“거짓 믿음은 우리 자신을 돌보지 못하게 한다”

나는 불안 장애로 고통받고, 지속적인 스트레스를 받고, 상호 의존적인 관계에 있고, 외상적 사건을 경험한 여성들과 함께 일합니다. 나는 매일 자신을 돌보지 않고 남의 행복을 우선시하며 가장 단순한 자기 관리조차 할 가치가 없다고 느끼는 여성들의 이야기를 XNUMX~XNUMX건씩 듣습니다.

종종 이것은 그들이 과거에 이것을 배웠기 때문입니다. 종종 그들은 이것을 계속해서 자신에게 제안하고 다른 사람들로부터 그러한 말을 듣습니다.

내가 나 자신을 돌보는 것에 대해 말할 때 나는 생존에 필요한 것, 즉 잠, 음식을 의미합니다. 얼마나 많은 여성과 남성이 충분한 수면을 취하지 못하고, 영양실조에 걸리거나, 건강에 해로운 음식을 먹으면서도 하루 종일 다른 사람들을 돌보는지 놀랍습니다. 대부분의 경우 그들은 다른 사람들을 돌볼 수 없을 때 내 사무실에 도착합니다. 그들은 나쁘고 아무것도 할 수 없습니다.

때때로 그들은 여전히 ​​아무 일도 없었던 것처럼 계속 살아가고 일하려고 합니다. 이 때문에 최소한의 보살핌으로 피할 수 있는 실수를 더 많이 저지르기 시작합니다.

강하고 똑똑한 여성들은 왜 자신을 돌보지 않는 걸까요? 종종 이것은 자신을 위해 무언가를 할 권리가 있는지 여부에 대한 내부 신념 때문입니다.

“이것은 이기심입니다. 나는 나쁜 엄마가 될 것입니다. 나는 가족보다 더 많은 것이 필요합니다. 나 말고는 아무도 설거지를 하고 설거지를 하지 않을 것이다. 시간이 없어요. 내가 그들을 돌봐야 해요. 나는 네 명의 자녀가 있습니다. 엄마가 아프다.”

내부 신념은 무엇입니까? 이것이 우리가 의심할 여지가 없는 진리라고 생각하는 것입니다. 우리가 부모로부터, 조부모로부터, 그리고 여러 세대에 걸쳐 배운 것입니다. 이것은 당신이 어린 시절에 들었던(혹은 당신이 아직도 듣는) 어머니의 단호한 목소리입니다. 이러한 믿음은 우리가 실수를 저질렀음을 깨달을 때 작용합니다. 우리가 기분이 좋을 때, 그들은 자기 파괴를 통해 나타납니다.

많은 사람들이 다음과 같이 보입니다. “나는 충분하지 않습니다. 난 그럴 자격이 없어... 난 나쁜 패배자야. 나는 결코…

이러한 내적 믿음이 우리 안에 나타날 때, 우리는 일반적으로 다른 사람들을 위해 더 많은 일을 해야 하고 더 많이 또는 더 잘 보살펴야 한다고 생각합니다. 이것은 악순환을 유지합니다. 우리는 자신의 필요를 무시하면서 다른 사람들을 돌봅니다. 다른 것을 시도하면 어떨까요?

다음에 부정적인 믿음의 내면의 소리를 들었을 때 듣지 않는다면? 그들의 존재를 주목하고 인정하고 그들이 원하거나 필요로 하는 것이 무엇인지 파악하는 데 시간을 들인다.

이 같은 :

“이봐, 너, 내가 바보라는 걸 느끼게 하는 내면의 목소리(k). 나는 당신을 듣습니다. 왜 자꾸 돌아와? 왜 나한테 무슨 일이 생길 때마다 항상 나를 따라다녀? 뭐가 필요하세요?"

그럼 들어보세요.

또는 더 부드럽게:

“항상 저를 비판하는 목소리가 들립니다. 그렇게 하면… 서로 사이좋게 지내려면 어떻게 해야 할까요?”

다시 들어보세요.

대부분의 경우 핵심 신념은 필요한 것을 얻지 못한 부분입니다. 당신은 성취되지 않은 욕망과 필요를 내면으로 몰아가는 법을 너무 잘 배웠기 때문에 그것을 충족시키거나 만족시키려는 시도를 중단했습니다. 아무도 당신을 귀찮게하지 않을 때에도 당신은 그들의 부름을 듣지 않았습니다.

자기 관리를 자기 사랑의 이야기로 본다면? 내면의 아이와 연결하고 실제 아이처럼 돌보는 방법에 대한 이야기. 자녀가 더 많은 집안일이나 숙제를 하기 위해 점심을 건너뛰도록 강요합니까? 동료가 독감 때문에 집에 있으면 소리를 지르나요? 당신의 여동생이 당신의 중병에 걸린 당신의 어머니를 돌보는 일을 쉬어야 한다고 말한다면 당신은 그녀를 꾸짖을 것입니까? 아니.

운동. 며칠 동안은 아이나 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하십시오. 너 자신에게 친절하고, 듣고, 듣고, 자신을 돌보십시오.