내용
누가 잘 작동합니까? 휴식이 좋은 사람!
놀랍게도 근육 성장을 가속화하는 것은 스트레칭입니다! 운동을 수행하는 기술을 향상시킬 수있는 스트레칭입니다. 그리고 운동 후 근육통에 대처하기 쉽게 만드는 것은 스트레칭입니다. 이제 세부 사항입니다.
사전, 교과서 및 Wikipedia에 따르면“스트레칭은 인체의 유연성을 높이기위한 일종의 신체 운동입니다.”
이제 질문에 답해 봅시다. 왜 우리는 스트레칭이 필요한가요?
왜 스트레칭
1. 빠른 복구 제공
근력 훈련을 하는 동안 운동선수의 임무는 근육을 수축하고 작동하게 하는 것입니다. 근육이 수축하고 길이가 줄어들며 부피가 증가합니다. 근육이 긴장 상태입니다. 그런 다음 운동 선수는 스트레칭을 우회하여 휴식을 취합니다. 더 나은 근육 회복과 영양을 위해 모든 종류의 보충제를 마십니다. 그러나 운동 선수가 무엇을 마시든, 어떻게 휴식을 취하든, 근육은 원래 길이로 돌아올 때까지 회복을 시작하지 않습니다!
스트레칭이 이에 기여합니다. 근육을 펌핑 한 후에는 근육을 늘리거나 원래 길이로 되 돌리는 것이 중요합니다. 길이를 회복해야만 근육이 이완되고 필요한 보충제를 흡수하고 휴식을 취할 수 있습니다.
2. 운동 기술의 정확성 추가
원하는 신체 부위를 펌핑하려면 운동을 기술적으로 올바르게 수행해야합니다. 그리고 종종 신체의 특징은 단순히 스트레칭 부족으로 인해 정확하게 수행되는 것을 허용하지 않습니다. 가장 일반적인 문제는 다음과 같습니다.
- 스쿼트에서 : 깊이 가라 앉는 것을 허용하지 않습니다.
- 데 드리프트에서 : 허리를 곧게 펴고 아래로 구부리기 위해 햄스트링을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
- 벤치 프레스에서 : 올바른 운동 범위를 위해 어깨, 흉추를 늘리는 것이 중요합니다.
3. 관절과 인대에 유연성과 훈련을 추가합니다.
보안군이 어떻게 움직이는 지 보셨나요? 그들은 약하고 뒤틀리는 보행으로 구별됩니다. 예를 들어 손이 귀를 지나가도록 손을 흔들 수 없다는 것을 알고 계셨습니까? 근육은 그렇지 않습니다. 스트레칭없이 수축과 부피 증가를 목표로하는 일정한 하중에 의해 근육은 "덩어리"로 변합니다. 시각적으로 운동 선수는 이것을 달성하지만 근육은 "덩어리"에서 원래 길이로 늘어날 수 없습니다. 따라서 움직임을 방해하고 한 걸음 더 오래 걸리지 않고 손을 더 높이 들어 올립니다. 위험한 상황에서 도망 치는 것조차도 그들에게는 매우 어려울 것입니다.
따라서 관절과 인대도 훈련되지 않습니다. 관절 이동성, 인대 탄력이 감소합니다. 그들 역시 완전히 훈련하는 사람의 특징적인 움직임을 더 이상 수행 할 수 없습니다. 그리고 날카 롭고 비정상적인 움직임의 경우 비정상적인 하중을 견딜 수 없습니다.
스트레칭 권장 사항
스트레칭을 위해 다음 지침을 따르십시오.
- 스트레칭을 워밍업으로 사용하십시오. 이것은 오타가 아닙니다! 유산소 운동 직후 워밍업에 추가하려면 스트레칭이 중요합니다. 근육을 잘 펴면 원하는 운동을보다 정확하게 수행 할 수 있고 워밍업 세트에 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 운동 후 스트레칭하기. 원래 길이를 복원하기위한 필수 근육 이완입니다.
- 매일 스트레칭. 필요한 근육 그룹에 대한 매일 스트레칭을 통해 올바른 운동 기술을 얻을 수 있습니다.
스트레칭의 기본 규칙
스트레칭에는 다음과 같은 기본 규칙이 있습니다.
1. 정적 만. 경련을 피하는 것이 중요합니다.
멍청하면 어떻게 되나요? 전력 부하 후 근육은 가능한 한 많이 수축 한 다음 멍청이로 근육을 펴기 시작합니다. 미세 균열이 나타납니다. 이것들은 일종의 미세 상처이며 근육 회복 과정을 지연시킵니다.
2. 최적의 시간은 10-20 초입니다.
스트레칭은 길고 부드러운 과정입니다. 근육은 당장 스트레칭에 적합하지 않습니다. 스트레칭 자세에서는 효과적인 스트레칭을 위해 10-20 초가 필요합니다. 그 동안 근육이 부드럽게 길이를 늘리고이 길이로 고정되어 익숙해집니다. 숨을 내쉬면 더 부드럽게 늘릴 필요가 있습니다.
3. 약간의 통증이 허용됩니다.
근육이“허용”될 때까지 스트레칭을해야합니다. 정지 신호는 경미한 통증의 출현입니다. 물론 많은 스포츠 분야에서 운동 선수는 스트레칭시 심한 통증을 견디지 만, Calorizator 부위는 우선 건강을 목표로하는 부위이며 심한 통증은 건강에 허용되지 않습니다.
4. 호흡.
스트레칭은 우선 스트레스를받은 후 몸을 진정시키는 것입니다. 뇌는 근육에“휴식과 회복”을 지시해야합니다. 호흡은 깊고 차분해야합니다. 숨을 내쉴 때 스트레칭 각도가 증가해야합니다.
분할을 위해 노력할 필요가 전혀 없으며 다리와 복잡한 곡예 요소를 위해 노력할 필요가 전혀 없습니다. 우선, 근육을 진정시키고, 관절과 인대를 강화하고, 심박수를 정상화하고, 몸이 쉬도록 노력해야합니다. 그리고 그 결과의 성취는 더 분명하고 건강해질 것입니다.