부정적인 것: 관계의 느린 독

부정적인 것이 관계에 얼마나 상처를 줄 수 있는지 상상하는 것은 어렵지 않습니다. 가족 치료사 April Eldemir에 따르면 문제의 일부는 우리가 영화와 실생활 모두에서 부부 사이에 부정적인 상호 작용의 많은 예를 본다는 것입니다. 사람들은 파트너에 대해 투덜거리거나, 놀리거나, 비판하거나, 나쁘게 이야기합니다. 목록에는 "농담"도 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 이 동작은 정상으로 보이기 시작합니다.

그러나 부정성이 매우 일반적이지만 이것이 그러한 징후가 정상적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 우리의 직관과 과학적 연구는 이러한 맥락에서 일어나는 모든 상호작용이 극도로 해로울 수 있고 관계의 무결성을 위협할 수 있음을 보여줍니다.

Eldemir에 따르면, 우리 모두는 부정적인 것이 우리 가족 생활의 주요 모티브가 되고 있는지에 대해 생각해야 합니다. 그녀는 그것이 관계에 어떤 문제를 가져오고 «긍정적인 변화»를 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 정확히 고려할 것을 제안합니다.

음의 왜곡이란 무엇입니까?

가족 관계의 부정적인 것은 느린 독처럼 작용합니다. 매일, 매달, 매년 반복되는 "사소한 일"조차도 사람들 사이의 육체적, 정서적 친밀감을 파괴하고 관계를 파괴하는 "네 기수", 비판, 경멸, 적대감 및 기만의 길을 열어줍니다. 결국, 부정성의 독성 효과는 너무 강해서 재앙으로 이어질 수 있습니다.

파트너와 함께 하는 것이 왜 그렇게 자주 어려운가요? 그 이유는 다음과 같은 다양한 요인의 조합일 수 있습니다.

• 과거의 트릭을 붙잡고
• 우리는 우리의 필요에 대해 이야기하지 않으며 우리 자신의 심리적, 육체적 웰빙에 관심이 없습니다.
• 우리는 배우자에 대해 부당한 기대를 가지고 있으며,
• «버튼을 누를»만큼 서로를 잘 알고
• 우리 자신의 스트레스를 파트너에게 투사하고,
• 우리는 배우자를 당연하게 여길 수 있습니다.

원인이 무엇이든 부정적인 생각이 습관적인 사고와 행동이 됨으로써 결혼 생활뿐만 아니라 건강에도 미칠 수 있는 영향에 대해 현실적으로 생각하는 것이 중요합니다.

우리 중 많은 사람들이 «부정적 왜곡»을 가지고 있습니다. 이 인지 효과는 우리가 긍정적인 정보보다 부정적인 정보를 기억하는 경향이 있다는 것입니다. 부정적인 상호작용에 대한 반응으로 우리는 긍정적인 반응보다 행동 및 생화학적 반응이 더 강합니다.

그렇기 때문에 한 번의 모욕이 다섯 번의 칭찬보다 우리에게 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있고, 우리가 좋은 일에 집중하는 대신 삶의 불쾌한 일을 겪으면서 밤새도록 깨어 있을 수 있는 이유입니다. 불행히도, 우리는 단순히 생물학적으로나 사회적으로 부정적인 것을 정확히 알아차리도록 프로그램되어 있습니다.

즉, 나쁜 말과 행동은 좋은 것보다 마음과 마음과 몸에 훨씬 더 깊은 인상을 줄 수 있습니다. 우리 마음의 이런 종류의 «프로그래밍»은 배우자에 대한 우리의 인식을 크게 왜곡하고 배우자가 우리에게 제공할 수 있는 모든 선에 대해 우리를 눈멀고 귀머거리로 만들 수 있습니다. 같은 이유로 우리는 종종 함께 경험한 좋은 것들을 잊어버립니다. 결국 이 모든 것이 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

관계를 보호하는 방법?

“문제에 대해 모르면 문제를 해결할 수 없습니다.”라고 April Eldemir는 말합니다. 이것은 결혼 생활에서 부정적인 감정을 줄이는 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것임을 의미합니다. “당신의 파트너에 대한 부정적인 생각, 말, 감정, 행동에 주의를 기울이십시오. 며칠 동안 일기에 적어 두어 나중에 새로운 시각으로 자기 비판적으로 볼 수 있도록 하십시오. 이 실험만으로도 보다 긍정적인 방향으로 태도를 전환하기에 충분할 수 있습니다. 자기 판단이 아닌 호기심으로 접근하고, 당신과 당신의 파트너가 최선을 다하고 있다고 믿으십시오.»

부정적인 부정적인 영향으로부터 결혼 생활을 안전하게 유지하고 관계의 전반적인 분위기를 바꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁이 있습니다.

• 친절하게 대해. 예, 예, 간단합니다. 친절로 시작하십시오. 진심 어린 칭찬을 하고, 다른 사람들에게 파트너에 대해 친절하게 이야기하고, 그에게 좋은 일을 하십시오. 예를 들어, 처음 데이트를 시작했을 때 그랬던 것처럼 작은 선물을 사거나 배우자가 좋아하는 요리를 "그냥" 요리하십시오. 기분이 좋지 않더라도 파트너를 위해 좋은 일이나 유용한 일을 하십시오. 정말 도움이 될 수 있습니다.

연구원 John Gottman이 말하는 소위 «마법의 비율»을 기억하는 것은 행복한 결혼 생활에서 발생한다고 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그의 공식은 간단합니다. 모든 부정적인 상호 작용에 대해 불쾌한 효과를 효과적으로 "균형화"하거나 완화하는 긍정적인 상호 작용이 최소한 XNUMX개 있어야 합니다. April Eldemir는 어떤 관계에서도 이 공식을 시도할 것을 권장합니다.

• 감사를 연습하십시오. 당신의 결혼 생활과 배우자에 대해 당신이 감사하는 것에 대해 의식적으로 쓰고 이야기하십시오.
• 용서하는 법을 배우십시오. 파트너와 자신 모두. 치료해야 할 오래된 상처가 있는 경우 가족 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
• 자신을 돌봐. 운동, 수면, 올바른 식사, 행복하고 긴장을 푸는 일을 포함하여 건강을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 일에 특별한 주의를 기울이십시오.

행복한 관계에는 노력이 필요합니다. 그리고 적시에 문제에 집중하고 자기 비판과 "실수 수정"의 공유가 부정적인 생각과 행동의 유독 한 영향을 멈추고 결혼 생활에 기쁨과 행복을 돌려주는 데 도움이된다면이 작업은 헛되지 않습니다.

저자 소개: April Eldemir는 가족 치료사입니다.