감정의 «거울»: 신체가 감정에 대해 말하는 것

"뼈의 열은 부서지지 않는다!", "당신이 모든 것을 발명한다!", "이 얼마나 수상한!" 우리 중 많은 사람들이 우리 몸의 상태에 주의를 기울이지 않고 자신의 감정을 믿지 말라고 배웠습니다. 그러나 성숙해지면서 우리는 어린 시절에 이끌렸던 설정을 변경할 기회를 얻습니다. 자신과 주변 세계와 조화롭게 사는 법을 배웁니다.

감정과 생리학

경험에 빠져들면서 우리는 우리의 무결성, 감정적, 육체적 수준에서 프로세스의 상호 연결에 대해 잊어 버리는 것 같습니다. 그러나 뇌는 운동 활동뿐만 아니라 감정도 담당하는 신경계의 중심 부분입니다. 신경계는 내분비계와 다른 것들과 연결되어 있기 때문에 우리의 감정과 몸은 따로따로 존재할 수 없습니다.

정신 분석가 힐러리 헨델(Hilary Handel)은 “감정은 육체적 경험”이라고 말합니다. “기본적으로 각 감정은 특정한 생리학적 변화를 일으킵니다. 그것들은 자극에 대한 반응인 행동을 위해 우리를 준비시킵니다. 우리는 이러한 변화를 육체적으로 느낄 수 있습니다. 이를 위해서는 신체에 주의를 기울여야 합니다.

우리가 슬플 때 몸은 더 많은 짐을 지고 있는 것처럼 무거워집니다. 부끄러움을 느낄 때 우리는 작아지거나 완전히 사라지려고 하는 것처럼 움츠러드는 것처럼 보입니다. 우리가 흥분하면 몸은 에너지로 가득 차 마치 속이 터질 것 같습니다.

신체 언어와 사고 언어

각 감정은 신체에서 다르게 반응합니다. 헨델 박사는 “이 소식을 처음 들었을 때 왜 우리는 학교에서 자신의 말을 잘 듣지 않는지 의아해했습니다. "이제 훈련과 연습을 통해 내 두뇌와 몸이 두 가지 다른 언어로 의사 소통한다는 것을 깨달았습니다."

첫 번째, «생각의 언어»는 말로 말합니다. 두 번째, «감정적 경험의 언어»는 신체적 감각을 통해 말합니다. 우리는 생각의 언어에만 주의를 기울이는 데 익숙합니다. 우리는 생각이 행동과 감정 모두를 통제한다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 결론은 감정만이 우리의 생각과 행동에 영향을 미친다는 것입니다.

자신의 말을 들어

몸 자체는 우리의 감정 상태에 대해 말할 수 있습니다. 우리가 침착하거나 자신감이 있는지, 통제할 수 있는지, 슬프거나 혼란스러운지 등입니다. 이것을 알면 신호를 무시하거나 주의 깊게 들을 수 있습니다.

힐러리 헨델(Hilary Handel)은 “이전에는 한 번도 시도한 적이 없는 방식으로 자신을 인식하고 경청하는 법을 배우십시오.

정신 분석가는 실험을 수행하고 몸에 귀를 기울이는 법을 배울 것을 제안합니다. 자기 비판과 강요 없이, 관심을 갖고, 운동의 "옳음" 또는 "틀림" 수행에 대해 자신을 판단하려고 하지 않습니다.

• 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오.
• 호흡에 주의하면서 몸을 조정하기 시작합니다. 당신이 어떻게 호흡하는지 느껴보십시오.
• 깊은 호흡을 하고 있는지 얕은 호흡을 하는지 주의하십시오.
• 호흡이 어디로 향하는지 관찰하십시오 - 위장 또는 가슴;
• 숨을 들이쉬는 것보다 더 오래 내쉬는지 또는 그 반대인지 확인하십시오.
• 천천히 그리고 깊게 호흡하면서 발가락을 채우고 발, 종아리, 정강이, 허벅지 등을 채우는 것을 상상해 보십시오.
• 어떤 종류의 호흡이 당신을 이완시키고 진정시키는지(깊거나 얕은) 주의를 기울이십시오.

몸에 주의를 기울이는 습관은 우리가 특정 외부 자극에 어떻게 반응하는지 더 잘 탐색하는 데 도움이 됩니다. 이것은 자신을 알고 자신을 돌보는 또 다른 방법입니다.

전문가 소개: 힐러리 제이콥스 헨델(Hilary Jacobs Handel)은 정신분석가이자 우울증이 아님(Not Necessarily Depression)의 저자입니다. 변화의 삼각형이 어떻게 당신의 몸에 귀를 기울이고, 감정을 열고, 진정한 자아와 다시 연결되도록 도와줍니다.