어떤 종류의 뮤 즐리 좋은 소화에 필요한 섬유질이 있습니다. 또한 유용한 미량 원소의 공급원인 말린 과일과 견과류도 있습니다. 하지만 – 주의! – 식이 식사를 가장하여 우리가 종종 칼로리가 매우 높고 지방이 많은 음식을 먹는다는 것을 이해하려면 포장에 있는 정보를 연구하는 것으로 충분합니다. 이들은 일반적으로 구운 뮤 즐리, 초콜릿이 다른 형태로 추가되는 것들. 물론, 그들은 평범한 것보다 두 배 더 맛있지 만 건강한 아침 식사에서 모호한 혜택의 제품으로 바뀝니다.
다음은 최적의 매개 변수입니다. 뮤 즐리: 섬유질 함량 8g 이상, 설탕 – 15g 미만, 제품 10g 당 지방 100g 이하. (XNUMX 회 제공량 당 상자에 표시된 총 설탕과 지방을 다시 계산하십시오.)
수제 뮤 즐리
가장 신뢰할 수있는 (그리고 산술을 좋아하지 않는 사람들에게 가장 간단한) 요리하는 것입니다. 뮤 즐리 당신 자신. 오트밀, 건포도 또는 기타 말린 과일을 결합하고 잘게 썬 견과류 두어 개와 밀기울 한 스푼을 넣으십시오. 기입 뮤 즐리 저지방 우유, 케 피어 또는 천연 요구르트에 신선한 과일과 딸기를 추가하십시오.
출발하는 날에 뮤 즐리 쉬고 싶다면 통곡물 한 조각이나 저지방 치즈가 든 호밀 빵으로 대체하십시오. 그러나 다양한 조리법으로 단조로움을 피하는 것이 좋습니다. 뮤 즐리… 우리는 익히지 않은 오트밀을 기반으로 매일 사용하기에 매우 유용한 옵션을 제공합니다. 그리고 주말에는 레시피가 더 맛있고 바삭 바삭합니다 뮤 즐리.
과일을 곁들인 건강한 뮤 즐리 레시피
1 인분
필요한 것 :
- 저지방 케 피어 또는 요거트 ½ 컵
- 1 큰술 엘. 말린 과일과 견과류의 혼합물
- 헤라클레스 오트밀 1/2 컵
- 계절 과일 – 1 개
해야 할 일 :
오트밀의 절반을 큰 컵에 넣은 다음 케 피어 또는 요거트의 절반을 넣은 다음 나머지 절반을 층으로 쌓습니다. 뮤 즐리 그리고 케 피어.
과일 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 장식하십시오 뮤 즐리… 서빙하기 전에 혼합물을 냉장고에 잠시 두십시오. 아침에 아침을 먹을 시간이 충분하지 않다면 뮤 즐리 전날 밤에 플라스틱 용기에 넣어 작업에 가져갈 수 있습니다.
크리스피 뮤 즐리를 곁들인 레시피 과일 샐러드
4를 제공
필요한 것 :
- 1 오렌지
- 1 사과
- 냉동 베리 100g
바닐라 요구르트:
- 1 천연 요거트 한 잔
- 바닐라 반 꼬투리
바삭한 뮤 즐리 :
- ½ 컵 헤라클레스 오트밀
- 아몬드 (분쇄) 50g
- 50d 갑옷
- 0,5 – 1 tsp 계피 가루
- 참깨 오일 1 tsp
- 1-2 큰술. 엘. 꿀
해야 할 일 :
필요한 모든 재료를 수집하십시오.
오븐을 180 ° C로 예열합니다.
각 말린 살구를 4조각으로 자릅니다. 오트밀과 꿀, 식물성 기름, 으깬 아몬드, 계피, 잘게 썬 말린 살구를 섞습니다. 베이킹 페이퍼로 베이킹 시트를 정렬하십시오. 혼합물을 종이에 붓고 밝은 카라멜 색조가 될 때까지 베이킹 시트에서 20~25분 동안 건조시킵니다.
그 동안 과일을 중간 크기로 자르고 4 개의 큰 컵에 배열합니다. 바닐라 포드를 껍질을 벗기고 절반의 씨앗을 요구르트와 섞습니다. 혼합물을 약간 식히고 과일에 같은 비율로 넣고 저어줍니다. 과일 샐러드 위에 바삭한 뮤 즐리를 뿌립니다.