아침을 꼭 드세요
일반적인 실수는 아침을 먹지 않고 너무 늦게 먹는 것입니다. 후자의 경우 모든 것이 다소 명확하며 18.00:4 이후에 먹지 않는 규칙은 취소되지 않았습니다. 더 정확하게 말하면, 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 22 시간 전에해야합니다. 이것은 아침 XNUMX시 이전에 잠자리에 들지 않으면 XNUMX시에 저녁을 먹기에 너무 늦지 않았 음을 의미합니다. 그러나 아침 식사는 신성합니다. 풍성한 첫 식사는 강력한 에너지 부스트를 생성하고 말 그대로 신진 대사를 향상시킵니다. 그러나 아침에 신체가 칼로리를받지 못하면이를 지역 재난으로 인식하고 훨씬 더 천천히 에너지를 소비하기 시작합니다. 신진 대사가 느려집니다. 이것은 즉시 가장 좋은 방법이 아닌 수치에 반영됩니다. 일반적으로 이상적인 음식은 다음과 같아야합니다 : 이른 아침 식사, 하루 종일 여러 끼 식사, 이른 저녁 식사.
규칙적으로 운동을하다
최근 연구에 따르면 우리 몸은 훈련 중에 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 종료 후 24 시간 동안 계속 소모합니다. 신진 대사를 높이고 싶습니까? 움직이기 시작하고 규칙적으로-이것은 멈추지 않고 신진 대사 과정의 지속적인 작업을 보장하며 체중은 마치 저절로 더 쉽고 빠르며 사라집니다. 그건 그렇고, 신선한 공기에서하는 것이 더 좋습니다. 산소는 또한 신진 대사율을 증가시킵니다.
더 잘 자
건강한 수면이 신진 대사에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 많은 과학 논문이 작성되었습니다. 그리고 그들은 모두 수면 부족이 우리의 면역 체계와 신진 대사에 대한 강한 스트레스로 인해 실패한다는 사실로 귀결됩니다. 결과 : 하루에 6 시간 미만으로 수면을 취하면 과체중은 문자 그대로 무에서 증가합니다. 물론 표준은 모든 사람에게 다르지만 7-8 시간이 이상적인 수면 시간입니다. 그리고 신진 대사가 빨라지려면 수면이 건강해야합니다. 통풍이 잘되는 방에서, 어두운 곳에서, 자극제없이, 편안한 매트리스에서, 그리고 바람직하게는 꿈이 없어야합니다.
더 마실 것
사실 : 아기의 물이 70 % 이상이면 성인이 될 때까지 우리는“말랐습니다”. 물의 50 % 만 남아 있습니다. 따라서 정기적으로 주식을 보충하는 것을 잊지 않기 위해 전화기에 알림을 넣을 수도 있습니다. 하루에 1,5 ~ 2 리터의 물을 마셔야하며, 한 번이 아니라 하루 종일 지속적으로 마셔야합니다. 신진 대사에 물이 필요한 이유는 무엇입니까? 그것은 불필요하고 불필요한 모든 것을 씻어 내고, 우리 몸의 모든 세포를 작동시키고, 신진 대사 과정을 가속화하며, 그 결과 과도한 체중이 훨씬 더 빨리 사라집니다. 따라서 예를 들어 급하게 체중을 줄여야하는 운동 선수는 하루에 1,5 리터의 물을 마신다. 평범한 사람들은 그러한 극단주의가 필요하지 않지만 (신장은 여전히 보호되어야 함) 정상적인 삶을 위해서는 2-XNUMX 리터가 필요합니다.
신진 대사를 가속화하는 음식이 있습니다.
- 곡물, 섬유질이 풍부하여 신체가 칼로리를 2배 더 빠르게 연소시킵니다. 오트밀, 현미, 메밀이 특히 유용합니다.
- 고기… 처리를 위해 신체는 예를 들어 야채보다 30% 더 많은 에너지를 소비합니다. 이것은 칼로리 소비가 이미 음식을 흡수하는 과정에 있음을 의미합니다. 고기는 희박해야 합니다: 토끼, 살코기 쇠고기, 칠면조.
- 유제품 칼슘과 비타민 D 함량이 높기 때문에 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 즉, 근육의 작용은 신진대사를 적절한 수준으로 유지합니다.
- 렌즈콩 및 기타 콩류 – 귀중한 식물성 단백질의 공급원. 또한 철분이 부족하면 신진 대사에 영향을 미치는 가장 좋은 방법이 아닙니다.
- 녹차 잘 알려진 대사 자극제입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 하루에 최소 4 컵을 마셔야합니다 (그런데이 컵에 총 섭취량을 적으십시오).
- 매운 고추. 칠리, 할라피뇨, 카이엔 고추 및 혈액을 "분산"하고 체온의 국소적 상승에 기여하는 향신료는 좋은 대사 자극제입니다. 이러한 효과는 외부에 적용해도 효과가 있습니다. 고추를 기본으로 한 랩은 바지나 성직자와 같은 비이상적인 개별 영역에서 국부적인 신진대사 증가로 인해 셀룰라이트와 정확히 싸우도록 설계되었습니다. 내부에서도 가능합니다. 효과가 훨씬 더 눈에 띄고 무게가 더 빨리 사라집니다. 그러나 위장 문제가 있는 경우 후추로 도취되어서는 안 됩니다.