또 우울한 아침… 자명종이 작동하지 않았다. 당신이 달리면서 샤워를 하고 있는 동안, 아침 식사는 불에 탔습니다. 아이들은 학교에 갈 생각을 하지 않습니다. 차가 시동되지 않습니다. 그 사이에 중요한 전화를 놓쳤습니다... 처음부터 하루가 잘 풀리지 않는다면? 비즈니스 코치 Sean Ekor는 20분이 모든 것을 해결하기에 충분하다고 확신합니다.
동기 부여에 관한 책의 저자인 Sean Ekor는 행복의 느낌과 인생의 성공 사이에는 밀접한 관계가 있으며 이 사슬에서 행복이 먼저라고 믿습니다. 그는 긍정적인 것에 집중하고 스트레스와 일상적인 문제로부터 정서적 보호를 받는 이른바 행복 혜택을 얻는 데 도움이 되는 아침 기술을 제공합니다.
즐거운 감정으로 "포화 된"뇌는 지적 도전에 더 잘 대처하고 신체를 탄력있게하며 전문적인 생산성을 31 %까지 증가시킵니다.
따라서 성공적이고 행복한 하루를 위한 5단계.
1. 긍정적인 기억을 위한 XNUMX분
뇌는 쉽게 속습니다. 실제 인상과 환상을 구별하지 못합니다. 24분의 자유 시간을 찾아 펜을 가져가세요. 지난 XNUMX시간 동안 가장 즐거웠던 경험을 자세히 기술하고 그것을 재현하십시오.
2. "친절한 편지" XNUMX분
사랑하는 사람, 부모, 친구 또는 동료에게 따뜻한 말을 몇 마디 쓰거나 좋은 아침을 보내거나 칭찬을 하십시오. 2 in 1 효과: 좋은 사람처럼 느껴지고 다른 사람들과의 관계가 강화됩니다. 결국 좋은 것은 항상 돌아온다.
소셜 네트워크에서 편지와 메시지를 읽는 것으로 아침을 시작하지 마십시오. 이것은 인식과 계획의 시간입니다.
3. 감사의 XNUMX분
적어도 XNUMX주 동안, 매일 당신이 인생에서 감사하는 세 가지 새로운 일을 적으십시오. 이것은 당신을 낙관적인 분위기로 만들고 실패에 대한 우울한 생각에서 당신을 산만하게 하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 가진 모든 좋은 것들을 생각하십시오. 약간의 연습을 통해 유리잔을 반이 아닌 반으로 채워진 것으로 보는 방법을 배우게 될 것입니다. 세상을 낙관적으로 바라보면 행복해질 것입니다. 그리고 주관적인 행복감은 우리가 알다시피 객관적인 성취를 위한 비타민입니다.
4. 아침 운동 10~15분
지하철에서 사무실까지 공원에서 운동이나 조깅을 하면 돌 하나로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 격렬한 운동은 하루 10분이라도 엔돌핀으로 뇌를 채운다. 이 행복 호르몬은 스트레스 수준을 낮추고 사고력을 향상시킵니다. 또한 자신의 몸에 시간을 할애함으로써 자신의 필요에 집중하고 자존감을 높일 수 있습니다.
5. XNUMX분 묵상
마지막으로 몇 분 동안 앉아서 명상하고 생각을 정리하고 호흡에 귀를 기울이십시오. 명상은 집중력을 높이고 주변 세상을 더 밝게 만듭니다.
직장에서 좋은 하루를 보내기 위한 또 하나의 팁: 이메일과 소셜 미디어 게시물을 읽고 시작하지 마십시오. 아침은 인식과 계획의 시간입니다. 현재의 목표와 목표에 대해 생각해야 하며, 다른 사람들이 제공하는 수십 가지 주제에 자신을 퍼뜨리지 않아야 합니다.
저자 소개: Sean Ekor는 동기 부여 연사, 비즈니스 코치, 긍정적 심리학자이며 Happiness Advantage(2010) 및 Before Happiness(2013)의 저자입니다.