침 요법. XNUMX개의 통제된 임상 시험 결과에 대한 메타 분석은 침술이 만성 통증 기⁸위약 치료보다 더 효과적입니다. 침술의 유익한 효과는 주로 단기간에 관찰되었습니다. 따라서 이러한 효과가 시간이 지남에 따라 지속되는지 여부는 알려져 있지 않습니다. 또한 메타 분석의 저자에 따르면 연구의 방법 론적 품질이 다소 낮습니다.

 척추 지압. 자궁 경부 조작의 효과에 대한 많은 연구가 발표되었습니다. 가동성(부드러운 움직임)과 경추 조작은 통증과 기능 장애를 줄입니다.⁹. 그러나 과학 문헌 리뷰의 저자에 따르면 연구의 질이 부족하기 때문에 카이로프랙틱의 치료 효과를 확실하게 결론지을 수는 없습니다. 통증 경부의^10-13 . 카이로프랙틱 접근 방식에는 인체 공학 및 자세에 대한 조언과 문제를 예방하고 치료하기 위해 정기적으로 연습해야 하는 운동이 포함됩니다.

 Osteopathy . 일부 연구에 따르면 정골 요법은 다양한 원인의 급성 또는 만성 통증을 완화합니다^14-21 . 예를 들어, 58주 미만 동안 목 통증이 있는 XNUMX명의 환자를 대상으로 실시한 무작위 임상 시험에서는 이 접근법이 급성 근골격 통증을 치료하는 것으로 알려진 진통제만큼 효과적일 수 있음을 보여줍니다.²⁰. 다른 연구에서는 정골 요법이 두통을 완화할 수 있음을 나타냅니다.²¹, 목과 허리 통증¹⁶. 그러나 이러한 결과를 검증하려면 더 엄격하고 대규모 연구가 수행되어야 합니다.

 마사지 요법. 현재까지의 연구는 만성 목 통증 완화에 있어 마사지 요법의 효과에 대한 결론을 지지하지 않습니다.^{22, 23}.

 아르니카 (아르니카 몬타나). 독일 위원회 E는 무엇보다도 근육 및 관절 장애 치료에 아르니카의 외부 사용을 승인했습니다. ESCOP은 또한 아르니카가 염좌나 류머티즘으로 인한 통증을 효과적으로 완화한다는 것을 알고 있습니다.

복용량

Arnica 파일을 참조하십시오.

 악마의 발톱 (수생 식물 프로 컴벤). 독일 위원회 E는 운동 시스템(골격, 근육 및 관절)의 퇴행성 장애 치료에 악마의 발톱 뿌리를 내부적으로 사용하는 것을 승인했습니다. ESCOP는 또한 골관절염에 수반되는 통증 치료에 대한 효과를 인정합니다. 여러 임상 시험에 따르면 이 식물의 추출물은 골관절염 및 요통과 관련된 통증을 완화합니다(Devil's Claw 팩트 시트 참조). 그러나 목 통증이 있는 대상에 대한 연구는 수행되지 않았습니다. 악마의 발톱은 염증과 관련된 물질의 생성을 줄이는 것으로 믿어집니다.

복용량

악마의 발톱 뿌리 분말 정제 또는 캡슐을 3일 6~600g을 음식과 함께 섭취하십시오. 악마의 발톱을 표준화된 추출물로 섭취할 수도 있습니다. 그런 다음 식사와 함께 하루에 1mg에서 XNUMXmg의 추출물을 섭취하십시오.

비고

– 악마의 발톱은 대부분 뿌리 분말 캡슐 또는 정제의 형태로 발견되며 일반적으로 3% 글루코-이리도이드 또는 1,2%에서 2% 하르파고사이드로 표준화됩니다.

– 효과를 최대한 활용하기 위해서는 최소 XNUMX~XNUMX개월 동안 이 치료법을 따르는 것이 좋습니다.

 박하 정유 (박하 x 피페리타). Commission E, 세계 보건 기구 및 ESCOP는 페퍼민트 에센셜 오일이 여러 가지 치료 효과를 가지고 있음을 인정합니다. 외부에서 복용하면 근육통, 신경통(신경을 따라 위치) 또는 류머티즘을 완화하는 데 도움이 됩니다.

복용량

영향을 받는 부분을 다음 준비 중 하나로 문지릅니다.

– 순수 또는 식물성 기름에 희석한 에센셜 오일 2~3방울;

– 5~20% 에센셜 오일을 함유한 크림, 오일 또는 연고

– 5% ~ 10% 에센셜 오일을 함유한 팅크.

필요에 따라 반복하십시오.

 세인트 존스 워트 오일 (클 perforatum은). 위원회 E는 근육통 치료에서 세인트 존스 워트 오일이 외부에서 사용될 때의 효과를 인정합니다. 그러나 이러한 전통적인 사용의 이점은 과학적 연구에 의해 확인되지 않았습니다.

복용량

상점에서 구입한 St. John's Wort 오일을 사용하거나 St. John's Wort 꽃을 식물성 기름에 담그십시오(St. John's Wort 시트 참조).

 흰 버드 나무 (Salix 알바). 흰 버드나무 껍질에는 아세틸살리실산(Aspirin®)의 기원 분자인 살리신이 들어 있습니다. 진통제(통증을 줄이거나 없애는)와 항염증 특성이 있습니다. Commission E와 ESCOP는 버드나무 껍질의 내부 구호 효과를 인정합니다. 목에 통증이 골관절염이나 류마티스 질환으로 인해 발생합니다.

복용량

White Willow 파일을 참조하십시오.

 신체 교육. 신체 교육은 신체 인식을 높이고 움직임을 더 쉽게 하기 위한 여러 접근 방식을 결합합니다. 일부 협회에서는 만성 통증을 완화하기 위해 이 방법을 권장합니다. 실제로 이 접근 방식은 신체적, 심리적 이점이 있습니다.²⁵. 신체 교육도 예방적으로 사용할 수 있습니다. 특히 자세를 좋게 하고 호흡을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. D의 전체 체조^re Ehrenfried, Alexander Technique 및 Feldenkrais는 신체 교육에 대한 접근 방식의 일부입니다. 자세한 내용은 Somatic Education 시트를 참조하십시오.

 휴식과 휴식. 심호흡이나 점진적 이완은 근육 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다.²⁴. 이완 반응 시트를 참조하십시오.

또한 골관절염 파일과 만성 통증에 대한 파일을 참조하십시오. 항상 통증이 있을 때 …