입가심: 식욕을 억제하는 17가지 음식

이와 관련하여 여성은 특히 운이 좋지 않습니다. 배고픔은 주기에 따라 점프하는 호르몬의 영향을 크게 받습니다. PMS에서는 과도한 식욕에 대처하는 것이 특히 어렵습니다. 그러나 식단을 약간 바꾸면 배고픔에 대처하는 방법이 있습니다. 식욕을 억제하는 음식을 추가하십시오.

커피와 녹차

커피는 항산화제와 카페인이 함유되어 식욕을 억제합니다. 또한 신진대사를 약간 증가시키고 순한 이뇨제로 작용합니다. 따라서 훈련 전에 마시는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 두 잔 이상 마시지 마십시오. 또한 크림과 설탕으로 그 효과를 무효화하십시오. 녹차는 카테킨 물질 덕분에 비슷한 방식으로 작용합니다. 녹차는 혈당을 안정적인 수준으로 유지하여 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿

우유가 아닌, 조건부로 어둡지 않지만 진정으로 쓴 초콜릿, 70% 이상의 코코아 – 배고픔 발작에 대처하고 식욕을 억제하는 데 실제로 도움이 됩니다. 또한, 정크 푸드에 대한 갈망을 줄여주고 주기의 특정 기간에는 가장 가까운 패스트 푸드에서 불쾌한 것을 먹고 싶어집니다! 그건 그렇고, 이것은 커피를위한 완벽한 쌍입니다. 함께 배고픔의 느낌에 완벽하게 대처할 것입니다.

생강

생강의 이점에 대해 끝없이 이야기할 수 있습니다. 생강은 소화와 면역에 기적적인 영향을 미치고 에너지를 충전하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 특히 가치가 있습니다. 생강은 실제로 배고픔을 줄이는 능력이 있으며, 어떤 형태로 먹든 상관 없습니다. 스무디나 다른 음료, 접시의 조미료로, 신선하거나 절인 것, 강판 또는 분말로 섭취하는 것은 중요하지 않습니다. 또한 집에서 자랄 수 있습니다. 예를 들어 상점에서 구입한 척추를 사용합니다.  

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그러나 생강이 식욕을 억제하는 유일한 향신료는 아닙니다. 매운 고추와 단 고추는 함유된 캡사이신과 캡시아타 때문에 비슷한 성질을 가지고 있습니다. 이러한 물질은 포만감을 높이고 식사 후 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 또 다른 다목적 향신료는 계피입니다. 당신이 그것을 추가하는 곳마다, 심지어 커피에서도 제 역할을 할 것이고, 한 차례의 굶주림이 당신을 덜 괴롭히게 될 것입니다. 여기에서 체중 감량에 도움이 되는 다른 향신료에 대해 읽을 수 있습니다.  

아몬드와 아마씨

아몬드는 항산화제, 비타민 E, 마그네슘을 풍부하게 제공하며 동시에 식욕을 억제합니다. 이는 2006년에 밝혀졌습니다. 견과류는 포만감을 주고 체중 조절에 도움이 됩니다. 따라서 아몬드는 간식으로 이상적이지만 10-15개를 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 일일 칼로리 섭취량을 초과하기 쉽고 여전히 좋아질 것입니다. 그리고 아마씨는 섬유질과 필수 지방산 함량이 높기 때문에 식욕을 억제합니다. 단 한 가지 주의 사항이 있습니다. 씨앗은 전체적으로 몸에 흡수되지 않기 때문에 적절하게 부숴야 합니다.

아보카도

이 과일(예, 과일 자체)에는 많은 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 반나절은 더 이상 먹을 수 없습니다. 그러나 아보카도가 식욕을 억제하는 능력이 있는 것은 이러한 유익한 단일불포화 지방 때문입니다. 위는 그들과 만나 모든 것이 충분하고 우리에게 충분하다는 신호를 뇌에 보냅니다. 체중 감량에 도움이 되는 다른 지방 음식 목록을 보려면 여기를 읽으십시오.

사과

많은 체중 감량은 이제 사과가 반대로 매우 배고프다고 외칠 것입니다. 그러나 진짜 배고픔과 거짓 배고픔을 혼동하지 마십시오. 사과는 특히 산성인 경우 위장을 자극할 수 있습니다. 이 느낌은 식욕 증가와 쉽게 혼동될 수 있습니다. 그러나 실제로 사과는 다량의 섬유질과 펙틴으로 인해 포만감을 오래 지속시킵니다. 여기에 한 가지 트릭이 있습니다. 과일은 매우 조심스럽게 천천히 씹어야 합니다.

달걀

이 발견은 더 이상 뉴스가 아닙니다. 연구에 따르면 아침 식사로 달걀 한두 개를 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 아침 식사로 이 특정 제품을 선택한 사람들은 계란을 먹지 않는 사람들보다 하루 평균 300-350칼로리를 덜 섭취합니다. 그건 그렇고, 삶은 계란도 좋은 간식입니다.

야채 수프와 야채 주스

야채 수프는 채우기에 좋지만 최소한의 칼로리를 소모합니다. 그리고 요리하는 데 최소한의 시간이 필요합니다. 야채는 몇 분 안에 요리됩니다. 감자를 덜 넣으려고 노력하십시오. 결국 전분은 체중 감량에 좋지 않습니다. 그리고 식사 전에 마신 야채 주스는 즉시 작용합니다. 과학자들은 그러한 "식전주" 후에 사람들이 점심 시간에 평소보다 135칼로리를 덜 섭취한다는 것을 발견했습니다. 그러나 주스에는 소금이 없어야합니다.

두부

단백질이 풍부한 음식은 원칙적으로 식욕을 감소시키는 능력이 있습니다. 두부에는 이소플라본이라는 물질이 이 기능을 담당합니다. 덕분에 덜 먹고 싶어지고 포만감이 더 빨리 옵니다. 또한 두부는 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 확실히 체중 감량에 도움이 됩니다.  

연어

그리고 오메가-3 지방산이 많은 다른 음식. 이러한 산 덕분에 배고픔을 억제하는 호르몬인 렙틴 수치가 체내에서 증가합니다. 따라서 모든 피트니스 레시피에는 연어와 참치가 권장됩니다. 비밀을 밝히자. 오메가-3 지방산은 일반 청어 및 기타 제품에도 풍부합니다. 여기에서 목록을 찾으십시오.

오트밀

너 놀랐 니? 예, 우리는 다시 한 번 실제 전체 오트밀의 이점에 대해 이야기하고 있습니다. 너무 천천히 소화되어 다음에 배고픈 느낌이 몇 시간 안에 옵니다. 이 시리얼은 배고픔 호르몬인 그렐린의 작용을 억제하는 능력이 있습니다. 물론 죽에 상당한 양의 설탕을 첨가하지 않는 한. 그리고 다시, 우리는 인스턴트 시리얼이 아니라 오트밀에 대해 이야기하고 있습니다.

잎이 많은 채소

흰 양배추든 유행하는 근대와 루꼴라든 모두 같은 마법의 효과를 가지고 있어 식욕을 억제합니다. 또한 칼슘, 비타민 C가 많이 함유되어 있지만 칼로리는 매우 적습니다. 따라서 그린 샐러드는 매우 유익한 다용도 요리입니다.

무 지방 우유

하루 한 잔의 탈지유는 PMS 동안 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 따라서 월경 약 일주일 반 전에 그러한 간식을 식단에 도입하는 것이 유용합니다. 탈지유가 달콤하고 단순한 탄수화물을 포기하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 그러나 다른 시간에 마시는 것도 금지되지 않습니다. 그러나 전체 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.  

Audiencegain과

• 더 많은 단백질 - 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지하고 다음 식사에서 덜 먹는 데 도움이 됩니다.

• 더 많은 섬유를 얻으십시오 - 배를 채우고 포만감을 오랫동안 느끼게 합니다. 여기에서 섬유질이 풍부한 음식을 찾으십시오.

• 더 많은 물 - 식사 XNUMX분 전에 물 한 컵을 마시면 평소보다 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

• 유동식을 피하십시오 – 그럼에도 불구하고 액체 접시와 스무디는 일반 음식만큼 포화 상태가 아닙니다.

• 가져. 작은 접시 и 큰 포크 – 접시의 크기를 줄이면 문제 없이 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 포크의 경우: 연구에 따르면 큰 포크로 먹는 사람들은 작은 포크를 선호하는 사람들보다 10% 적게 먹습니다.

• 충분한 수면을 취하십시오. - 잠을 적게 자면 낮에 더 많이 먹습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕이 25% 증가할 수 있습니다.

• 긴장하지마 – 스트레스로 인해 코르티솔 수치가 상승하여 음식에 대한 갈망이 증가합니다. 특히 건강에 해롭고 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.