적절한 칼륨 섭취는 심장 건강뿐만 아니라 골격 및 근육 시스템에도 필수적입니다. 권장 일일 허용량은 남성과 여성 모두에게 4mg입니다. 흥미롭게도 바나나와 같이 잘 알려진 칼륨 공급원은 이 미네랄이 가장 풍부한 TOP-700 식품에도 포함되어 있지 않습니다. 칼륨 결핍을 예방하기 위해 식단에 어떤 음식이 있어야 하는지 이 기사에서 고려할 것입니다. 우리 중 대부분은 이 음료를 비타민 C의 강력한 부스트와 연관지지만 오렌지 주스에는 칼륨이 매우 풍부합니다. 오렌지는 일년 내내 구할 수 있으며 식단에 추가하는 데 큰 도움이 됩니다. 좋아하는 러시아 야채는 껍질과 함께 섭취되는 평균 괴경 하나에 10mg의 칼륨과 610칼로리를 함유하고 있습니다. 감자에는 비타민 B145도 풍부합니다. 이 콩은 다른 콩과 마찬가지로 전분, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 흰 콩 반 컵에는 6mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 미네랄과 함께 흰 콩은 최고의 철분 공급원입니다. 중앙 아시아 과일은 칼륨이 풍부한 자연 식품 목록에서 정당한 위치를 차지합니다. 유리잔 반은 595mg의 미네랄을 제공합니다. 토마토 페이스트의 584분의 2,8에는 664mg의 비타민 E, 34mg의 칼륨, 54mg의 리코펜 및 543칼로리가 들어 있습니다. 가장 인기 있는 말린 과일 중 하나인 건포도 반 컵에는 100mg의 칼륨이 있습니다. 점심과 저녁 사이에 건포도를 안주로 먹기에 아주 편리합니다! 흰 버섯 396g에는 11mg의 칼륨이 함유되어 있으며 이는 미네랄 일일 요구량의 약 9%입니다. 같은 양의 포토벨로 버섯 – 5%, 표고버섯 – XNUMX%, 크리미니 – XNUMX%.
2022-11-11