노출되어 가입합니다. 예를 들어, Snapchat은 십대들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 2017년 70월에 실시된 설문 조사에 따르면 13-18세 청소년의 XNUMX%가 사용하는 것으로 나타났습니다. 응답자의 대부분은 Instagram 계정도 가지고 있습니다.
현재 2억 명이 넘는 사람들이 소셜 네트워크에 등록되어 있습니다. 우리는 하루 평균 3~XNUMX시간 동안 그곳에서 많은 시간을 보냅니다.
이러한 추세는 다소 안타까운 결과를 보여주고 있으며, 연구자들은 소셜 미디어의 인기를 살펴봄으로써 현재 많은 관심을 받고 있는 수면을 비롯한 우리 건강의 다양한 측면에 미치는 영향을 찾고 있습니다.
상황은 그다지 고무적이지 않아 보입니다. 연구원들은 소셜 미디어가 수면과 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실에 동의하고 있습니다.
피츠버그 대학의 미디어, 기술 및 건강 연구 센터 소장인 Brian Primak은 소셜 미디어가 우리 삶에 영향을 미치기 시작하면서 사회에 미치는 영향에 관심을 갖게 되었습니다. 피츠버그 의과대학의 연구원인 Jessica Levenson과 함께 그는 긍정적인 부분과 부정적인 부분을 지적하면서 기술과 정신 건강 사이의 관계를 탐구합니다.
소셜 미디어와 우울증의 연관성을 살펴보면 이중 효과가 있을 것으로 예상했습니다. 소셜 네트워크가 때로는 우울증을 완화하고 때로는 악화시킬 수 있다고 가정했습니다. 이러한 결과는 그래프에 "u자형" 곡선 형태로 표시됩니다. 그러나 거의 2000명을 대상으로 한 설문조사 결과는 연구자들을 놀라게 했습니다. 곡선이 전혀 없었습니다. 선은 직선이었고 바람직하지 않은 방향으로 비스듬했습니다. 즉, 소셜 미디어의 확산은 우울증, 불안 및 사회적 고립감의 증가 가능성과 관련이 있습니다.
"객관적으로 말할 수 있습니다. 이 사람은 친구와 의사 소통하고, 미소와 이모티콘을 보내고, 많은 사회적 연결이 있고, 매우 열정적입니다. 그러나 우리는 그러한 사람들이 사회적 고립감을 더 많이 느낀다는 것을 발견했습니다.”라고 Primak은 말합니다.
그러나 그 연관성은 명확하지 않습니다. 우울증이 소셜 미디어 사용을 증가시키는가, 아니면 소셜 미디어 사용이 우울증을 증가시키는가? Primack은 이것이 양방향으로 작동할 수 있으며 "악순환의 가능성이 있다"는 상황을 더욱 문제로 만들 수 있다고 믿습니다. 사람이 우울할수록 소셜 네트워크를 더 자주 사용하여 정신 건강을 더욱 악화시킵니다.
그러나 또 다른 불안한 효과가 있습니다. 2017년 1700월 30명 이상의 젊은이를 대상으로 한 연구에서 Primak과 그의 동료들은 소셜 미디어 상호 작용과 관련하여 하루 중 시간이 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 취침 전 XNUMX분 동안 소셜 미디어를 사용하는 것이 수면 부족의 주요 원인으로 인용되었습니다. "그리고 이것은 하루 총 사용 시간과 완전히 무관합니다."라고 Primak은 말합니다.
분명히 편안한 수면을 위해서는 최소한 30분 동안 기술 없이 하는 것이 매우 중요합니다. 이것을 설명할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 첫째, 전화 화면에서 방출되는 청색광은 취침 시간을 알려주는 화학 물질인 멜라토닌을 억제합니다. 또한 소셜 미디어 사용이 낮 동안의 불안을 증가시켜 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다. "우리는 잠을 자려고 할 때 경험한 생각과 감정에 압도당하고 괴로워합니다."라고 Primak은 말합니다. 마지막으로 가장 분명한 이유는 소셜 네트워크가 매우 매력적이며 단순히 수면 시간을 줄이는 것입니다.
신체 활동은 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 우리가 휴대전화에 보내는 시간은 신체 활동에 소비하는 시간을 줄여줍니다. “소셜 미디어 덕분에 우리는 더 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 스마트폰을 손에 들고 있으면 적극적으로 움직이고, 뛰고, 팔을 흔드는 일이 거의 없습니다. 이 속도로는 거의 움직이지 않는 새로운 세대가 탄생하게 될 것입니다.”라고 아동 보건 교육의 독립 강사인 Arik Sigman이 말했습니다.
소셜 미디어 사용이 불안과 우울증을 악화시키면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 침대에 누워 #feelingblessed, #myperfectlife 태그가 붙은 다른 사람들의 계정과 자신의 삶을 비교하며 포토샵으로 가득 찬 사진을 보면 무의식적으로 자신의 삶이 지루하다고 생각하기 시작하여 기분이 나빠지고 잠이 오지 않을 수 있습니다.
따라서이 문제에서 모든 것이 상호 연결되어있을 가능성이 큽니다. 소셜 미디어는 우울증, 불안 및 수면 부족의 증가와 관련이 있습니다. 그리고 수면 부족은 정신 건강을 악화시키고 정신 건강 문제의 결과를 초래할 수 있습니다.
수면 부족은 다른 부작용도 있습니다. 심장 질환, 당뇨병 및 비만의 위험 증가, 학업 성취도 저하, 운전 중 반응 속도 저하, 위험한 행동, 약물 사용 증가… 목록은 계속해서 늘어납니다.
무엇보다 수면 부족은 젊은 사람들에게 가장 흔하게 나타납니다. 청소년기는 성격 발달에 중요한 생물학적, 사회적 변화의 시기이기 때문입니다.
Levenson은 소셜 미디어와 해당 분야의 문헌 및 연구가 너무 빠르게 성장하고 변화하고 있어 따라잡기가 어렵다고 말합니다. "그동안 우리는 좋은 결과와 나쁜 결과를 모두 조사할 의무가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “세계는 소셜 미디어가 우리의 건강에 미치는 영향을 이제 막 고려하기 시작했습니다. 교사, 부모, 소아과 의사는 십대에게 다음과 같이 질문해야 합니다. 소셜 미디어를 얼마나 자주 사용합니까? 하루 중 몇 시? 그들이 어떻게 느끼는가?
분명히, 소셜 네트워크가 우리의 건강에 미치는 부정적인 영향을 제한하려면 적당히 사용해야 합니다. Sigman은 우리가 화면에서 정신을 떼고 아이들을 위해 똑같이 할 수 있는 하루 중 특정 시간을 따로 떼어 놓아야 한다고 말합니다. 그는 부모가 “소셜 미디어가 삶의 모든 부분에 영구적으로 스며들지 않도록” 장치가 없는 집을 설계해야 한다고 주장합니다. 이것은 아이들이 멈출 때를 아는 적절한 수준의 자제력을 아직 발달시키지 않았기 때문에 특히 중요합니다.
프리막은 동의합니다. 그는 소셜 네트워크 사용을 중단하라고 요구하지 않지만 하루 중 몇 시에 소셜 네트워크를 사용하는지 고려할 것을 제안합니다.
그래서, 만약 당신이 어젯밤 자기 전에 피드를 뒤적거리다가 오늘은 조금 이상하다고 느낀다면, 아마도 다른 시간에 그것을 고칠 수 있을 것입니다. 잠들기 XNUMX분 전에 전화기를 내려놓으면 아침에 기분이 나아질 것입니다.