4 주 만에 팔 근육질!

저자: 저스틴 월 터링

이두근과 삼두근을 강렬하게 운동하도록 설계된 독특한 4 주 운동 프로그램입니다. 신체 변형 분야의 전문가 인 저스틴 볼 터링이 작성한이 기술은 지체되는 팔을 조이고 근육을 돋보이게 만드는 데 도움이됩니다.

교육 프로그램 : 설명

이두근과 삼두근을위한 진정한 동화 작용 반응기가 될 훈련 기술을 찾고 계십니까? 검색을 멈출 수 있습니다! 우리 모두는 다리, 가슴, 어깨, 등을 최대 강도로 훈련하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있지만, 동시에 체육관의 모든 일반인은 거울에서 처음 본 근육 인 팔을 펌핑하기를 원합니다! 이 운동은 4 주 만에 티셔츠에서 성장하고 느슨한 소매를 잊는 데 도움이됩니다.

스플릿

훈련 빈도는 지체 근육 그룹에 대한 성공의 열쇠이므로 훈련 프로그램을 조정해야합니다. 팔이 더 많은 훈련 세션을 처리 할 수 ​​있으므로 이두근과 삼두근에 대한 강조된 연구와 함께 두 가지 운동을 예약 할 것입니다. 근육이 쉴 수있는 시간을 제공하려면 다음과 같이 나머지 운동을 계획해야합니다.

• 1 일차 : 직접 운동
  
  
• 2 일차 : 다리
  
  
• 3 일차 : 휴식
  
  
• 4 일차 : 가슴과 어깨
  
  
• 5 일차 : 초침 운동
  
  
• 6 일차 : 휴식
  
  
• 7 일차 : 뒤로

걱정하지 마세요. 당신의 가슴과 어깨는 당신의 훈련 일 없이는 위축되지 않을 것입니다. 일주일에 한 번의 운동은 하나 또는 두 가지 옵션, 오버 헤드 프레스 및 덤벨 암 및 측면 확장의 몇 가지 다른 세부 사항에 많은 시간과 에너지를 남깁니다. 이러한 목표 그룹을 하루에두면 추가 팔 운동뿐만 아니라 최대 근육 성장을 강제하는 데 중요한 두 가지 요소를위한 전체 시간을 더 많이 남깁니다!

등과 다리를하는 날에는 평소와 같이 훈련하십시오 : ,, 데 드리프트 등. 간단히 말해서 항상 똑같은 운동을하십시오. 이러한 훈련 세션은 특히 등 근육과 같이 극도로 강렬해야합니다. 전체적인 힘과 몸무게가 발달하지 않으면 팔이 자라지 않으므로 일주일 내내 굴곡과 확장에 전념하고 나머지 근육 그룹을 잊어 버릴 수 있다고 생각하지 마십시오.

교육 일정의 예

지금까지이 4 주 프로그램에서 수행 할 양손 운동 계획이 있습니다. 진지한 작업을 시작하기 전에 워밍업하고 매우 가벼운 무게로 50-100 개의 굴곡과 확장을 한 다음 주요 부분으로 이동하십시오. 실제 운동을 시작하기 전에 근육을 피곤하게 할 필요는 없으며, 정말 무거운 작업 무게를 들어 올리기 전에 근육 혈류 속도를 높이기 만하면됩니다.

1 주

1 년 훈련

2 년 훈련

2 주

1 년 훈련

2 년 훈련

3 주

1 년 훈련

2 년 훈련

4 주

1 년 훈련

2 년 훈련

성장하기 위해 먹어라!

운동 중 근육이 아무리 충혈 되더라도 휴식과 적절한 영양 없이는 성장할 수 없습니다. 그리고 우리 몸의 다른 부분과 마찬가지로 팔은 힘과 근육량을 키워야 만 성장하므로 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 충분한 수면을 취합니다. 실사를 통해 단 4 주 만에 달성 할 수있는 놀라운 결과에 놀랄 것입니다!

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